อุปกรณ์ออกกำลังกาย DIY ดัมเบล อุปกรณ์ยกน้ำหนัก ทำเองได้ง่ายๆ ผู้เขียนเชื่อว่าหลายคนอยากมีอุปกรณ์ไว้สำหรับออกกำลังกาย เพราะอย่างน้อยจะได้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายขึ้น และอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างยังใช้จำเพาะเจาจงสำหรับการออกกำลังกายในบางท่าด้วย ผู้เขียนก็เป็นที่หนึ่งที่พยายามหาทางมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นของตัวเอง การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายและจะทำตอนไหนก็ได้เลยจึงไม่ค่อยเล้าใจนัก และในฐานะเป็นคนอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมเลยทำให้ผู้เขียนคิดหาทางทำอุปกรณ์ออกกำลังกายเองโดยการใช้สิ่งที่มีอยู่ภายในบ้านรอบๆ ตัว มาทำค่ะผลงานชิ้นโบว์แดงอย่างแรกที่ผู้เขียนได้ลงมือทำเองกับมือ คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนัก ที่ทำมาจากขวดน้ำอัดลมที่ใช้แล้ว ท่อพีวีซีเก่าที่พ่อเลิกใช้งาน ก้อนหินประดับสวนที่ดูไม่ค่อยสวยงามนัก และอย่างสุดท้ายคือปูนซีเมนต์ที่เหลือจากการก่อสร้างเล็กๆ น้อยๆ ภายในบ้าน มีเพียงเท่านี้จริงๆ ค่ะ หากใครไม่มีอุปกรณ์ตามที่ผู้เขียนพูดมา สามารถประยุกต์ใช้อย่างอื่นที่มีลักษณะคล้ายกัน เช่น ขวดพลาสติกอะไรซักอย่างตามขนาดที่เราต้องการ ใช้แท่งเหล็กหรือท่ออย่างอื่นแต่ต้องมีน้ำหนักเบา ใช้ปูนพลาสเตอร์แทนได้ ลองมองไปรอบตัวค่ะมีบางอย่างสามารถนำมาทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักที่ผู้เขียนทำนั้น ขั้นตอนแรกคือตัดเอาเฉพาะก้นขวดน้ำอัดลมมาจำนวน 4 ขวด ให้มีขนาดความสูงใกล้เคียงกันค่ะโดยใช้กรรไกรธรรมดาๆ ส่วนใครอยากให้สวยงามจะใช้ใบตัดอะไรซักอย่างก็ได้ ซึ่งก็จะทำให้ปากขวดดูเรียบและสวยงามค่ะ จากนั้นเตรียมก้อนหินมาให้มีขนาดเท่าๆ กันเพื่อความง่ายในการกะน้ำหนัก ถ้ามีก้อนหินคละขนาดให้ทำการชั่งน้ำหนักเท่าๆ กันไว้จำนวน 4 กอง น้ำหนักนี้คือน้ำหนักที่เราต้องการสำหรับทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักของเราอาจเป็น 1 กิโลกรัม 2 กิโลกรัม ตามแต่ที่ต้องการค่ะ ของผู้เขียนทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนัก ขนาด 1 กิโลกรัม ดังนั้นก้อนหินที่เตรียมมาจะมีน้ำหนักเกือบๆ ครึ่งกิโลกรัม เพราะยังมีน้ำหนักของปูนรวมอยู่ด้วยอีกหลังจากทำเสร็จแล้ว ถ้าไม่มีก้อนหินน้ำหนักของปูนเพียงอย่างเดีบวจะน้อยมากทำให้ต้องหาขวดขนาดใหญ่ ซึ่งมันก็จะกลายเป็นว่าทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักแบบยากไปซะงั้น ดังนั้นก้อนหินคือตัวช่วยค่ะจากนั้นตัดท่อพีวีซีขนาด 4 หุน จำนวน 2 ท่อ ความยาวใกล้เคียงกัน ถ้าพลาดตัดขนาดต่างกันก็ไม่ต้องกลัวค่ะ เราไปแก้ไขทำให้ความยาวของด้ามจับของอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักเท่าๆ กันได้ ตอนที่จะใส่ด้ามก่อนปูนจะแห้ง ด้ามจับอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักสามารถมีขนาดใหญ่กว่านี้ได้ ให้ดูว่าคนที่จะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักจับท่อพีวิซีขนาดไหนได้สบายสุดค่ะ ถ้าต้องการเพิ่มปลอกของด้ามจับอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักก็สามารถทำได้ตอนนี้เลยค่ะผสมปูนซีเมนต์อย่างเดียวกับน้ำหรือจะผสมกับทรายด้วยก็ได้ตามสะดวก ที่ผู้เขียนทำคือผสมปูนกับน้ำเพราะที่บ้านทรายหยาบไม่มีเหลือค่ะ แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักของผู้เขียนก็สามารถใช้งานได้ดีเหมือนกันค่ะ ให้ผสมปูนในปริมาณที่จะใส่ลงไปในก้นขวดได้ 2 ขวดได้พอดีเท่านั้น ถ้าผสมเยอะปูนจะแข็งและต้องทิ้งเพราะเราสามารถทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักได้ทีละข้างเท่านั้น! พอแห้งจึงจะสามารถทำอีกข้างได้ ให้เอาก้อนหินใส่ลงไปในก้นขวดที่เราตัดไว้ทุกขวดเป็นอันดับแรก แล้วจึงใส่ท่อพีวีซีลงไปด้วยและจบด้วยการเทปูนลงไปค่ะใส่ไปจนเกือบเต็มก้นขวดและพักไว้ให้ปูนแห้งให้ระวังด้ามจับอย่าให้เอียงแนะนำว่าให้ผสมปูนซีเมนซ์แบบไม่ต้องเหลวมาก หรือถ้าใครมีปูนชนิดแห้งเร็วพิเศษก็จะดีมากค่ะ พอปูนแห้งก็ให้ทำอีกด้านด้วยขั้นตอนแบบเดียวกัน ที่ผู้เขียนทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักนั้น พบว่าทุกอย่างเสร็จก่อนเที่ยงรวบเก็บของทำความสะอาดพื้นที่และสามารถใช้งานได้เลยภายในวันนั้นค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักของผู้เขียนก็สามารถใช้งานและตอบโจทย์สำหรับการออกกำลังกายด้วยการลงทุนน้อยมาก และเป็นตัวอย่างการเอาขวดพลาสติกกลับมาใช้ซ้ำด้วยค่ะหลักการทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักที่ผู้เขียนได้แนะนำไว้ในบทความนี้ สามารถนำไปต่อยอดทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักแบบด้ามยาวได้ค่ะ แต่อาจต้องเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีกโดยเฉพาะถ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักสำหรับผู้ชาย หลังจากที่ผู้เขียนได้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักถือว่าดีมากค่ะ จากตอนนั้นจนถึงตอนนี้สภาพก็ยังใช้งานได้ตามปกติ ทั้งนี้ยังสามารถทาสีสันให้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักดูสวยงามได้ค่ะ ออกแบบได้ตามใจชอบเลย จุดเน้นมีเพียงน้ำหนักของอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักผู้เขียนมักจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักมายกตอนออกกำลังกาย โดยจะยกประมาณ 20 ครั้งที่ละอัน กับยกพร้อมกันทั้งสองอันด้วยในบางท่า โดยท่าต่างๆ ก็ดูได้จากในอินเตอร์เน็ตในช่วงแรกๆ ค่ะ พอทำบ่อยๆ ก็รู้ทิศทางว่าต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักยังไงค่ะ การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อ Bicep มีขนาดใหญ่ขึ้นตามการออกกำลังกายของเราทั้งนี้ขนาดของกลัามเนื้อ Bicep อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ต้นแขนจะกระชับและเล็กลงได้ โดยผู้เขียนสามารถเห็นกล้ามเนื้อ Bicep ของตัวเองด้วยค่ะแต่ขนาดจิ๋วๆ เพราะไม่ได้เน้นยกน้ำหนักเป็นหลัก เรียกว่าฟรีบวกกำไรจากการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักที่ทำเองได้ง่ายๆ และใช้งานได้จริงที่ดีมากๆ ค่ะ ลองไปทำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับยกน้ำหนักเองกันค่ะ ข้อมูลอ้างอิงที่เกี่ยวข้อง:Bicepเครดิตภาพปกจากผู้เขียน ออกแบบใน Canvaเครดิตภาพประกอบเนื้อหาจากผู้เขียนบทความอื่นที่น่าสนใจวิธีก่อไฟเตาถ่าน ด้วยไม้และขี้ไต้ ไฟติดได้ง่ายๆวิธีปลูกกระชายในกระถางไว้กินเองที่บ้านง่ายๆตัวอย่างการทำของใช้ภายในบ้านจากเสื้อเก่าอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
