การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี นอกจากนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้าได้ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาบอกความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพอยู่ที่ดี เมื่อการนอนหลับนั้นมความสำคัญวันนี้เราเลยอยากมาแชร์ วิธีการที่ทำให้เรานั้นใช้ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเราเอง 1. เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและ แอลกอฮอล์ก่อนนอนและสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย การนอนในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบและการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น อันนี้เป็นสิ่งแรกที่ทุกคนที่จะปรับพฤติกรรมการนอนหลับของตัวเองให้มีคุณภาพ เพราะตารางเวลาการนอนหลับที่สม่ำเสมอนั้นจะทำให้ร่างกายของเราชินกับการนอนเวลานี้และจะทำให้กลายเป็นพฤติกรรมในที่สุด เราลองทำผ่านไปแค่ 1 อาทิตย์ก็เริ่มชิน เราจะเริ่มที่สองทุ่มครึ่ง ในวันแรกๆนั้นมันอาจจะยังไม่ชินแต่ผ่านไปอาทิตย์เดียว เราเริ่มง่วงตั้งแต่สองทุ่มเลย พอสองทุ่มครึ่งปุ๊บ ก็หลับเลย 2. พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาจส่งผลในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน ของเรานะ พอออกกำลังกายวันละ 30 นาที ก็รู้สึกว่าการนอนหลับนั้นง่ายขึ้น และหลับสนิทขึ้นด้วย ตอนตื่นมาก็รู้สึกสดชื่น เหมือนร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ประมาณนั้น ส่วนเรื่องอาหารเราเริ่มปรับแบบค่อยเป็นค่อยไป คือเราเริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5 ลิตร เป็นอย่างน้อย พวกขนม หรือ อาหารโซเดี่ยมสูงก็เริ่มงดหันมาทานผักผลไม้แทน เราทำแบบนี้ผ่านไปหนึ่งเดือน เรารู้สึกว่าตัวเบาขึ้น แต่น้ำหนักเราไม่ได้ลดนะ แต่มันรู้สึกว่าตัวเบา อธิบายไม่ถูก 555 โดยสรุปแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรักษาความผิดปกติของการนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก ทำให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย หลังจากที่เราหันมาให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพแล้ว มันรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น สดชื่นขึ้น สมองโล่งขึ้น ลองเอาไปปรับใช้กันนะค่ะเครดิตภาพภาพปก โดย Claudio_Scott จาก Pixabay ภาพที่1 โดย ...♡... จาก Pixabay ภาพที่ 2 และ 3 โดยผู้เขียนภาพที่4 โดย Gianluca จาก Pixabayเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
