6 สารอาหารต้านความแก่ ชะลอวัย ช่วยให้แลดูอ่อนเยาว์ หน้าเด็กขึ้นได้🧏🏻เชื่อไหมคะว่า!? คนกลัวป่วย คนกลัวตายและคนกลัวแก่ ซึ่งอย่างหลังนี่เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนถึงขนาดตั้งหลักนั่งค้นหาทั้งวันทั้งคืนอย่างหนักเกี่ยวกับวิธีการต้านความแก่เลยก็ว่าได้ การมองหาหนทางต้านความแก่ที่ไกลตัวมากเกินไปนั้นอาจทำได้ยาก เพราะจริงๆ แล้วในบางครั้งสถานการณ์นี้มักทำให้เราลืมนึกไปว่าถ้าเรารู้ก่อนว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่สามารถชะลอความแก่ได้ เพราะการรู้ที่มาที่ไปของตัวช่วยต้านความแก่ สิ่งนี้จะทำให้เรามองเห็นภาพใหญ่ของการทำให้ตัวเองดูหน้าเด็กลงได้ หรือพูดง่ายๆ คือ แทนที่เราจะไปยึดติดกับวิธีการหรือไปเลือกเอาวิธีการใดวิธีการหนึ่งเพียงอย่างเดียวนั้น✅แต่จะดีกว่าไหมหากเรารู้ว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยต้านความแก่ เสร็จแล้วเราเอาจุดนี้ไปจับกับวิธีการที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวเองที่จะทำให้เราดูอ่อนเยาว์ขึ้น ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้วิธีการที่เป็นไปได้จะผุดขึ้นมาเพียบและมาเรื่อยๆ แถมเรานะไม่เครียดมากที่กับการดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้น จริงไหมคะ!? และจากที่ว่าทุกคนกลัวแก่นั้นผู้เขียนเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ไม่อยากดูแก่ก่อนวัยค่ะ จึงทำให้ในตอนหลังมาก็ได้เรียนรู้และศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้มาพอสมควรค่ะ จึงอยากส่งต่อข้อมูลพรีเมียมสำหรับคนอยากเป็นหนุ่มเป็นสาวอีกรอบไว้ในบทความนี้ค่ะ และถ้าใครนำไปใช้รับรองว่าจากเรียกป้าจะต้องเรียกพี่แทนแน่นอนค่ะ ดังนั้นอย่าช้าที่จะอ่านให้จบค่ะและนำไปประยุกต์ใช้กันค่ะ งั้นเรามารู้กันเลยดีกว่าว่า 6️⃣ สารอาหารต้านความแก่มีอะไรกันบ้างเอ่ย!?1️⃣ วิตามินซี เป็นวิตามินที่ถือเป็นหนึ่งในวิตามินหลักในการรักษาความอ่อนเยาว์ค่ะทุกคน เพราะวิตามินซีถูกระบุว่าว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการสร้างคอลลาเจนในกระบวนการช่วยซ่อมแซมผิวและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระค่ะ จึงมีส่วนทำให้ดูเป็นหนุ่มเป็นสาวได้อีกรอบ และวิตามินซีสามารถพบได้ในบรอกโคลี พริกหวาน มะนาว ผลไม้ตระกูลองุ่น เป็นต้น ปกติผู้เขียนหาโอกาสกินอาหารที่มีวิตามินซีตลอดค่ะ และในบางครั้งยังเสริมวิตามินซีที่มีอยู่ในเครื่องดื่มต่างๆ ด้วยค่ะ โดยยึดความหลากหลายของที่มาซึ่งวิตามินซีค่ะ เพราะวิตามินซีในอาหารบางอย่างถูกทำลายด้วยความร้อนและการไปยึดเพียงแหล่งเดียวอาจทำให้เราพลาดโอกาสดูดีขึ้นได้ค่ะ2️⃣ วิตามินอี เป็นวิตามินที่เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในด้านการต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคนเราค่ะ โดยที่วิตามินอีสามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวีและรักษาความยืดหยุ่นของผิวได้ ผิวเป็นเหมือนหน้ากากของตัวเรา พอผิวดูดีขึ้นความอ่อนเยาว์ก็ตามมาจึงช่วยทำให้คนอื่นทักท้วงว่าดูอ่อนเยาว์ขึ้นค่ะ สำหรับตัวอย่างของแหล่งวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันจากดอกทานตะวัน เมล็ดทานตะวัน ผักใบเขียว ธัญพืชต่างๆ ค่ะ🌽3️⃣ วิตามินเอ มีส่วนทำให้หน้าเด็กลงได้ค่ะ เพราะวิตามินเอเป็นกุญแจดอกสำคัญที่ไปสนับสนุนกระบวนการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิว จึงช่วยอย่างมากในการผลัดเซลล์ผิวเก่าที่เสียหายหรือตายแล้วและเผยเซลล์ผิวใหม่ที่มีสุขภาพดีกว่าค่ะ และสิ่งนี้เองค่ะที่สามารถนำไปสู่การมีผิวที่เรียบเนียนขึ้นได้ นอกจากนี้วิตามินเอยังมีบทบาทไปส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนด้วย คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ทำให้โครงสร้างของผิวหนังดีขึ้นและช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังค่ะ และจากที่มีการผลิตคอลลาเจนที่ดีขึ้นจึงสามารถมีผิวที่กระชับและอ่อนนุ่มมากขึ้นค่ะทุกคน ดังนั้นแค่มีวิตามินเอก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพของผิวเราได้ค่ะ เพราะคุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่าวิตามินเอช่วยลดขนาดของรูขุมขนและยังช่วยในเรื่องการสร้างเม็ดสีที่ผิดปกติ สนับสนุนการป้องกันตามธรรมชาติของผิวจากการทำลายของรังสียูวี และช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยที่เกิดจากแสงแดดได้ค่ะ ว้าว! งั้นต้องไปหาวิตามินเอมาเติมลงไปในร่างกายแล้วค่ะ และนี่คือตัวอย่างของอาหารที่มีวิตามินเอค่ะ ไข่ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีสีเหลือง เป็นต้น🥗4️⃣ ซีลีเนียม คือแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่จำเป็นและมีบทบาทในการทำงานในส่วนต่างๆ ของร่างกายค่ะ รวมทั้งสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและซิลีเนียมมีส่วนทำให้ดูอ่อนเยาว์จากป้าเป็นน้าได้ค่ะ ถึงแม้ว่าซีลีเนียมสามารถช่วยให้ดูอ่อนเยาว์โดยทางอ้อมก็ตาม แต่ซีลีเนียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคนเราค่ะ จึงช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาและความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ ซึ่งผลที่ตามมาจากซิลีเนียมก็คือมีความสามารถต้านการแก่ก่อนวัยได้นั่นเอง โดยเวลาที่เราพูดถึงแร่ธาตุซีลีเนียมนั้นเรามีกเชื่อมโยงไปหาคุณสมบัติในการต้านการอักเสบค่ะ ซึ่งซิลีเนียมมีส่วยช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ เพราะการอักเสบเรื้อรังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ตามมาและมักเกี่ยวข้องกับความชราค่ะ ดังนั้นการจัดการกับการอักเสบคือหัวใจสำคัญที่ช่วยส่งเสริมให้เรามีความอ่อนเยาว์โดยรวมทางอ้อมค่ะ และซีลีเนียมพบได้ในปลาทูน่า ไข่ ปลาซาร์ดีน กุ้ง อาหารทะเล ไข่ ธัญพืช ฯลฯ ค่ะ🐟🐟5️⃣ สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อการรักษาความอ่อนเยาว์ค่ะ เพราะช่วยต้านผลเสียจากการมีอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์จากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งนำไปสู่การมีส่วนทำให้เกิดกระบวนการชราในร่างกายของเรา สารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและส่งเสริมการมีสุขภาพดีของเซลล์โดยภาพรวม สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องผิวจากการแก่ก่อนวัย ช่วยรักษาการผลิตคอลลาเจนและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวโดยการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันค่ะ และต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ คะน้า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักโขม ธัญพืชต่างๆ ปลาแซลมอน เป็นต้น🥬6️⃣ สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สนับสนุนการทำงานของร่างกายต่างๆ โดยสนับสนุนการรักษาบาดแผลและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อจึงมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว การผลิตคอลลาเจนที่เพียงพอสามารถช่วยให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์มากขึ้นสังกะสีเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านความเครียดจากอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ การป้องกันนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ แก่ก่อนวัย และยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโรคให้ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจึงช่วยให้ร่างกายป้องกันการติดเชื้อและความเจ็บป่วย สังกะสีมีส่วนร่วมในการควบคุมฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพผิว ระดับฮอร์โมนที่สมดุลสามารถช่วยให้ผิวแข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ขึ้น สังกะสีสามารถพบได้ในอาหารทะเล เนื้อแดง เนย ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น✅จบแล้วค่ะกับ 6️⃣ สารอาหารดีๆ ที่เป็นหัวใจสำคัญของการดูเด็กลง จากคนเรียกป้าต้องหันมาเรียกพี่แทน จะเห็นได้ว่าแหล่งของสารอาหารข้างต้นไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวเลยค่ะ เพราะมาจากอาหารที่หลากหลายจึงทำให้คุณผู้อ่านมีตัวเลือกแบบไม่จำเจค่ะ อย่างไรก็ตามการชะลอวัยมีหลายวิธีการที่นอกเหนือไปจากการทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้ง 6️⃣ อย่างในนี้ เพราะส่วนตัวของผู้เขียนนะคะได้ประยุกต์ใช้หลายวิธี เช่น ออกกำลังกาย กินอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ พักผ่อนนอนหลับ ออกไปสูดอากาศดีๆ ดูหนังฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายความเครียดและอื่นๆ อีกค่ะ และก็พบว่าตัวเองไม่แก่ก่อนวัยค่ะ ซึ่งมีหลักฐานค่ะเพราะครั้งหนึ่งไปเดินตลาดคลองถมที่โคราชกับน้องสาว และแม่ค้าคิดว่าเราเป็นน้องสาวแล้วน้องสาวเป็นพี่ ทั้งๆ ที่เราเป็นพี่😄 จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านค่ะ✅เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Eaksit Sangdee จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ7️⃣ ประโยชน์ในแรดิชต่อสุขภาพของเส้นผม ที่ทำให้ผมสลวยสวยเก๋ได้8️⃣ ประโยชน์ในข้าวโพดหวาน ธัญพืชสีเหลืองที่มีคุณค่าทางอาหารสูง 9️⃣ ประโยชน์จากการกินโยเกิร์ต อาหารที่มีโพรไบโอติกดีต่อสุขภาพ อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้