การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก แต่หลายคนคิดว่ายิ่งวิ่งจ็อกกิ้งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น อันที่จริงนี่เป็นความเข้าใจผิดยิ่งวิ่งนานยิ่งลดน้ำหนัก นี่เป็นความเข้าใจผิดจริงๆหลายคนคิดว่าหลังจากวิ่งไป 20 หรือ 30 นาทีแล้ว ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงาน แต่แท้จริงแล้ว "เชื้อเพลิง" แบบไหนที่ร่างกายเลือกเผาผลาญนั้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยเวลาของการออกกำลังกาย แต่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นั่นคือความเร็วในการวิ่งด้วยความเร็วต่ำ ร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ที่ความเร็วสูงจะเผาผลาญน้ำตาล ดังนั้น วิ่งเร็วเกินไป ร่างกายใช้แต่น้ำตาลเท่านั้น ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าช้าเกินไป แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง แต่น่าเสียดายที่ความเร็วมีจำกัด กลัวว่าแม้ว่าจะวิ่งเป็นเวลานานก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้จะเห็นได้ว่า ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งนั้น ปริมาณของการออกกำลังกายไม่ควรมากจนเกินไป ปกติออกกำลังกายประมาณครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง การเต้นของหัวใจ 130-175 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกายในปริมาณนี้เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายที่อยู่ในสภาวะออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง คือ การวิ่งมากกว่า 20 นาที แต่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงเคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนัก1. วอร์มร่างกายก่อนคุณอยากลดน้ำหนัก แค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่ง? นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก อย่างที่รู้ว่า ร่างกายมีพลังงานสองประเภท คือ พลังงานหลักและพลังงานสำรอง โดยเฉพาะเมื่อการเผาผลาญที่รวดเร็วเท่ากัน "ไขมัน" พลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญ กล่าวคือ หากคุณไม่วอร์มร่างกาย อาจเป็นไปได้ว่าคุณเหนื่อยกับการวิ่ง แต่ไขมันยังไม่เริ่มเผาผลาญ ดังนั้น หากคุณต้องการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรวอร์มอัพและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งด้วย ในทางกลับกัน คุณสามารถเผาผลาญไกลโคเจนก่อน เพื่อที่คุณจะได้วิ่งในภายหลัง สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก2. ไม่ต้องวิ่งทุกวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น คุณต้องมีการวางแผนการวิ่ง ควรวิ่งตามตารางวิ่งอย่างเคร่งครัดอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะรอเวลาหรือวันที่อากาศดี ไม่แนะนำให้วิ่งทุกวันด้วยเช่นกัน การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง ตราบใดที่คุณวิ่งตลอด จะพบว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น พร้อมกันนั้น การวิ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่ง เริ่มโปรแกรมการวิ่งของคุณด้วยระยะทางสั้น ๆ เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่งประจำสัปดาห์3. อย่าวิ่งแค่ 20 นาทีในทางทฤษฎี ภายใต้สมมติฐานของการวอร์มอัพเพียงพอ เมื่อจ๊อกกิ้ง 20 นาที ไขมันจะเริ่มเคลื่อนตัวและเตรียมเผาผลาญ หากคุณหยุดวิ่งในช่วงเวลานี้ จะไม่บรรลุวัตถุประสงค์ของการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ควรจะวิ่งอย่างน้อย 20 นาที แต่ 40 นาทีเป็นเวลาที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายในปริมาณนี้เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักกล่าวโดยสรุป ปกติแล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทราบดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้ ซึ่งการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และทุกคนสามารถทำได้ ต้นทุนก็น้อย แต่บางคนประสบปัญหาที่ว่า ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน น้ำหนักไม่ลดลงเลย นั่นแสดงว่า คุณกำลังวิ่งผิดวิธี การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีหลักปฏิบัติ ดังนี้ ก่อนวิ่งให้วอร์มร่างกาย เตรียมความพร้อมก่อน ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน โดยกำหนดตารางในการวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แต่ต้องปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด และในการวิ่งในแต่ละครั้ง ควรวิ่งอย่างน้อย 20 นาที แต่เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 40 นาที ซึ่งหากปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้จะช่วยให้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในความคิดเห็นส่วนตัว ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก การวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด มีขั้นตอนไม่ยุ่งยาก ทุกคนสามารถทำได้ เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย แต่มีข้อควรระวังก็คือ หากเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง ควรที่จะค่อยๆ วิ่งไปทีละน้อย จนเมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรง ก็เพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นทีละน้อยขึ้นเรื่อยๆ และเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ไม่เบื่อ หรือยกเลิกกลางคันไปเสียก่อน ก็คือ การชวนเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกัน ซึ่งจะทำให้รู้สึกสนุกไปด้วย ได้ความแข็งแรงไปด้วย และต่างคนต่างช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ให้กำลังใจกัน ทำให้การออกกำลังกายสำเร็จบรรลุเป้าหมายได้ง่ายกว่าภาพประกอบภาพปก โดย Wolfgang Eckert จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Mircea - See my collections จาก Pixabayภาพที่ 2 โดย Ryan McGuire จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Jupi Lu จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย natachagagnekinesiolog จาก Pixabay ภาพที่ 5 โดย icsilviu จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
