เทคนิคดึงข้อให้ได้เยอะๆสำหรับเพื่อนๆมือใหม่ที่ยังไม่เคยดึงข้อ หรือเคยดึงแล้วแต่ยังดึงได้น้อย อยากจะพัฒนาให้ดึงได้เยอะขึ้น โดยเฉพาะน้องๆนักเรียนที่กำลังจะสอบเข้ารับราชการ ทหาร ตำรวจ นิกซ์ก็มีเทคนิคดีๆ ง่ายๆ สำหรับให้เพื่อนๆ ได้นำไปลองฝึกเพื่อพัฒนาให้ดึงข้อกันได้เยอะขึ้น และยังมีผลพลอยได้คือทำให้หุ่นดีขึ้นอีกด้วยครับ เรามาลองฝึกตามเทคนิคของนิกซ์กันได้เลยครับ1.แบ่งการดึงออกเป็นเซต 3-5 เซต แรกๆคงจะยากที่จะดึง 5 เซต ถ้าแรงยังไม่มีก็ขอให้ตั้งเป้าไว้ที่ 3 เซตก่อนก็ได้ครับ2.ดึงเซตละกี่ครั้ง? ดึงให้หมดแรงในทุกเซตครับ แรกๆอาจจะดึงได้เซตละแค่ 2 ครั้งก็ไม่เป็นไรครับ3.ระบบการหายใจ ก่อนจะดึงตัวขึ้นให้หายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วดึงตัวขึ้นให้คางเกยบาร์แล้วหายใจออกให้หมด แล้วปล่อยตัวลง สรุปง่ายๆคือ ลงหายใจเข้า ขึ้นหายใจออกครับ4.การจับบาร์ก็สามารถจับได้หลายแบบ ทั้งกำมือคว่ำคือกำออกไปนอกตัว หรือแบบกำมือหงายคือกำเข้าหาตัว และทั้ง2แบบก็สามารถจับแบบมือชิดกัน มือเท่าระดับไหล่ หรือมือกว้างกว่าระดับไหล่ก็ได้ครับ การจับบาร์ในทุกแบบก็จะสร้างกล้ามเนื้อในคนละส่วนกัน ถ้าต้องการดึงเพื่อเน้นสร้างกล้ามเนื้อ สร้างหุ่นสวยก็ให้ปรับเปลี่ยนการจับในทุกแบบแต่ถ้าต้องการเน้นการพัฒนาให้ดึงข้อได้เยอะขึ้น ให้ฝึกโดยการจับบาร์แบบมือคว่ำกำรอบบาร์ และมือกว้างเท่าระดับไหล่ของเพื่อนๆครับ ซึ่งเป็นท่าที่ถูกต้องในการใช้ทดสอบร่างกายเข้ารับราชการ ทหาร ตำรวจครับ5.ฝึกบ่อยๆ แรกๆอาจจะทำไม่ได้ทุกวัน เพราะจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากครับ บางคนอาจจะปวดไปหลายวัน แต่พอทำบ่อยๆกล้ามเนื้อก็จะคุ้นเคย เมื่อกล้ามเนื้อคุ้นเคยแล้วก็ให้เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซต และเพิ่มจำนวนเซตเมื่อเราเริ่มดึงได้เยอะขึ้นแล้วครับฝึกง่ายๆเท่านี้รับรอง ดึงข้อได้เยอะขึ้นแน่นอนครับ และได้ของแถมคือหุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอนครับขอบคุณทุกท่านที่อ่านบทความของผมครับฝากติดตามเพื่อเป็นกำลังใจในการเขียนบทความต่อไปครับhttps://creators.trueid.net/@NixzLifeHackแต่งภาพหน้าปกโดย canvaภาพประกอบทั้งหมดโดยผู้เขียนอัปเดตความรู้ใหม่ ๆ อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !
