เคยเป็นมั้ยครับ…นอนอยู่บนเตียงตั้งนาน พลิกซ้ายพลิกขวาแต่ไม่หลับสักที ยิ่งคิดว่า “ต้องรีบหลับแล้วนะ เดี๋ยวตื่นสาย” กลับยิ่งไม่ง่วงซะงั้น 😅 ผมเองก็เคยเป็นแบบนี้บ่อย จนลองหาวิธีต่างๆ มาปรับใช้ และบางอย่างก็เวิร์กจริงๆ เลยอยากมาเล่าให้ฟัง เผื่อคืนนี้คุณจะหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม 1. เก็บมือถือให้ห่างตัว บอกเลยว่าอันนี้โคตรสำคัญ! ก่อนนอนถ้ายังเลื่อนมือถือ ดู TikTok หรือไถ Facebook อยู่ บอกลา “การนอนเร็ว” ไปได้เลยครับ เพราะแสงสีฟ้ามันทำให้สมองตื่นตัว ร่างกายไม่รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ทริคง่ายๆ → วางมือถือไว้ไกลๆ เตียง ตั้งปลุกเสร็จแล้วห้ามแตะอีก 2. ดื่มอะไรอุ่นๆ ก่อนเข้านอน ไม่ต้องถึงกับกาแฟ (เดี๋ยวตาค้างหนักกว่าเดิม 😆) แต่เป็นน้ำอุ่นหรือนมอุ่นสักแก้ว มันช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้นเยอะเลย แถมยังเป็นสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า “ได้เวลาพักแล้วนะ” 3. ใช้เทคนิคหายใจ 4-7-8 ใครที่เครียดๆ แล้วนอนไม่หลับ แนะนำวิธีนี้เลยครับ: สูดหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก นับ 1–4 กลั้นหายใจ นับ 1–7 ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก นับ 1–8 ทำซ้ำประมาณ 3–4 รอบ ร่างกายจะเริ่มช้าลง ใจสงบขึ้น ง่วงแบบไม่รู้ตัว 4. ฟังเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ บางทีห้องเงียบเกินไปก็ทำให้นอนไม่หลับเหมือนกัน ผมชอบเปิดเสียงฝนตกหรือเสียงคลื่นทะเล มันช่วยให้สมองค่อยๆ ผ่อนคลาย เหมือนอยู่ในที่สงบๆ ถ้าไม่ชอบเสียงพวกนี้ ก็ลองเปิดเพลงช้าๆ เบาๆ พอครับ 5. ทำห้องให้น่านอนที่สุด ลองสังเกตดูนะครับ…ห้องที่รกเกินไปหรือไฟสว่างเกินไป มันทำให้หลับยากจริงๆ วิธีง่ายๆ ที่ช่วยได้คือ: ปิดไฟให้มืดหน่อย เปิดพัดลมหรือแอร์ให้อุณหภูมิสบาย เก็บที่นอนให้เรียบร้อย พอห้องน่านอน บรรยากาศก็พาให้เราอยากข่มตาหลับเร็วขึ้น 💤 สรุปคืนนี้ การนอนให้หลับเร็ว ไม่ได้อยู่ที่ “ยานอนหลับ” หรือเทคนิคยากๆ เลยครับ มันคือการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้ร่างกายสั่งงานว่า “ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว” คืนนี้ลองทำตามสัก 2–3 วิธีที่เล่าไป คุณอาจหลับเร็วขึ้นจริงภายใน 15 นาที ✨ ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay ภาพปก โดย cuncon จาก pixabay ภาพที่ 1 โดย stocksnap จาก pixabay ภาพที่ 2 โดย couleur จาก pixabay ภาพที่ 3 โดย dimitrisvetsikas1969 จาก pixabay ภาพที่ 4 โดย yoshitaka2 จาก pixabay ภาพที่ 5 โดย hshotels จาก pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
