หลายคนรู้สึกว่าหลังเลิกงานเป็นเวลาที่ต้องไปทานข้าวกับเพื่อน ไปซื้อของ หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ กับครอบครัวไม่มีเวลาที่จะทำอย่างอื่น เช่น การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพราะต้องทานอาหารกับครอบครัว เพื่อน ๆ หรือหลายเลยคนคิดว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก ๆ แต่ขอบอกเลยว่าการควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ยากอย่างที่คิดเลยแล้วสามารถเริ่มด้วยนิสัยเล็ก ๆ ง่าย ๆ ที่ทำได้ในทุก ๆ เย็น และที่สำคัญทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วย ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกต่อเทคนิคง่าย ๆ เพียงทำสิ่งนี้ในตอนเย็นก็สามารถคุมน้ำหนัก และผอมได้ และสามารถทำได้ทุกวัน มีอะไรบ้างมาดูกันเลย (ขอบอกว่าเทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่เรานำมาปรับเป็นของเราเอง ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายและระบบเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะคะ)1. เดินออกกำลังกาย : หลายคนคงสงสัยว่าทำไมต้องเดินออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างอื่นก็ได้ไม่ว่าจะวิ่ง โยคะ หรืออื่น ๆ แต่บอกเลยว่าการเดินออกกำลังกายมีประโยชน์มาก (การเดินมีประโยชน์อย่างไร) และควรเดินตอนเวลา 17.30-18.00 น. เพราะช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่แดดไม่แรง ร่างกายสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ซึ่งสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดี การออกกำลังกายติดต่อกันครึ่งชั่วโมงจะทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อแข็งแรง และไม่เหนื่อยจนเกินไป สามารถทำได้ทุกวัน แอบกระซิบเลยว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเดินประมาณ 4,000-5,000 ก้าว ทุกเย็นนะ 2. อาหารเย็นที่แนะนำ และเวลาที่ดีในการทานอาหาร : หากใครทานอาหารวันละ 3 มื้อ เหมือนเรา คือ มื้อเช้า กลางวัน เย็น มื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ควรทานน้อยที่สุดประมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออื่น และควรมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (อาหารเย็นที่ทานแล้วลดความอ้วนควบคุมน้ำหนัก) เน้นทานโปรตีน ส่วนไขมันให้เลือกทานเป็นไขมันดี ที่สำคัญอีกอย่างคือการลดน้ำตาลในมื้อเย็น เพราะสิ่งที่จะทำให้รอบเอวมากขึ้นและการคุมน้ำหนักได้ยากก็มาจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ดังนั้น มื้อเย็นควรเน้นอาหารประเภทโปรตีนกับไขมันดีจะดีมาก ๆ เลยนะ ควรทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ ขนมหวานหรือผลไม้หวานมาก ๆ หากเป็นไปได้ก็ไม่แนะนำนะไม่เช่นนั้นรอบเอวก็จะไม่สามารถลดได้เลยด้วย แล้วเราควรทานอาหารเวลาไหน เวลาทานอาหารเย็นที่ดีควรทานตอน 17.00-18.00 น. เพราะเมื่อเราทานอาหารตอน 17.00-18.00 น. โมงเย็นแล้วนอนตอน 21.00-22.00 น. กระเพาของเราจะมีเวลาย่อยอาหาร ประมาณ 3-4 ชั่วโมงขึ้นไป ร่างกายจะสามารถดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี ในเวลานี้เรายังไม่ได้เข้านอนร่างกายจะมีการเคลื่อนไหว และจะนำพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไปมาใช้ทันที โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตแต่หากทานอาหารแล้วนอนเลยร่างกายจะเก็บพลังงานไปที่ไขมัน โดยเฉพาะรอบเอว (เมนูอาหารแคลอรี่น้อยที่ทานได้ทุกวัน) ดังนั้น การเลือกอาหารและเวลาในการทานอาหารนั้นก็สำคัญมาก ๆ เลยนะ 3. ช่วงเวลานอน : หลายคนคงเข้านอนไม่เป็นเวลาบางคนอาจนอนดึกตื่นเช้า บางคนอาจเข้านอนเร็วแล้วตื่นสาย แล้วช่วงเวลานอนที่ดีควรนอนตอนไหนและตื่นตอนไหนถึงจะดีที่สุด การนอนควรนอน 22.00 น. และตื่นนอน 06.00 น. หลายคนสงสัยว่าทำไมถึงนอนในเวลานี้ เพราะเวลา 22.00-06.00 น. เป็นเวลาที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะได้โกรทฮอร์โมนที่สำคัญต่อร่างกาย และหากนอนเวลานี้ทุกวันร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ มาปกติ หากนอนไม่เป็นเวลาฮอร์โมนก็จะหลั่งมาไม่ปกติและทำให้ทุกอย่างในร่างกายผิดปกติ ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้เลย ขอบอกเลยว่าหากสามารถตื่นได้เองโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกความเครียดจะต่ำทำให้ระบบเผาผลาญเราดี ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นนะ เทคนิคที่นำมาบอกต่อวันนี้ไม่อยากเลยใช่ไหมและสามารถทำได้ง่าย ๆ ในทุกเย็น ที่สำคัญเทคนิคทั้ง 3 ข้อสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามเหมาะสมกับร่างกายและชีวิตประจำวันของแต่ละคน แต่ควรอยู่ในเวลาที่ได้บอกไปทั้ง 3 ข้อนะ สำหรับเราทำแล้วดีกับร่างกายมาก ๆ สามารถคุมน้ำหนักได้ดีเลย ลองนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันและร่างกายของตนเองกันนะคะขอขอบคุณภาพปก โดย : chaisiri จาก : freepik.com ตกแต่งจาก canvaภาพที่ 1 โดย : freepik จาก : freepik.com ภาพที่ 2 โดย : freepik จาก : freepik.comภาพที่ 3 โดย : gpointstudio จาก : freepik.comภาพที่ 4 โดย : karandaev จาก : freepik.com#TrueID In-Trend #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ควบคุมน้ำหนัก 🩺 อัปเดตคอนเทนต์เพื่อสุขภาพได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ฟิตแอนด์เฟิร์ม 🏃🏻♀️✨
