อยากมีสุขภาพดี แต่ขี้เกียจออกไปวิ่ง ขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่อยากกินสลัด อยากกินเนื้อสัตว์มากกว่าไม่ต้องเศร้าไปค่ะ เพราะวันนี้ดิฉันมีเคล็ดลับดีๆจะมาบอกต่อ เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่เราไม่ต้องเปลี่ยนตัวเองมากมาย แต่ก็กลายเป็นคนมีสุขภาพที่ดีได้ เคล็ดลับมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ1. การนอนการนอนนั้นสำคัญมาก เพราะช่วงเวลาที่นอน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเพราะฉะนั้น หากเรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี สุขภาพของเราก็จะไม่ได้ซ่อมแซมตัวเอง สะสมเป็นระยะเวลานานไปเรื่อย ๆ สุดท้ายเราก็กลายเป็นสุขภาพไม่ดีนั้นเองโดยวิธีเช็คว่าเรามีคุณภาพการนอนที่ดีหรือไม่ ก็เช็คได้ง่ายๆ คือ ถ้าหากเรานอนหลับได้ดี จะตื่นเองในตอนเช้าอย่างสดชื่น และไม่มีอาการเหนื่อย อ่อนเพลียระหว่างวันแต่ถ้าหากใครยังมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ลองทำตามนี้ดูนะคะ· เข้านอนช่วง 4ทุ่ม - เที่ยงคืน· จัดบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ปิดไฟมืดสนิท ไม่เปิดทีวีขณะนอนหลับ· ไม่มีอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าอยู่บนหัวเตียง เช่น ชาร์จแบตมือถือ หรือวางมือถือไว้บนหัวเตียง· หากนอนหลับยากจริงๆ อาจใช้ตัวช่วยเป็นสารอาหารเสริมตามธรรมชาติที่ช่วยในการนอนหลับ2. การกินการกินเพื่อสุขภาพแบบครบ 5 หมู่ ผักต้ม ไข่ต้ม ที่เห็นตามอินเทอร์เน็ต จะให้กินแต่แบบนั้นทั้งวันก็คงไม่ไหวเราลองมาใช้วิธีง่ายๆ กันดูนะคะ· ลดแป้ง น้ำตาล 20-40% ในแต่ละมื้อ· ทานอาหารสดจากธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น เลือกทานผลไม้สดที่เราชอบ แทนการดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่มีใยอาหารน้อย· เลือกทานเนื้อปลาเป็น 1ใน 3 ของมื้ออาหารในแต่ละวัน· ทำอาหารด้วยวิธีง่ายๆอย่างการต้ม หรือการนึ่ง· เลี่ยงของทอด มัน ปิ้ง ย่าง· เลี่ยงน้ำอัดลม ของหวาน เบเกอร์รี่ เค้ก คุกกี้ ช็อกโกแลต3. อาหารเสริมชื่อก็บอกได้ตรงตัวอยู่แล้วว่า คือ อาหารเสริม หมายถึง กินเสริมในกรณีที่เราได้สารอาหารไม่ครบนั้นเองซึ่งเราควรทานอาหารเสริม เพิ่มเติมในกรณี· ทานอาหารปกติไม่มีคุณภาพ ไม่ได้สารอาหารเพียงพอต่อชีวิตประจำวัน· มีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานอย่างมาก เช่น ออกกำลังกาย เครียด ทำงานหนัก· ตรวจพบว่ามีการขาดสารอาหารบางชนิด4. การออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกาย แบ่งเป็น 2 ประเภท(4.1) การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) คือ การออกกำลังกายที่ร่างกายมีการใช้ออกซิเจน โดยเน้นความสำคัญไปที่การหายใจเข้าออก เพื่อส่งต่อออกซิเจนไปใช้เป็นพลังงานตลอดการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน หรือเดิน เป็นต้นซึ่งโดยปกติแล้ว เราควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาที/สัปดาห์(4.2) การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic) คือ การออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ใช้ออกซิเจน เนื่องจากเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะหนักหน่วง รวดเร็ว และต้องใช้ความแข็งแรง จนแทบไม่มีเวลาหายใจ หัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เพียงพอต่อความต้องการ เช่น กระโดด วิ่งเร็ว หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เป็นต้นและเราควรออกกำลังกายแบบแอนโรบิคครั้งละ 30 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์แต่สุดท้ายแล้ว เราควรยึดหลักออกกำลังกายแบบไม่มีการแข่งขัน เพื่อความผ่อนคลายและสุขภาพดี5. หลีกเลี่ยงอนุมูลอิสระเราควรหลีกเลี่ยงอนุมูลอิสระที่เกิดได้ทั้งภายนอกและภายในแต่โดยส่วนมาก คนเราจะรู้จักแค่อนุมูลอิสระจากภายนอก แต่ไม่รู้ว่าอนุมูลอิสระภายใน มีอะไรบ้างวันนี้ เราจะมาทำความรู้จักทั้งอิสระภายนอกและภายในกันค่ะ(5.1) อนุมูลอิสระภายนอก เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาเคมี สารเคมี ยาฆ่าแมลง มลพิษ มลภาวะ สารกัมมันตภาพรังสี หรือแสงแดด เป็นต้น(5.2) อนุมูลอิสระภายใน เช่น· อาหารปิ้ง ย่าง ไหม้ เกรียม· อาหารที่ผ่านอุณหภูมิเกิน 100 องศาเซลเซียส เช่น ขนมที่ผ่านการอบ· อาหารผ่านการแปรรูป· อาหารที่มีกากใยต่ำ· อาหารที่มีแคลอรีสูง· อาหารที่มีน้ำตาลสูง· การทานอาหารปริมาณมากๆ· ความเครียด· การทำงานหนัก หักโหมรู้อย่างนี้กันแล้ว ถ้าเลี่ยงได้ ก็เลี่ยงกันด้วยนะคะ เพราะอนุมูลอิสระพวกนี้ จะเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราแก่ลงมากๆเลยค่ะ6. ลดความเครียดก็อย่างที่ได้เล่าไปในข้างต้นเกี่ยวกับอนุมูลอิสระภายใน ซึ่งความเครียดก็เป็นอนุมูลอิสระอย่างหนึ่งที่ทำร้ายร่างกาย แต่ความเครียดนั้น ก็ไม่ได้มีแค่ความเครียดทางจิตใจอย่างเดียวนะคะจริงๆแล้ว ความเครียดนั้น ยังแบ่งออกได้เป็น ความเครียดทางใจ และความเครียดทางกายอีกด้วยจะมีอะไรบ้าง เรามาดูกันค่ะ(6.1) ความเครียดทางใจ คือ ความเครียดที่รบกวนจิตใจของเราให้หม่นหมอง ให้เป็นทุกข์(6.2) ความเครียดทางกาย คือ การนอนดึก การไม่รับประทานอาหารเช้า การออกกำลังกายหักโหม การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ เป็นต้นดังนั้น เราควรจัดวิถีชีวิตเราเพื่อการผ่อนคลายความเครียด เช่น· หากจะออกกำลังกาย ก็ควรออกกำลังกายเบาๆ ที่มีการแข่งขัน· หากิจกรรมคลายเครียด เช่น นวดสปา สวดมนต์บำบัด นั่งสมาธิ-เจริญวิปัสสนา· หรือแค่เพียงจัดบรรยากาศภายในบ้านให้มีความผ่อนคลาย อย่างการเปิดเพลงสบายๆ ดูหนังตลกร่วมกับครอบครัว ให้มีอารมณ์ขันบ่อยๆ หัวเราะบ่อยๆเพียงแค่นี้ ก็ลดความเครียดที่ต้องพบเจอระหว่างวันไปได้เยอะมากแล้วค่ะ7. ตรวจเช็คสุขภาพการตรวจเช็คสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ และจำเป็นสำหรับทุกคน อย่างน้อยเราก็ควรจะตรวจเช็คสุขภาพประจำทุกปี เพื่อเป็นการเฝ้าระวังโรคร้ายต่างๆ ไม่ให้มาถึงตัวเราได้และนอกจากจะเฝ้าระวังโรคร้ายแล้ว เราก็ควรที่จะป้องกันโรคร้าย ด้วยวิธีหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆที่ทำร้ายร่างกายด้วย เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือการทำพฤติกรรมแย่ๆต่อร่างกายที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมดนั้นเองรวมทั้งการหากิจกรรมเสริม เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นไปอีก อย่างกิจกรรมพักร้อน-พักผ่อนหย่อนใจ เพื่อการคลายเครียด หรือการทำโปรแกรมล้างสารพิษ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ8. SEXเวลาพูดถึงเรื่องSex คนก็มักจะมองไปในทางไม่ดี แต่ความจริงแล้วนั้น “ Sex ” ไม่ได้หมายถึงแค่เรื่องบนเตียงเท่านั้น แต่ยังหมายถึงวัยทอง สมรรถภาพทางเพศเสื่อม สุขภาพทางเพศ การกระทบต่อสภาพจิตใจ การกระชับความสัมพันธ์ สถาบันครอบครัว การกำเนิดมนุษย์ อัตราการหย่าร้าง อัตราการเป็นเด็กกำพร้า อัตราการทะเลาะกันภายในครอบครัวอีกด้วย(8.1) การพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธุ์การพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธุ์ของคนอายุน้อย เกิดได้จากการหลั่ง การมีเพศสัมพันธ์ จนสมองหลั่งสารอินโดฟิน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาแต่การพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธุ์ของคนอายุมากนั้นต่างจากคนอายุน้อย เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น อวัยวะต่างๆก็เสื่อมลง ดังนั้นเพียงแค่การกอด การสัมผัส การจับมือ การพูดจาหวานๆ ก็ทำให้สมองหลั่งสารอินโดฟิน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้เช่นกัน(8.2) ผู้หญิงนั้น จะแตกต่างจากผู้ชาย ตรงที่ผู้หญิงมีฮอร์โมนหนึ่ง ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความรัก ที่ชื่อว่า “ออกซิโทซิน” ทำให้เกิดความสนิทเสน่หา ความใกล้ชิด การสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคมยกตัวอย่าง อธิบายง่ายๆ ได้ว่า เมื่อชาย-หญิงแต่งงานกันแรกๆ ผู้หญิงจะมีความรักที่เกิดจากฮอร์โมนออกซิโทซินให้ผู้ชายเต็มที่100% ต่อมามีลูก ผู้หญิงก็จะแบ่งความรักให้ลูก 50% และสามี 50%ต่อมามีลูกคนที่สอง-สาม ผู้หญิงก็จะแบ่งความรักให้ลูกคนที่หนึ่ง 25% + ลูกคนที่สอง 25% + ลูกคนที่สาม 25% และสามี 25%ซึ่งอาจจะทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ทางเพศต่อสามีน้อยลง มีความหวานให้สามีน้อยลง ไม่ได้ดูแลเอาใจใส่เหมือนเดิมต่อมาหญิง-ชายอายุมากขึ้น เริ่มเข้าสู่วัยทองทั้งผู้หญิงและผู้ชาย จึ่งมีหลายสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปทั้งด้านร่างกาย เช่น สมรรถภาพทางเพศเสื่อม หรือและด้านอารมณ์ เช่น อารมณ์ฉุนเฉียว ขี้โมโห เป็นต้นซึ่งจากปัญหาเหล่านี้ อาจนำไปสู่ความสั่นคอนของสถาบันครอบครัว ซึ่งมีผลต่ออัตราการหย่าร้าง อัตราการเป็นเด็กกำพร้า อัตราการทะเลาะกันภายในครอบครัวดังนั้น การแก้ปัญหาไม่ใช้การกินยาไวอาก้าเพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศแต่คือการได้รับความรู้-ความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพที่จะเปลี่ยนไปเมื่ออายุเริ่มมากขึ้น หรือการได้รับการสอนจิตวิทยาเพื่อรักษาครอบครัวให้มีความสุขตลอดไป เช่น เพียงแค่การพูดจาหวานๆ ก็ทำให้สมองหลั่งสารอินโดฟิน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้เช่นกัน9. DETOXดีท็อก คือ การเอาสารพิษออกจากร่างกาย เป็นกิจกรรมเสริมกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพของเราให้ดีขึ้นปัจจุบันการทำดีท็อกมีมากมายหลายวิธี เช่น โปรแกรมล้างสารพิษที่โรงพยาบาล หรือคลินิกต่างๆ การรับประทานผลิตภัณฑ์สำหรับดีท็อก หรือการล้างพิษจากโลหะหนัก เป็นต้น10. ฮอร์โมนฮอร์โมน เป็นสารชีวเคมีที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น เพื่อทำหน้าที่ที่แตกต่างกันในร่างกาย ตั้งแต่เราเกิดจนกระทั่งเราตายไปเมื่อเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนหลาย ๆ ตัวจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไป นับไปตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นวัยที่เราเห็นการเปลี่ยนแปลงมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนเพศที่เพิ่มมากขึ้น แต่หลังจากนั้น โดยส่วนใหญ่เราจะพบว่าฮอร์โมนหลาย ๆ ตัว เช่น โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ฮอร์โมนทั้งเพศหญิง (Estrogen and Progesterone) เพศชาย (Testosterone) หรือแม้แต่ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยควบคุมการนอนหลับของเราให้ดีนั้น กลับค่อย ๆ ลดลง โดยเฉพาะเมื่ออายุของเราเลยวัยประมาณ 35-40 ปีไปดังนั้น การที่เราจะปรับฮอร์โมนของเราให้อยู่ในภาวะสมดุล ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อจะได้แนวทางการรักษาที่ถูกต้องในแต่ละวัย และในแต่ละคน เห็นไหมคะว่า แค่เราเข้าใจ และปรับพฤติกรรมนิดหน่อย เราก็จะมีสุขภาพที่ดีได้แล้วสุดท้ายนี้ ดิฉันก็หวังว่าบทความนี้จะพอมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยให้กับผู้ที่เข้ามาอ่านบ้างนะคะ และหากมีข้อสงสัยอะไร แนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอรับคำปรึกษาแบบที่เหมาะสมกับตัวของเรา จะดีที่สุดค่ะภาพประกอบ1-11 โดยนักเขียนขอบคุณสาระความรู้เกี่ยวกับSEX จาก https://www.youtube.com/watch?v=iLqM9_b_fnwขอบคุณสาระความรู้เกี่ยวกับฮอร์โมน จาก http://www.tria.co.th/en/care_blog/view/4อัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !
