8 อาหาร โปรตีนสูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงร่างกายเราต้องการโปรตีนทุกวันนี้เมนูอาหารที่หลากหลายแตกต่างกันออกไป แต่ละเมนูก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไปละนี่คือ 10 อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สามารถเพิ่มความหลากหลายในอาหารของคุณได้:1. ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ซึ่งมีโปรตีนควบคู่กับไขมันเพื่อส่งเสริมกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ไข่เป็นวัตถุดิบที่มีราคาถูก สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู และเป็นที่ได้รับความนิยมสูง ไข่ใช้ทำเมนูที่ผู้เขียนทำทานบ่อยๆจะเป็นไข่ทอด ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย และเมนูอื่นๆอีกมากมาย2. ปลา: ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวและมักจะมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ ปลาสามารถนำไปแปรรูปได้หลายเมนูเช่นกัน และเป็นเมนูที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย ปลาใช้ทำเมนูได้หลากหลายเมนูมากๆ เช่น ทอดปลา ต้มปลา นึ่งปลา และเมนูอื่นอีกมากมาย3. ไก่: อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและน้อยมากในไขมัน สามารถนำไปใช้เป็นอาหารหลักในมื้ออาหารของคุณได้ และเป็นเมนูที่ผู้เขียนว่าทำง่ายมากๆเช่น ไก่ใช้ทำเมนู ต้มไก่ ทอดไก่และเมนูอื่นๆ4. ถั่วเหลือง: ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนพืชที่ดีและรวมถึงกระดูกอ่อนซึ่งเป็นแหล่งกรดอะมิโนที่ครบถ้วน ทานบ่อยๆเลยต้องเป็นน้ำถั่วเหลืองค่ะ5. โปรตีนจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ: เช่น เนื้อหมู นมวัว ฯลฯ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ให้คุณภาพสูงเช่นกัน โดยรวมแลวผู้เขียนจะเลือกนำเนื้อหมูมาประกอบอาหารทานเป็นประจำและมีการดื่มนมวัวร่วมทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนได้เยอะเลยค่ะ6. อโวคาโด: มีโปรตีนและไขมันที่ดีสำหรับร่างกายและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร หรือเป็นอีกเมนูหนึ่งที่กินบ่อยๆเลยค่ะ ไม่ว่าจะทานสดหรือใส่น้ำผึ่งก็ช่วยให้สุขภาพดีได้ค่ะ7. โยเกิร์ต: โยเกิร์ตมีโปรตีนและช่วยส่งเสริมสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่องไม่ว่าจะเป็นรสธรรมชาติหรือรสผลไม้ก็ได้ค่ะ ส่วนตัวผู้เขียนชอบทานรสธรรมชาติสุดๆ 8. กีวี: แหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดและมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายหนัก ได้เป็นอย่างดีเยี่ยมควรรับประทานอาหารที่สมดุลย์และครบถ้วนทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ ถ้าทานครบ 5 หมู่ได้คือดีมากๆค่ะโดยส่วนตัวผู้เขียนเอง จะเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย โดยการทาน ปลาและไข่ ปลากับไข่มีประโยชน์มากมาย และนำไปแปรรูปเป็นเมนูต่างๆได้ง่าย เมนูที่ผู้เขียนทาน ผู้เขียนจะนำปลาไปนึ่งกับผัก กินกับน้ำพริกอร่อยมากค่ะ เมื่อทานเป็นประจำทำให้ ร่างกายผู้เขียนแข็งแรง ร่างกายไม่เพียงต้องการโปรตีน กินอาหารให้ครบ 5หมู่ จะดีมากเลยน่ะค่ะ ฝากให้ทุกคน กินอาหารให้ครบ 5 หมู่กันน่ะค่ะ ร่างกายของเราจะได้แข็งแรงภาพประกอบหน้าปกโดย Daria-Yakovleva/pixabay ออกแบบจาก canvaภาพประกอบเนื้อหาภาพที่ 1: Oldmermaid/pixabay ภาพที่ 2: PublicDomainPictures/pixabay ภาพที่ 3: sandid/pixabay ภาพที่ 4: AliceKeyStudio/pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
