Photo by freepik.com ปัจจุบันนี้เราไม่อาจปฏิเสธได้เลยว่า สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเพื่อการติดต่อสื่อสาร การเรียน การทำงาน หรือเพื่อความบันเทิง ซึ่งหากเราใช้สายตาในการมองหรือเพ่งเล็งหน้าจอเป็นเวลานาน ก็อาจจะส่งผลต่อดวงตาของเราในระยะยาวได้ เช่น ปวดตา ตาพร่ามัว ตาแห้ง สายตาล้า สายตาสั้น จอประสาทตาเสื่อม ปวดศีรษะ ดังนั้น การดูแลดวงตาจึงเป็นเรื่องสำคัญในยุคดิจิทัล ซึ่งเราสามารถดูแลและถนอมสายตาด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้ Photy by freepik.com 1. พักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง หลังจากมองหน้าจอ โดยการเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกเดินออกไปพักสายตา หรือหลับตาอย่างน้อย 5-10 นาที การบริหารกล้ามเนื้อตา โดยการกลอกตาขึ้นลงช้าๆ กลอกตาไปข้างซ้ายขวาสลับกัน และการกลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ Photo by freepik.com 2. กะพริบตาให้ถี่ขึ้น การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ตาแห้ง ซึ่งเกิดจากการที่เรากะพริบตาน้อยลง ฉะนั้นเราจึงควรกะพริบตาให้ถี่ขึ้น Photo by freepik.com 3. หยอดน้ำตาเทียม เพื่อใช้เป็นสารหล่อลื่นลูกตา และบรรเทาอาการตาแห้ง Photo by freepik.com 4. ปรับค่าความละเอียด แสง หรือปรับ Font Size ของหน้าจอ ให้เหมาะสมกับการมองเห็นของดวงตาของเรา เพื่อที่ดวงตาจะได้ไม่ต้องเพ่งจนมากเกินไป Photo by freepik.com 5. สวมแว่นตากันรังสีจากคอมพิวเตอร์ เพื่อช่วยลดแสงจากจอภาพ ช่วยปกป้องดวงตาจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของจอ Photo by freepik.com 6. ประคบดวงตา โดยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นประคบตา เวลาตื่นเช้าและก่อนนอน เพื่อเป็นการช่วยผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าของดวงตา Photo by freepik.com 7. ตรวจสุขภาพดวงตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อเป็นการเฝ้าระวังโรคทางตาที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น โรคต้อหิน โรคต้อกระจก หรือ โรคจอประสาทตาเสื่อม และความผิดปกติทางสายตาอื่นๆ เพราะโรคตาบางอย่างไม่แสดงอาการจนกว่าจะถึงขั้นรุนแรง Photo by freepik.com นอกจากนี้ เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว แครอท และพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนเป็นการพักสายตาที่ดีเครดิต ภาพประกอบจาก Freepik.com