ร่างกายที่แข็งแรงถือว่าเป็นลาภอันประเสริฐที่ทุกคนต้องการ ซึ่งการที่เราจะมีร่างกายที่แข็งแรงได้นั้น ต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายทุกวัน มาดูกันสิว่าอาหารที่มีประโยชน์ 7 อย่างที่ควรกินทุกวันเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและมีอายุยืนมีอะไรกันบ้าง 1.ส้ม ส้มเป็นผลไม้ให้วิตามินซีสูง วิตามินซีมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ในการปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค และช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยระบบขับถ่ายและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวด้วย S. Hermann & F. Richter จาก Pixabay" />เครดิต ภาพ ภาพโดย S. Hermann & F. Richter จาก Pixabay 2.ปลา เนื้อปลาอุดมไปด้วยไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะไขมันในปลานั้นจัดเป็นไขมันชั้นเลิศ เพราะว่าไขมันปลาจะช่วยเพิ่มเอชดีแอล (HDL : High Density Lipoprotein) ซึ่งทำหน้าที่นำคลอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดแดงออกมาทำลาย จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นไขมันอุดตันในเส้นเลือด และมีโอเมก้า3 ที่ช่วยบำรุงสมองและส่งผลให้การทำงานของตับดีขึ้น เนื้อปลา เครดิต ภาพโดย Shutterbug75 จาก Pixabay 3. ไข่ไก่ ไข่ไก่มีโปรตีนสูง เลซิธิน (lecithin) วิตามิน A วิตามิน B1 วิตามิน B2 วิตามิน D แคลเซียม และธาตุเหล็ ไข่จุงเป็นอาหารที่ให้พลังงานแต่ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย และเลซิตินที่มีอยู่ในไข่ยังช่วยบำรุงสมอง ทำให้สมองสดใส เครดิต ภาพโดย Jill Wellington จาก Pixabay 4.ผักใบเขียว ผักใบเขียวจะมีองค์ประกอบของสารคลอโรฟิวส์ เบต้าแคโรทีนและวิตามินอีซึ่งมีสารช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยต่อป้องกันมะเร็ง เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบภูมิต้านทานโรค การกินผักสามารถกินได้ทุกชนิดที่มีสีเขียว เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักกาดเขียว เป็นต้น เครดิต ภาพโดย pelambung จาก Pixabay 5.ถั่วทุกชนิด ถั่วนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนสูง และเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ป้องกันโรคหัวใจ ช่วยรักษาเส้นประสาทและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัม และยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย จึงช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้เป็นอย่างดี เครดิต ภาพโดย ExplorerBob จาก Pixabay 6.กล้วย กล้วยมีแร่ธาตุและวิตามินสูง และเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติซึ่งร่างกายสามารถย่อยสลายและนำไปใช้ได้ทันที มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกาย มีโพแทสเซียมช่วยรักษาระดับความดันโลหิตเป็นปกติ มีไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของร่างกาย เครดิต ภาพโดย RitaE จาก Pixabay 7. เครื่องเทศ เครื่องเทศที่เราใช้ในการปรุงอาหาร เช่น พริกไทย กระเทียม หัวหอม เป็นต้น ส่วนมากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจและบำรุงระบบไหวเวียนเลือด ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด ช่วยในการให้ลิ่มเลือมละลายตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเวลาที่ปรุงอาหารก็อย่าลืมหาเครื่องเทศมาใส่กันบ้าง เครดิตภาพโดย Seksak Kerdkanno จาก Pixabay นี่คืออาหารทั้ง 7 อย่างที่ควรกินทุกวัน เพื่อสร้างร่างกายที่มีสุขภาพที่แข็งแรง ผิวพรรณผ่องใส่และมีอายุยืน