ทุกคนรู้ ทั้งโลกรู้ถ้าเราอยากมีสุขภาพที่แข็งแรง มีร่างกายที่ฟิตแอนเฟิร์ม สัดส่วนสวยงาม กระชับดั่งที่ใจต้องการสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย แต่การจะงัดตัวเองให้เริ่มออกกำลังกายได้นั้นมันช่างยากเย็นแสนเข็ญ บางคนวางแผนไว้แล้วตั้งแต่เนิ่นนานแต่พอเอาเข้าจริงก็หาแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกายได้ยากมาก วันนี้เราเลยมี เทคนิคให้ออกกำลังกายได้บ่อยๆ มาฝากกัน ต้องทำยังไงให้อยากออกกำลังกาย? มาดูกันเลยค่ะHow to ทำยังไงให้อยากออกกำลังกาย ได้เป็นประจำ?ตั้งเป้าหมายเป็น “สุขภาพ” ในระยะยาวลงทุนกับ gadget เพื่อสุขภาพชาเลนจ์ตัวเองซื้อชุดออกกำลังกายสวยๆ ช่วยทำให้รู้สึกดีทุกครั้งที่ใส่เตรียมชุดออกกำลังกายที่จะใส่ไว้ล่วงหน้าซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายๆ ติดบ้านเอาไว้ติดตามไอดอลด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ตัวช่วยสร้างแรงบันดาลใจชั้นเยี่ยมออกกำลังกายหลายรูปแบบ 1.ตั้งเป้าหมายเป็น “สุขภาพ” ในระยะยาวไม่ผิดเลยค่ะถ้าใครอยากตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายว่า ฉันจะต้องใส่ชุดสวยๆ ให้ได้ หรือฉันจะต้องดูตัวเล็กลงกว่านี้สัก 2 ไซซ์ แต่หากทุกครั้งที่เราออกกำลังกายเป็นเป้าหมายระยะสั้นมันก็อาจทำทำให้เรามองว่าการออกกำลังกายเป็นภาระกิจที่ต้องทำให้เสร็จไปในช่วงหนึ่งแค่นั้น สิ่งที่เราอยากแนะนำคือการมองการออกกำลังกายให้เป็นเกมยาวที่เราลงทุนทำเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งกว่าในทุกๆ วันของเรา ทุกเช้าเราจะตื่นมาด้วยสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น ร่างกายยืดหยุ่น มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเดิมและส่งผลดีกับทุกๆ ระบบในร่างกายของเรา การได้ปรับมุมมองเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะช่วยให้เราอยากออกกำลังกายมากขึ้น อย่างที่ใครเขาบอกกันค่ะว่าร่างกายนั้นเปรียบเป็นบ้านของเราที่เราต้องหมั่นบำรุงให้แข็งแรงอยู่เสมอเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่บ้านหลังนี้ของเราพังก็จะไปจบลงที่โรงพยาบาลที่ต้องเสียทั้งเงิน เสียทั้งเวลาเพื่อการรักษาตัว 2.ลงทุนกับ gadget เพื่อสุขภาพหากใครยังหาแรงบันดาลใจดีๆ ในการเริ่มดูแลสุขภาพหรือออกกำลังกายได้ยากเราแนะนำดิ่งไปที่ห้างสรรพสินค้าแล้วซื้อ gadget เพื่อดูแลสุขภาพมาสักชิ้นค่ะ อย่างเช่น smart watch สักเครื่อง หรือจะเป็นตาชั่งน้ำหนักอัจฉริยะก็ได้ การลงทุนกับ gadget เพื่อสุขภาพจะช่วยกระตุ้นให้เราหันมาตั้งใจดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น (ในทางหนึ่งอาจเป็นเพราะเสียดายเงินก็ได้ค่ะ 555+ แต่มันได้ผลจริงๆ) อย่างเช่น smart watch ที่เดี๋ยวนี้มีโหมดออกกำลังกาย วัดอัตราการเต้นหัวใจ (HR) ติดตามการเคลื่อนไหวระหว่างวันหรือแม้กระทั่งช่วยวัดผลเกี่ยวกับการนอนหลับ เมื่อเรามี gadget เหล่านี้และใช้มันเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยทำให้เราอยากออกกำลังกายบ่อยๆ ได้ 3.ชาเลนจ์ตัวเองบ้างออกกำลังกายแบบเรียบง่ายในบางครั้งก็อาจจะเบื่อไปหน่อย ลองเพิ่มชาเลนจ์ง่ายๆ ให้ตัวเองเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น เช่น สัปดาห์นี้จะต้องออกกำลังกายรวมให้ได้อย่างน้อย 200 นาทีหรือมากกว่านั้น หรือตลอดทั้งเดือนจะต้องออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 20 วัน ที่สนุกไปกว่านั้นคือเดี๋ยวนี้ใน smart watch เขาจะมีชาเลนจ์ให้เราทำทุกวัน หากเราทำสำเร็จแบบต่อเนื่องก็จะได้เหรียญมาสะสม 4.ซื้อชุดออกกำลังกายสวยๆ ช่วยทำให้รู้สึกดีทุกครั้งที่ใส่ชุดออกกำลังกายสวยๆ ที่เราชอบนั้นช่วยกระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกายได้จริงๆ ละ โดยเฉพาะคุณสาวๆ ที่ตอนนี้ชุดออกกำลังสวยๆ ใส่แล้วทำให้เรารู้สึกมั่นใจมีเยอะมาก ลองสั่งซื้อชุดออกกำลังกายสไตล์ที่เราชอบมาสัก 2-3 ชุด แล้วใส่ชุดเหล่านี้ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย การได้แต่งตัวสวยๆ ได้ใส่ชุดออกกำลังกายที่ชอบจะช่วยทำให้เราอยากออกกำลังกายเป็นประจำ 5.เตรียมชุดออกกำลังกายที่จะใส่ไว้ล่วงหน้าอย่าปล่อยให้ชุดที่ซื้อเอาไว้ต้องเหงา อีกหนึ่งเคล็ดลับในการกระตุ้นให้ตัวเองอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายบ่อยๆ คือ การเลือกชุดที่จะใส่ออกกำลังกายในวันถัดไปเลยตั้งแต่วันนี้และตั้งเอาไว้ในที่ประจำที่เราต้องเปลี่ยนชุด การเตรียมชุดที่ต้องใส่เพื่อออกกำลังกายเอาไว้ล่วงหน้าเปรียบเสมือนการคีย์ข้อมูลใส่สมองเอาไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าเราจะต้องออกกำลังกายให้ได้ในวันพรุ่งนี้ซึ่งวิธีนี้ได้ผลจริงค่ะ เราเคยได้ยินมาว่าบางคนที่ออกกำลังกายยามเช้าก็อาจจะใส่ชุดออกกำลังกาย เสื้อออกกำลังกายนอนไปเลยพอตื่นเช้ามาก็พร้อมลุยได้ทันที 6.ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายๆ ติดบ้านเอาไว้หมดข้ออ้างว่าไม่มีเวลาไปยิม ไปฟิตเนสเพราะเราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายมากๆ ไม่จำเป็นต้องซื้อลู่วิ่งราคาแพงๆ แต่ให้เริ่มจากดัมเบล แคทเทิลเบล เชือกสำหรับกระโดด ฮูลาฮูปหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่เรารู้สึกชอบมาไว้ที่บ้าน การมีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและอยากออกกำลังกายบ่อยๆ 7.ติดตามไอดอลด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ตัวช่วยสร้างแรงบันดาลใจชั้นเยี่ยมหลายครั้งที่การออกกำลังกายไปเรื่อยๆ คนเดียวอาจทำให้เรารู้สึกหมดพลัง หมดสนุกไปเสียก่อนเราแนะนำให้เราลองหาไอดอลในการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพเพื่อให้เราใช้เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายค่ะ พวกเขาเหล่านี้ที่ออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ จะมีคอนเทนต์เพื่อสุขภาพให้เราได้ติดตามกันอยู่เสมอ มีเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้เราสนุกไปกับการออกกำลังกายและแน่นอนว่าหุ่นสวยๆ ของพวกเขาก็จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจที่ดีให้เราได้แบบสุดๆ 8.ออกกำลังกายหลายรูปแบบหากการออกกำลังในทุกวันของเราเป็นแบบเดิมๆ เช่น กระโดดเชือกวันละ 30 ทุกวันติดต่อกันเป็นเดือนๆ แบบนี้ยังไงก็ทำให้เราเบื่อค่ะ แนะนำว่าให้เปลี่ยนการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพื่อทำให้เราสนุกไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น อย่างเราจะผสมการเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอแล้วสลับวันกันไปเรื่อยๆ สำหรับการเวทเทรนนิ่งเราอาจจะสลับวันกันไปอีก เช่น วันนี้ออกขาและสะโพก อีกวันออกหลังและไหล่ ส่วนการออกคาร์ดิโออาจใช้การเต้น การกระโดดเชือก การออกแบบ HIIT หมุนวนกันไป การออกกำลังกายที่หลากหลายแบบนี้จะช่วยให้เราไม่เบื่อไปก่อนแถมยังกระตุ้นให้ร่างกายออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและนี่ก็เป็น 8 เทคนิคที่ช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้บ่อยๆ รับรองได้เลยค่ะว่าหากเพื่อนๆ ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปลองปรับใช้จะช่วยให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้ไม่ยากภาพหน้าปก ภาพที่ 1 โดย Asia Images Group ภาพที่2 โดย DAPA Images จาก canvaภาพประกอบเนื้อหาทั้งหมด โดย ผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
