คุณควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8 แก้วต่อวัน เชื่อเหลือเกินว่าเราทุกคนต้องเติบโตมาพร้อมกับคำแนะนำเหล่านี้กันอย่างแน่นอน ซึ่งนั่นก็เป็นความจริงเลยทีเดียวล่ะเพราะร่างกายของเรามากกว่า 70-80% ประกอบไปด้วยของเหลว เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราขาดน้ำฟังก์ชันการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายก็จะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ตามมาด้วยปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ทำให้เราใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างยากลำบากมากขึ้น ดื่มน้ำน้อยเกินไปมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ 1.ผิวแห้งเสียหยาบกร้าน ปากแห้งลอกข้อนี้กล้าเอาผิวตัวเองเป็นประกันเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ดื่มน้ำน้อยผิวของเราจะแห้งเสียได้ง่ายสุดๆ ชนิดที่ว่าเอานิ้วขูดบนแขนก็จะกลายเป็นรอยถลอกสีขาวแบบชัดเจน และที่บริเวณริมฝีปากก็จะเห็นได้ชัดมากๆ เพราะปากของเราจะลอกเป็นแผ่น มีร่องแตกลึก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะเซลล์ผิวหนังของเราต้องการน้ำเพื่อคงความชุ่มชื้นให้กับชั้นผิวอยู่เสมอ พอเราดื่มน้ำน้อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศแห้งมากๆ เช่น วันที่อากาศร้อนมากๆ หรืออากาศหนาวเป็นพิเศษ ผิวก็จะยิ่งแห้งเสียโดยเฉพาะบริเวณข้อศอก เข่า ตาตุ่ม ส่วนริมฝีปากก็จะลอกเป็นขุย ปากแห้งลอก 2.อาการริดสีดวงทวารกำเริบ ท้องผูกเมื่อมีน้ำในร่างกายน้อยระบบการย่อยและดูดซึมอาหารก็จะทำงานได้ยากมากขึ้น เพราะน้ำนั้นเปรียบเสมือนตัวทำละลายที่ช่วยให้ร่างกายย่อและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น รวมไปจนถึงระบบการขับถ่ายของเสียที่เมื่อกากอุจจาระของเราแห้งและแข็ง ก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูก ถ่ายยาก หรือใครที่มีอาการริดสีดวงอยู่แล้วก็อาจจะกระตุ้นให้อาการของโรคแรงมากขึ้น ถ้าใครอยากขับถ่ายดีๆ เราแนะนำดื่มน้ำอุ่นๆ 1-2 แก้วหลังตื่นนอนเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ทำให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น 3.มีอาการปวดศีรษะ ไม่สดชื่นบ่อยๆข้อนี้เราเป็นบ่อยมากๆ ค่ะ หากวันไหนที่ดื่มน้ำน้อยโดยเฉพาะวันที่ออกไปทำธุระนอกบ้าน จะรู้สึกเลยว่าปวดหัว ไม่สดชื่น แถมยังรู้สึกว่าอยากกินขนม ดื่มน้ำหวานๆ ตลอดเวลา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะร่างกายของเราขาดน้ำทำให้รู้สึกหิวกระหายมากขึ้นกว่าปกติ 4.ปัสสาวะน้อย ปัสสาวะมีสีเข้มวันไหนที่เราดื่มน้ำน้อย ก็จะปัสสาวะน้อยไปด้วยและปัสสาวะจะมีสีเหลืองเข้มหรือบางคนที่ดื่มน้ำน้อยมากๆ ก็อาจจะเป็นสีเหลืองปนส้มและมีกลิ่นฉุน สาเหตุนี้เป็นเพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำไตจะทำงานหนักและกรองของเสียได้อย่างยากลำบากนั่นเอง เพราะฉะนั้นแล้วเพื่อส่งเสริมให้ไตทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพก็ควรดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น โดยควรให้สีของปัสสาวะเป็นสีเหลืองอ่อนๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเยอะมากจนปัสสาวะกลายเป็นสีใสแจ๋วเพราะแบบนี้ก็จะเยอะเกินไป 5.ชีพจรเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงข้อนี้เป็นประสบการณ์ตรงของคนในบ้านเราเลยค่ะ เนื่องจากว่าดื่มน้ำน้อยมากจนความดันสูงทำให้วิงเวียนศีรษะจนต้องเข้าโรงพยาบาล พอตรวจเลือดออกมาก็พบว่าเลือดค่อนข้างหนืด จนเป็นสาเหตุทำให้ความดันโลหิตสูงเพราะหัวใจต้องออกแรงบีบส่งเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง จากนั้นคุณหมอก็แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน และติดตามค่าความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอก็พบว่าความดันกลับมาอยู่ในระดับปกติ 6.ปวดเข่า ปวดข้อต่อ บริเวณข้อต่อ ข้อเข่า ข้อกระดูกของเราประกอบไปด้วยน้ำและของเหลว ถ้าเราดื่มน้ำมากพอก็จะสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราดื่มน้ำน้อยๆ น้ำที่บริเวณข้อต่อต่างๆ ก็จะลดลง ทำให้เรารู้สึกปวดข้อต่อ ปวดข้อกระดูก เวลาขยับร่างกายก็จะมีเสียงกระดูกลั่นกร้อบแกร๊บ หรือนานวันเข้าก็จะทำให้เรารู้สึกปวดจนขยับร่างกายได้ยาก 7.ประจำเดือนมาไม่ปกติ สาวๆ คนไหนที่ประจำเดือนมาไม่ปกติเราแนะนำให้ลองสังเกตพฤติกรรมการดื่มน้ำของตนเองกันดูค่ะว่าเราดื่มน้ำสะอาดมากน้อยแค่ไหน ถ้าหากเราเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมากๆ ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนมาน้อย เพราะในช่วงที่ประจำเดือนมาร่างกายของเราจะเริ่มขับน้ำและเลือดออกจากร่างกาย ยิ่งถ้าน้ำในร่างกายเราน้อยมากๆ กระบวนการขับของเหลวออกจากร่างกายก็จะไม่เป็นปกติ ทำให้ประจำเดือนมาน้อย ประจำเดือนมากะปริบกะปรอยและอาจกระตุ้นให้มีอาการปวดท้องประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้น ส่วนตัวเราจะพยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตรเป็นอย่างน้อยเลยค่ะ หากวันไหนที่ดื่มน้ำน้อยๆ ก็จะรู้สึกไม่สดชื่น คอแห้งและกระหายน้ำทั้งวัน ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มและมีกลิ่นฉุน แถมตลอดทั้งวันนั้นเรายังรู้สึกหิวและกินเยอะมากกว่าปกติ ส่วนอาการที่ชัดเจนมากๆ อีกอย่างคือผิวแห้งเสีย แห้งในระดับที่ขึ้นผื่นคันจนต้องพบหมอผิวหนังเพื่อรับยาและสบู่แก้คันมาใช้เลยทีเดียว เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีเราแนะนำว่าควรดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น เน้นเป็นน้ำเปล่า ไม่นับรวมชา กาแฟ ชาไข่มุก หรือน้ำหวานอื่นๆ รับรองได้เลยค่ะว่าถ้าเราหันมาดื่มน้ำเปล่ากันมากขึ้น สุขภาพในหลายๆ ด้านของเราก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน https://women.trueid.net/detail/o6oaKd80QN4bภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย pixelshot จาก canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย tylim ภาพที่2 โดย twinsterphoto ภาพที่3 โดย winnond จาก canva / ภาพที่4 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
