ในฐานะพนักงานออฟฟิศ ผู้เขียนใช้เวลาเกือบทั้งวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นานๆไปเริ่มปวดไหล่จากการนั่ง ความเจ็บปวดเป็นอาการปวดตื้อๆ ที่แผ่ออกมาจากไหล่ไปยังคอและหลังส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามขยับแขนหรือเอื้อมมือไปหยิบของบางอย่าง ความเจ็บปวดส่งผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน จึงตัดสินใจไปหาหมอผู้เขียนไปพบแพทย์ซึ่งวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อไหล่ติด นี่เป็นอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นและเบอร์ซาในไหล่ถูกบีบอัดและอักเสบ มักเกิดจากการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะซ้ำๆ เช่น การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการวาดภาพ การขว้างปา หรือการยกน้ำหนัก แต่ก็สามารถเกิดจากการนั่งท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานได้เช่นกันแพทย์แนะนำวิธีการรักษาหลายอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ อย่างแรก เขาแนะนำให้ผู้เขียนหยุดพักจากการนั่งทุกๆ 30 นาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวไปมา สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ไหล่แข็งและปวด เขายังแนะนำให้ปรับเวิร์กสเตชันเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา แป้นพิมพ์และเมาส์อยู่ในระดับความสูงที่สบาย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้นั่งหลังค่อมและเกร็งไหล่นอกจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้ว คุณหมอยังแนะนำให้ผู้เขียนออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เช่น ยักไหล่ บีบสะบัก และวิดพื้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเครียดบนไหล่เมื่อเวลาผ่านไปผู้เขียนเริ่มสังเกตเห็นว่าอาการปวดไหล่ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงขึ้น และการหยุดพักจากการนั่งก็ช่วยป้องกันไม่ให้ไหล่แข็งและปวด ผู้เขียนยังพบว่าการใช้แผ่นประคบร้อนบนไหล่ครั้งละ 15-20 นาทีช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้ สรุปได้ว่าอาการปวดไหล่จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับพนักงานออฟฟิศ อาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี การเคลื่อนไหวซ้ำๆ และการขาดการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม มีวิธีการรักษาหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการหยุดพักจากการนั่ง ปรับพื้นที่ทำงาน ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ และการใช้ความร้อนบำบัด หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดไหล่จากการนั่ง สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุและพัฒนาแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพภาพประกอบภาพปก โดย Tumisu จาก Pixabay ภาพ 1 โดย Pexels จาก Pixabay ภาพ 2 โดย Darko Stojanovic จาก Pixabay ภาพ 3 โดย MagicDesk จาก Pixabay ภาพ 4 โดย Angelo Esslinger จาก Pixabay ภาพ 5 โดย Christian Northe จาก Pixabay บทความอื่นๆ ของผู้เขียนรีวิว แป้งเย็น เภสัช กลิ่นปริ๊นแซส หอม เย็น สดชื่นตลอดทั้งวันแชร์ประสบการณ์การใช้ กฎ 80-20 ทำน้อยได้มาก กับการบริหารทางการเงิน5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงเงินไม่พอใช้จากประสบการณ์ส่วนตัวเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
