อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 5 แม่ท้อง 5 เดือนต้องกินอะไร

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 5 แม่ท้อง 5 เดือนต้องกินอะไร
ดิเอเชี่ยนพาเรนท์
16 พฤศจิกายน 2563 ( 10:00 )
46
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 5 แม่ท้อง 5 เดือนต้องกินอะไร

คุณแม่เดินทางมาเกินครึ่งทางแล้วนะคะ ตอนนี้คุณแม่เข้าสู่เดือนที่ 5 แล้วที่ตั้งครรภ์ อีกแค่ 4 เดือนเท่านั้น คุณแม่ก็จะได้เจอกับเจ้าตัวน้อยแล้ว อีกไม่นานเกินคอย อดทนไว้นะคะคุณแม่ ในระหว่างนี้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก เลยอยากที่จะมาแนะนำ อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 5 เมื่อเราเดินทางมาถึงตรงจุดนี้แล้ว เดือนที่ 5 เราต้องกินอะไรบ้าง?

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 5 ดื่มน้ำ

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 5

น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญ ต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น น้ำจะทำให้ปัญหา ท้องอืด ที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่แม่กำลังตั้งครรภ์ รวมไปถึงปกป้อง ไม่ให้ กะเพราะปัสสะวะ ติดเชื้อ 

เมื่อคุณแม่ดื่มของเหลวเข้าไปในร่างกายในจำนวนที่พอเหมาะ มันก็จะช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ถ้าคุณดื่มน้ำไม่มากพอ คุณอาจจะดื่มน้ำจากผลไม้สด ที่มีไฟเบอร์ก็ทำได้เช่นกัน

สลัด

สลัดจะมีส่วนผสมของสารอาหารหลายชนิดที่คุณแม่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ไฟเบอร์ และ แร่ธาตุหลากหลายชนิด เวลาที่คุณแม่ทานสลัดให้เลี่ยงการทาน น้ำสลัด ที่มีรสจัด หรือ โซเดียมมาก 

ให้กินสลัด ที่มีผักใบเขียว เมล็ด ถั่วต่าง ๆ ผสมกัน ก็จะทำให้คุณแม่ ได้รับ สารอาหารที่เพียงพอ

ผลไม้

แอปเปิล องุ่น กล้วย อโวคาโด แพร์ ส้ม พีช เป็นหนึ่งในผลไม้ หลากหลายชนิด ที่คุณแม่สามารถเลือกทานได้ ไม่รู้เบื่อ ผลไม้ มีวิตามินสูง ซึ่งวิตามินเหล่านี้ เป็นสารอาหารที่สำคัญมาก สำหรับการตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่ 2

ไฟเบอร์

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เดือนที่ 5

อย่างที่เราบอกไปว่า คนท้อง มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับ ช่วงท้อง ระบบขับถ่าย เช่น ท้องอืด ท้องเสีย ผลไม้ ผัด ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวโอ๊ต ถั่ว เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และ จะช่วยคุณแม่ เรื่องระบบขับถ่ายได้ดีที่เดียวเลยล่ะค่ะ

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

ถ้าอยากให้กระดูก ของลูกเติบโตอย่างแข็งแรง แล้วล่ะก็ แคลเซียมเป็นสิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยล่ะค่ะ นอกจากนมแล้ว ให้คุณแม่ทาน กีวี มัลเบอร์รี ผลฟิก และ อินทผาลัม ก็จะทำให้ได้รับแคลเซียม ได้เป็นอย่างดี

โปรตีน

โปรตีนจำเป็นต่อพัฒนาการ ทางกายภาพ สารอมิโนที่อยู่ในโปรตีน จะช่วยเรื่องการสร้าง กลุ่มร่างกาย อาหารที่มีแคลเซียมได้แก่ ซีเรียล ถั่ว เมล็ด ชีส เต้าหู้ อาหารเหล่านี้ ดีต่อคุณแม่ในช่วงเดือนที่ 5 หรือ 17 – 20 สัปดาห์มากเลยค่ะ

โฮลเกรน

อาหาร บำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่5

โฮลเกรนมีสารอาหารมากมายหลายชนิด ที่สำคัญต่อร่างกาย และ คนที่กำลังตั้งครรภ์ ทั้ง แมกนีเซียม เหล็ก วิตามิน E และ วิตามิน B ขาดไม่ได้เหมือนกันนะคะคุณแม่

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source : parenting.firstcry

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารเด็ก 2 ขวบ ของหวาน เมนูเด็ก รสชาติอร่อย เพิ่มพัฒนาการ!

พ่อแม่ต้องรู้! วิธี เสริมพัฒนาการเด็ก 3 เดือน เด็กวัยนี้ต้องมีพัฒนาการอะไรบ้าง?

ลูก 1 ขวบกินอะไรดี? แนะนำ อาหารเด็ก 1 ขวบ เสริมสร้างสมองเน้นพัฒนาการ

บทความที่เกี่ยวข้อง