สวัสดีค่ะ พบกับญาณาราในบทความกาลครั้งหนึ่งในโลกสีเทาอีกแล้วนะคะ วันนี้ญาก็จะมาแบ่งปันกิจกรรมที่ญาทำเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ตัวเองจมดิ่งกับความเศร้ามากเกินไป ส่วนจะมีกิจกรรมอะไรนั้นไปดูกันเลยค่ะ 1. กิจกรรมคณะและมหาวิทยาลัย ญาเชื่อค่ะว่าเพื่อน ๆ ที่อยู่ในวัยเรียนโดยเฉพาะช่วงมหาวิทยาลัยเหมือนญานี้ประสบกับความเครียดและความกดดัน จากสังคม การเรียน เพื่อน หรือความรัก แต่ชีวิตในรั้วมหาวิทยาลัยก็ไม่ได้มีแค่เราที่อยู่อย่างโดดเดี่ยวและอ้างว้าง ยังมีอาจารย์ที่คอยให้คำปรึกษา และมีกิจกรรมต่าง ๆ ให้เราทำมากมาย ทั้งกิจกรรมที่เป็นโครงการหรือเป็นค่ายที่ช่วยเหลือผู้อื่น อย่างตัวของญาเองก็ไม่ใช่เด็กกิจกรรมในช่วงที่เรียนมัธยมแต่พึ่งมาเริ่มทำกิจกรรมตอนปี 1 และได้เข้าสโมสรนิสิต ทำให้ญามีเพื่อนจากสาขาต่าง ๆ และรู้จักกับอาจารย์ที่น่ารักและให้กำลังใจเสมอจนตอนนี้สโมสรนิสิตได้กลายเป็นเหมือนครอบครัวของญาอีกครอบครัวหนึ่ง และญาก็ได้มีโอกาสได้จัดโครงการต่าง ๆ และทำกิจกรรมเพื่อสังคม ทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและได้รับกำลังใจจากเพื่อน ๆ น้อง ๆ เป็นกำลังใจในการมีชีวิตต่อไป ญาก็อยากให้เพื่อน ๆ ที่กำลังต่อสู้กับโรคซึมเศร้าได้ลอง “ฝืน” ตัวเองอีกนิด ออกมาทำกิจกรรมที่สนุกสนานและผ่อนคลาย พาตัวเองออกมาเจอสังคมที่แตกต่างเพื่อดึงตัวเองออกจากอาการเศร้า 2. วาดภาพ อันนี้ญาค้นพบตอนที่ไปสอนเสริมนักเรียนชั้นอนุบาลซึ่งจะต้องใช้สีโปสเตอร์ พอกลับมาที่ห้องรู้สึกจิตตกมาก ญาเลยใช้สีที่เหลือจากการสอนนักเรียนมาระบาย ทั้งระบายสีและระบายอารมณ์ตัวเองลงบนกระดาษ ซึ่งภาพที่ออกมาก็อาจจะน่ากลัวหน่อยแต่ก็คลายความรู้สึกที่อัดอั้นอยู่ในใจออกมา 3. เขียนไดอารี่ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากนะคะ เพราะนอกจากเราจะได้ระบายสิ่งต่าง ๆ ลงบนไดอารี่ของเราแล้ว ยังเป็นสิ่งที่เราสามารถใช้เพื่อตรวจสอบอาการของเราว่าในแต่ละวันเรามีอาการอย่างไร และสามารถนำไปให้นักจิตวิทยาตรวจสอบอาการของเราได้นะคะ ญาเองก็เขียนไดอารี่และนำไปให้นักจิตวิทยาดูเพื่อประเมินอาการให้ด้วยค่ะ 4. อยู่ที่ห้องอย่าอยู่เงียบ ๆ ถ้าเราจำเป็นต้องอยู่ในห้องเพียงลำพัง “อย่าทำให้ห้องเงียบ” เพื่อน ๆ ต้องเปิดเพลงที่ทำให้รู้สึกสดใส หรือรายการที่สนุกสนาน่ารัก ๆ เช่น รายการเทยเที่ยวไทย รายการมหึหมา (อันนี้ญาชอบดูเป็นพิเศษ) หรือจะเป็นการ์ตูน แต่ให้หลีกเลี่ยงรายการที่ทำให้สะเทือนใจหรือทำให้รู้สึกหดหู่ เพราะถ้าเราฟังบ่อย ๆ จะทำให้จิตใจเราเศร้าหมอง 5. ธรรมะช่วยได้ รายการธรรมะเป็นอีกช่องทางหนึ่งที่ญาเลือกที่จะใช้ในการคลายความทุกข์และช่วยในเตือนสติของตัวเองให้อยากมีชีวิตอยู่ รายการธรรมะที่ญาหมายถึงนี้ไม่ใช่รายการที่มีแต่เสียงสวดมนต์นะคะ แต่เป็นรายการที่พูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสติหรือเรื่องกฎเหตุกรรม รายการที่ญาฟังจะเป็นรายการของอาจารย์ยอดหรือเรื่องเล่าชาวบ้าน เพื่อน ๆ สามารถค้นหาได้ที่ Youtube นะคะ เป็นรายการที่ฟังสนุก ได้ข้อคิด เตือนสติให้ทำแต่สิ่งที่ดี ๆ กับคนอื่นและตัวเรา และนอกจากรายการธรรมะแล้วการที่เราไปวัดก็ทำให้จิตใจเราสงบ เพราะอย่างที่รู้ ๆ กันว่าโรคซึมเศร้านั้นหาความสงบได้ยากมาก การไปวัดที่มีความสงบก็จะส่งผลกับจิตใจของเราเช่นกันค่ะ เพียงแค่เราไปเดินรอบ ๆ วัด อ่านป้ายธรรมะและข้อเตือนใจต่าง ๆ เพียงเท่านี้จิตใจเราก็สงบมากขึ้นแล้วค่ะ ทั้ง 5 ข้อที่ญาว่ามานี้อาจจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ที่กำลังค้นหาวิธีการช่วยเหลือตัวเองให้หลุดพ้นจากโรคร้ายที่ทำลายจิตใจของเรา หากเพื่อน ๆ สนใจวิธีการไหนก็สามารถนำไปใช้ได้นะคะ และสามารถแบ่งปันเรื่องราวของตัวเองกับญาได้นะคะ สำหรับวันนี้ สวัสดีค่ะ เนื้อหา/ภาพ : ญาณารา
