แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย สุดปัง ปั้นหุ่นสวย ทำทุกวัน รับรอง หุ่นจะปัง ใส่ชุดไหนก็สวย ทันเที่ยวปีใหม่แน่นอน5 ท่าที่แนะนำ ได้แก่ Jack to Squat, Burpee, Mountain Climber, Bicycle Crunch และ ปิดท้ายด้วยท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ โดยใช้อุปกรณ์ คือ รองเท้าออกกำลังกายและเสื่อโยคะ สามารถทำตามได้ง่ายที่บ้านhttps://vt.tiktok.com/ZS88hjQ6x/1. Jack to Squat เริ่มต้นจากท่าสควอท เป็นท่าสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับ ต้นขา เอว และ สะโพก เราจะเพิ่มการ Jack เข้าไป คือกระโดดแล้วแตะขาเข้าหากัน เพื่อเพิ่มการคาร์ดิโอ ให้ร่างกายเผาพลาญได้มากขึ้น เริ่มจากท่ายืน ย่อตัวทำท่าสควอท ให้เข่าเท่าระดับสะโพก จังหวะยืนขึ้นให้กระโดดเล็กน้อยพร้อมก้าวเท้าแตะเข้าหากัน แล้วย่อตัวทำท่าสควอทต่อทำ เซ็ทละ 12 - 15 ครั้งTrick และข้อควรระวัง: กางขาให้เท่าช่วงสะโพก และย่อเข่าโดยเข่าไม่เกินปลายเท้า ยื่นแขนเพื่อทรงตัว เกร็งหน้าท้อง และต้นขา หากกระโดดไม่คล่องสามารถก้าวเป็น Tap ได้ 2. Burpee หรือ ท่าพุ่งหลัง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย และคาร์ดิโอในคราวเดียว Full body Exercise ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญและลดไขมันได้ดี ทำเซ็ทละ 10 - 12 ครั้ง Trick และข้อควรระวัง: ให้เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ Plank ท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ระวังเรื่องแรงกระแทก ใครที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือมีอาการเจ็บเข่า อาจจะเปลี่ยนเป็นการก้าวไปข้างหลังแทนการกระโดดได้เช่นกัน3. Mountain climber ท่า bodyweight ที่สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมัน เริ่มต้นจากท่า Plank แล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ทำสลับซ้ายขวาทำเซ็ทละ 12-15 ครั้งTrick และข้อควรระวัง: ท่านี้เน้นการเกร็งหน้าท้อง ข้อมือให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ เพิ่มระดับความเร็วได้หากคล่องแล้ว สามารถกำหนดเป็นเวลาได้ เช่น 30 วินาที 45 วินาที 4. Bicycle crunch เน้นหน้าท้อง กระชับเอวและต้นขา ท่าไม่ยาก ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง ท่าเริ่มต้นโดยการนอนและยกขางอเข่า 90 องศา แขนสองข้างแตะที่ใบหู ยกลำตัวส่วนสะบักโค้งมาด้านหน้าบิดตัวไปด้านซ้าย แล้วดึงเข่าซ้ายมาแตะศอกขวา ยืดตัวกับขาออก แล้วทำสลับซ้ายขวาTrick และข้อควรระวัง: ระวังการยกคอ หรือ เกร็งคอ ให้เน้นการยกสะบักขึ้น 5. Reverse crunch เป็นอีกท่าที่สามารถทำได้บนที่นอน เน้นหน้าท้อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ให้กระชับTrick และข้อควรระวัง: สามารถเน้นความแข็งแรงให้หน้าท้องได้เป็นพิเศษ ได้โดยการทำให้ช้า เพื่อเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด ทุกท่า ทำ 1 เซ็ท แล้วพัก 30 - 45 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ท เพียงแค่นี้ เราก็สามารถฟิตหุ่นทันเที่ยวปีใหม่ ถ่ายรูปจะมุมไหน ก็ปังแน่นอนภาพประกอบและภาพปกโดยผู้เขียน- แชร์เทคนิค การตั้งเป้าหมาย รับปีใหม่ 2566- 5 เครื่องดื่มบำรุงเลือด ในเซเว่น หาง่าย ประโยชน์เยอะอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
