วิธีเลือกยางยืดออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับตัวเอง | บทความโดย Pchalisaจากที่ผู้เขียนได้หันมาออกกำลังกายแบบจริงจังมากขึ้น ที่ก็ได้เริ่มมาตั้งนานแล้วนั้นนะคะ ก็พบว่า จริงๆ อุปกรณ์ในการออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญหลายอย่างมาก ที่ไม่ว่าจะเป็นมีส่วนช่วยทำให้เราได้ออกกำลังกายท่าใหม่ๆ มากขึ้น หรือแม้แต่กระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกายมากขึ้นได้ด้วยนั้น จากเหตุผลนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่เราพบเห็นว่า ผู้คนก็พากันหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายค่ะ ที่ในตอนหลังมาผู้เขียนเองก็เป็นอีกคนที่หันมาลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่พอเป็นไปได้กับเขาด้วยเหมือนกัน เช่น ยางยืดออกกำลังกายคุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า? ยางยืดออกกำลังกายมีหลากหลายมาก โดยล่าสุดยางยืดที่ผู้เขียนได้ซื้อมานั้น จะแตกต่างจากในตอนครั้งแรกที่ได้ซื้อทางออนไลน์มาค่ะ เพราะในตอนนั้นก็ยังมองภาพไม่ออกว่าต้องเลือกยังไง เพราะมั่วแต่ไปตัดสินใจจากที่มีความคิดเริ่มต้นว่า “ฉันเอาถูกไว้ก่อน” แต่หลังจากที่ได้เรียนรู้มาแล้วระยะหนึ่งก็ได้บทเรียนค่ะ ที่ก็อยากส่งต่อบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้คุณผู้อ่านได้อ่านกัน เพราะจะได้เลิกลองผิดกันสักที และได้ยางยืดตรงกับที่ตัวเองต้องการด้วย และต่อไปนี้คือข้อมูลที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับยางยืดออกกำลังกายค่ะทุกคน งั้นอ่านต่อให้จบกันเลยดีกว่ายางยืดออกกำลังกายเหมาะสมกับใคร?1. ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย สำหรับข้อนี้ตรงกับผู้เขียนเลยค่ะ แต่คำว่าเริ่มต้นในที่นี้ของผู้เขียนคือเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยยางยืด ซึ่งยางยืดสามารถช่วยให้ปรับระดับความต้านทานได้ง่าย ทำให้ผู้เริ่มต้นสามารถค่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยค่ะ2. ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี่ก็ตรงกับจุดประสงค์ของผู้เขียนนะคะ ที่ต้องการหาอะไรมาเป็นแรงต้านในช่วงออกกำลังกาย ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนล่าง หรือแกนกลางลำตัว ยางยืดก็คืออุปกรณ์ที่ทำหน้าที่นี้ได้ค่ะ3. ผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น การใช้ยางยืดในการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถทำได้ค่ะ โดยยางยืดจะทำหน้าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างนั้นด้วย4. ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บ คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า!? ท่าบริหารด้วยยางยืดหลายท่าสามารถช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อที่บาดเจ็บได้ง่ายๆ เมื่อเทียบกับว่าไปพยายามอย่างหนักกับการออกกำลังกายแบบอื่น5. ผู้สูงอายุ ถ้าเรามียางยืดสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งนี้จะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ได้งานง่ายและปลอดภัย ซึ่งยางยืดก็เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพค่ะ6. ผู้ที่เดินทางบ่อย แน่นอนค่ะว่าชีวิตเราจะง่ายขึ้นถ้ามียางยืด เพราะด้วยความที่ว่าอุปกรณ์ชนิดนี้มีขนาดเล็ก น้ำหนักเบาและพกพาสะดวก จึงสามารถนำไปออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ในทุกๆ ที่ที่เราไปค่ะพอจะมองเห็นภาพไหมคะว่า? ตัวเราหรือเปล่าที่ต้องเลือกยางยืดมาใช้ในการออกกำลังกาย และถัดมาที่เราต้องรู้เลยก็คือ วิธีการเลือกยางยืดออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองค่ะ เพราะนี่เป็นหัวข้อที่สิ่งสำคัญที่ผู้เขียนอยากส่งต่อเอาไว้ในบทความนี้เลย เนื่องจากว่าจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้นด้วยค่ะ ที่ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง หรือเพื่อสุขภาพที่ดีก็ตามแต่ โดยต่อไปนี้คือแนวทางเลือกยางยืดสำหรับออกกำลังกายค่ะวิธีเลือกยางยืดออกกำลังกาย1 ดูระดับความแข็งแรงของยางยืดยางยืดมีหลายระดับความแข็งแรง (Resistance) ค่ะ โดยมีตั้งแต่เบาไปจนถึงหนักมาก การเลือกก็คือควรเลือกให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปัจจุบันของตัวเราเอง เพราะหากเลือกยากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ล่าสุดผู้เขียนเลือกยางยืดที่มีความแข็งแรงแบบเบา (Light) ค่ะ 2. เลือกตามประเภทของยางยืดเนื่องจากว่ายางยืดมีเยอะคล้ายๆ สินค้าชนิดอื่น ดังนั้นให้เราดูว่าแบบไหนเราอยากเป็นเจ้าของ เช่น ยางยืดแบบวงกลม แบบท่อ และแบบมีด้ามจับ ซึ่งแต่ละแบบก็เหมาะกับการออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายคนเราค่ะ สำหรับผู้เขียนนั้นตอนแรกเลยมียางยืดแบบท่อ ซึ่งแบบนี้จะเอาไว้ดึงด้วยมือสองข้างพร้อมๆ กันเป็นหลัก และในตอนหลังมาได้ซื้อยางยืดแบบเป็นเส้นวงกลมและแบนมาใช้ โดยชนิดนี้จะนำมาสวมเข้าไปช่วงสะโพกในช่วงที่ออกกำลังกายค่ะ3. เลือกตามเป้าหมายในการออกกำลังกายลองนึกภาพตามค่ะว่า หากต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ อาจต้องเลือกยางยืดที่มีความต้านทานสูง แต่ถ้าต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น ก็ให้เลือกยางยืดที่เบากว่าเท่านั้นเองค่ะ4. พิจารณาที่งบประมาณจริงๆ ยางยืดมีราคาแตกต่างกันซึ่งหลากหลายมากค่ะ ที่ในตอนแรกผู้เขียนซื้อแบบท่อมาก็แค่บาทเดียวจากในช้อปปี้ แต่อันหลังก็แพงขึ้นมาหน่อย แต่ก็ยังสบายกระเป๋าอยู่ เพราะไม่ถึงร้อยค่ะ ก็ลองไปเลือกดูกันค่ะ ซึ่งราคาถูกหรือแพงก็ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและวัสดุด้วย5. ประเมินจากความแข็งแรงของตัวเองสำหรับผู้เขียนคือผู้เริ่มต้นใช้ยางยืด เลยเริ่มจากการใช้ยางยืดที่มีความต้านทานเบาที่สุดก่อน จากนั้นถ้าเรารู้สึกว่ามันง่ายไป เราค่อยเพิ่มระดับความต้านทานมากขึ้นนะคะ โดยในปัจจุบันผู้เขียนยังไม่ได้เปลี่ยนอันใหม่ค่ะ แต่ในอนาคตยังไงก็ต้องเพิ่มความต้านทานที่สูงขึ้นอยู่แล้ว6. ลองใช้หลายๆ แบบง่ายๆ เลยคือก่อนตัดสินใจซื้อ ให้ไปลองใช้ยางยืดหลายแบบดูก่อนค่ะ ที่อาจเป็นของเพื่อนเราหรือสอบถามข้อมูลจากเพื่อนก่อนก็ได้ หรือไปฟิตเนสและลองใช้ยางยืด ไปลองเพื่อเปรียบเทียบความรู้สึกและเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเองที่สุดค่ะ สำหรับผู้เขียนคือมีคนแนะนำมาอีกทีว่าต้องแบบนี่แบบนี้นะ จากที่เขาใช้ยางยืดประจำอยู่แล้ว ก็เลยเชื่อแบบไม่สงสัย และนำมาใช้ตัดสินใจซื้อยางยืดให้ตัวเองค่ะ7. ซื้อเป็นเซ็ตการเลือกยางยืดหลายๆ เส้นในเซ็ตเดียว แบบนี้ก็จะช่วยให้เราสามารถปรับเปลี่ยนระดับความต้านทานได้ตามต้องการได้ง่ายๆ ค่ะ ซึ่งก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งเอาไว้เป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ ซึ่งสำหรับผู้เขียนที่มีจุดประสงค์ว่าจะออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพนั้น เลยเริ่มต้นจากยางยืดเส้นเดียวก่อนค่ะตัวอย่างท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดท่าสควอท: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นท่าบีบไหล่: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ท่าวิดพื้น: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกและไตรเซ็ปส์ท่าแพลงก์: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก็จบแล้วค่ะกับเทคนิคเลือกยางยืด และขอส่งท้ายด้วยเคล็ดลับเพิ่มเติมอีกสักนิดค่ะว่า การออกกำลังกายด้วยยางยืด ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ อย่ารีบเร่งไปเพิ่มระดับความต้านทานจนมากเกินไป โดยควรค่อยๆ เพิ่มทีละน้อยค่ะ และควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เลือกท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย โดยในระหว่างที่ผู้เขียนได้เขียนบทความนี้เพื่อเผยแพร่ ตัวเองก็ยังได้มีการออกกำลังกายด้วยยางยืดแบบสม่ำเสมอค่ะ โดยทำประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วแต่โอกาสซึ่งถ้ายังออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แบบนี้อยู่ ก็แน่นอนค่ะว่าในอนาคตอันใกล้นี้ ก็ต้องได้เลือกซื้อยางยืดอันใหม่มาเพิ่มอยู่แล้ว ที่ต้องเลือกที่มีแรงต้านที่สูงขึ้นแน่ๆ กับอานจะเลือกแบบที่ด้ามจับค่ะ ซึ่งแนวทางในบทความนี้ก็ถูกนำมาใช้ประกอบการตัดสินใจในตอนนั้นอีกที อย่างไรนั้นคุณผู้อ่านลองนำแนวทางในนี้ไปปรับใช้กันค่ะ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากชอบบทความแบบนี้อีก ก็อย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😃เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Karolina Kaboompics จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดยผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูลศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม); M.P.H. (Environmental Health) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ จิตวิทยาเชิงบวก การจัดการน้ำเสียและสิ่งปฏิกูล บทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisa https://intrend.trueid.net/post/414058 https://intrend.trueid.net/post/390061 https://women.trueid.net/detail/6gQ6VbbPxKAdเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
