https://bit.ly/393ZcSyลดพุงใน 3วัน ทำได้เหรอ เราเชื่อว่าทุกคนเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้มาก่อน กินแหลก ตะบะแตก หยุดกินไม่ได้ สุดท้ายน้องพุงก็กลับมาป่องเหมือนเดิม ทำให้เครียด สติแตก และกลับไปกินอย่างเดิมเพราะงั้นวันนี้เราจะมากอบกู้ร่างจากการกินแบบสติแตกกันhttps://bit.ly/38ZPfFVก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่าการลดน้ำหนักมีมากมายหลายวิธีมาก แต่ส่วนตัวทำแบบ LOW CARB HIGH FAT + IF ซึ่งมันเห็นผลเร็วมาก ๆ เช่นกันLOW CARB HIGH FAT คือการลดปริมาณคาโบไฮเดรต หรือจำพวกแป้งที่ให้พลังงานสูง และเพิ่มไขมันดี!! ย้ำว่าไขมันดี จำพวกอโวคาโด เป็นต้น ซึ่งหลักการง่าย ๆ ของ LOW CARB HIGH FAT มีดังนี้1. ตัดน้ำตาลทุกชนิด รวมถึงผลไม้ด้วย มะม่วงก็ไม่ได้นะจ๊ะ2. งดแป้งที่แปรรูป ไม่ธรรมชาติทั้งหมด เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้งขัดขาว ขนมปัง สปาเกตตี้3. งดไขมันทรานส์ เช่น เนย มาการีน คอฟฟี่เมต น้ำมันพืช4. งดผงชูรส หรือการปรุงรสจัด5. งดอาหารแปรรูป เช่น ขนมถุงขบเคี้ยว ไส้กรอก เบคอน แหนมการกินแบบนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว ในระยะยาวยังช่วยทำให้หิวน้อยลงในระหว่างวัน ลดการตะบะแตก ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ทำให้เมทตาบอลิซึมดีขึ้น และยังทำให้อารมณ์ไม่เหวี่ยงง่ายhttps://bit.ly/2GV9ZSZในส่วนของ intermittent fasting คือการอดอาหาร แต่ไม่ใช่อดแบบสุ่มสี่สุ่มห้านะ เค้ามีหลักการของเค้า ง่าย ๆ คือ การกำหนดระยะเวลาการกินของเราในแต่ละวัน ซึ่งมีให้เลือกหลายรูปแบบตามความเหมาะสมของร่างกายของแต่ละคน โดยส่วนมากที่ฮิตกันจะมี 2 แบบ แบบแรก 18 : 6 คืออดอาหาร 18 ชั่วโมง และกิน 6 ชั่วโมง แบบที่สอง 16 : 8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมงข้อดีของการทำให้ intermittent fastingทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นช่วยให้มีแรงมากขึ้น ช่วยลดความเครียด ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยการทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆhttps://bit.ly/36SzYVNทำแบบนี้ควบคู่กันไป ภายใน 3 วันเห็นผลแน่นอนจ้า แต่ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อ หุ่นสวย ๆ แซ่บ ๆ อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายด้วยนะคะ
