แคลเซียม (Calcium) คือแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายมากกว่าแร่ธาตุอื่นๆ โดยปกติแล้วแคลเซียมจะทำหน้าที่ร่วมกันฟอสฟอรัสในการช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรง แคลเซียมและแมกนีเซียมจะช่วยกันทำให้หัวใจและเส้นเลือดแข็งแรง

7 ผักผลไม้แคลเซียมสูง กระดูกแข็งแรง แถมควบคุมน้ำหนักได้ด้วย


     แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายจำเป็นต้องหาจากที่อื่น เนื่องจากไม่สามารถสร้างเองได้ โดยเราจะถูกสอนอยู่เสมอๆ ว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ นม ชีสต์ ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่สามารถกินได้ทั้งตัว ซึ่งแคลเซียมสามารถหาได้จากทั้งผักและผลไม้เช่นกันค่ะ เราลองไปดูกันว่ามีผักและผลไม้ชนิดใดบ้างที่มีแคลเซียมสูงค่ะ

1. มะพร้าว

แคลเซียมสูง ผักผลไม้ มะพร้าว

2. งา

แคลเซียมสูง ผักผลไม้ งา

3. บร็อคโคลี่

แคลเซียมสูง ผักผลไม้ บร๊อคโคลี่

4. กระเจี๊ยบ

แคลเซียมสูง ผักผลไม้ กระเจี๊ยบ

5. หน่อไม้ฝรั่ง

7 ผักผลไม้แคลเซียมสูง กระดูกแข็งแรง แถมควบคุมน้ำหนักได้ด้วย

6. ผักโขม

แคลเซียมสูง ผักผลไม้ ผักโขม

7. ส้ม

แคลเซียมสูง ผักผลไม้ ส้ม

ประโยชน์ของแคลเซียม

     นอกจากแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้แล้ว แคลเซียมยังช่วยควบคุมน้ำหนัก บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ และยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกเสื่อมและกระดูกหักได้อีกด้วยค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


7 ผลไม้ ไม่เกิน 60 แคล ลดน้ำหนัก ช่วยระบายแถมกินดึกได้ไม่อ้วน!!


8 ผลไม้ ลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ไฟเบอร์เพียบ กระตุ้นการขับถ่ายดี!

Tags

ผลไม้ ผัก สุขภาพ อาหาร อาหารสุขภาพ แคลเซียม

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top