ใช้น้ำหนักตัวให้เป็นประโยชน์! 6 ท่า Bodyweight เพิ่มกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับ ไม่ต้องจับอุปกรณ์เลยสักชิ้น!

p.paye

30 กันยายน 2559 ( 12:00 )

121.9K

น้ำหนักตัว ที่สาวๆได้สั่งสมกันมาเนิ่นนาน เห็นที…จะมีประโยชน์ก็คราวนี้แหละค่ะ เพราะวันนี้ women society จะมาแนะนำท่าประเภท บอดี้เวท (Bodyweight) หรือท่าที่ใช้ น้ำหนักตัว เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่นั้นเป็นท่าออกกำลังกายเบสิคที่สาวๆผู้รักในการออกกำลังกายต้องรู้จักกันดีอยู่แล้ว อย่างเช่น ท่าวิดพื้น หรือ ท่าซิทอัพ นั่นเอง ทีนี้ก็ไม่ต้องเข้าฟิตเนส หรือ ไม่ต้องหาอุปกรณ์มาให้วุ่นวาย หุ่นสวยได้ง่ายๆหากเราคิดจะลงมือทำค่ะ

*ท่าหลักๆที่เรานำมาฝากสาวๆกันในวันนี้มีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันค่ะ แต่ละท่านั้นมีท่าย่อยลงไปอีกมากมาย แตกต่างกันออกไปเล็กน้อยให้สาวๆได้เลือกทำกันตามชอบใจนั่นเองค่ะ

1.ท่าซิทอัพ (sit up)

4 ท่า ซิทอัพ แอดวานซ์ หน้าท้องแบนแถมส่วนอื่นยังเฟิร์ม!

2.ท่าครันช์ (Crunch)

3 ท่าครันช์ (Crunches) ลดพุง เพิ่มซิกแพค เปลี่ยนพุงแน่นๆ ให้แบนราบง่ายๆ!

3.ท่าแพลงก์ (Plank)

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

4.ท่าสควอท (Squat)

7 วัน 7 ท่าสควอท! ลดหน้าท้องและต้นขาง่ายๆ แค่วันละ 1 ท่า!

5.ท่าวิดพื้น (push up)

12 ท่า วิดพื้น push up กระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก ให้เป๊ะ ไร้เซลลูไลท์!

6.ท่าซูเปอร์แมน (Superman)

A.นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนและขาตรง หน้าผากแตะพื้น
B.ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย (ไม่เงยหน้า) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง