เชื่อว่าสาวๆ ที่ลดน้ำหนักหลายคนก็มีบ้างที่จะอดใจไม่ไหวหยิบขนมกรุบกรอบมากินเล็กน้อยให้หายอยาก แต่หลังกินก็รู้สึกผิดไม่น้อย เพราะขนมกรุบกรอบทั้งหลายมันอ้วนซะเหลือเกิน! ไม่ต้องเศร้าไปนะคะทุกคน ใช่ว่าจะมีแต่ขนมกรุบกรอบที่ทำให้อ้วนซะเมื่อไหร่ เพราะวันนี้เราจะชวนสาวๆ มาลองทำขนมกรุบๆ ที่กินแล้วไม่รู้สึกผิดกัน! นั่นก็คือเมนู มันญี่ปุ่นกรอบๆ แต่เป็นสูตรแบบเฮลท์ตี้ที่รับรองว่ากินเพลิน เคี้ยวอร่อย แถมไม่อ้วนแน่นอนค่าา

     โดยวันนี้เราก็มีมาให้ลองทำ 3 สูตรด้วยกัน มีทั้งมันญี่ปุ่นสีเหลืองและมันม่วง จะแบบอบหรือทอดก็มีให้เลือกทำกันค่ะ ใครชอบกินแบบไหน ก็เลือกตามสูตรที่ชอบกันได้เลยค่าา

 

อร่อยกรุบไม่อ้วน! 3 สูตรทำมันญี่ปุ่นกรอบๆ สูตรเฮลตี้ สายลดน้ำหนักต้องลอง!

 

สูตรที่ 1 มันม่วงแผ่นอบกรอบ💜

 

3 สูตรทำมันญี่ปุ่นกรอบๆ สูตรเฮลตี้ สายลดน้ำหนักต้องลอง!

 

"มันม่วง" เป็นคาร์บดี ที่จะปล่อยพลังงานช้าๆ ฟูในท้อง และทำให้อิ่มนาน ทำให้ลดความอยากขนมได้ดีมาก

วัตถุดิบ
สไลด์มัน 1-2 หัว
น้ำมันมะกอก 1 ชต
ผงรากผักชี 1 ชต
ผงกระเทียม 1 ชต
เกลือ 1/4 ชช
น้ำมันมะกอกแบบสเปรย์

วิธีทำ
คลุกทุกอย่างเข้ากัน >> เข้าเตาอบ 180°c >> 15 นาที

ขอบคุณสูตรจาก Instagram : poiiz_tobi_diet

 

สูตรที่ 2 มันญี่ปุ่นอบ🍠

 

3 สูตรทำมันญี่ปุ่นกรอบๆ สูตรเฮลตี้ สายลดน้ำหนักต้องลอง!

 

หวานธรรมชาติ เค็มนิดๆ และหอมเครื่องเทศมากๆค่ะ ไว้กินแก้หิวระหว่างวัน หรือ กินระหว่างดูหนังก็เพลินมากค่ะ ไม่ถึงครึ่งเรื่องก็หมดสะแล้วค่ะใครไม่มีก็ใช้มันไทยก็ได้ค่ะ!!!

วัตถุดิบ
มันญี่ปุ่น
ผงปาปริก้า
ผงกระเทียม
เกลือ

วิธีทำ
นำมันมาปลอกเปลือก > ล้างน้ำ > หั่นตามชอบ > จะปรุงก่อนหรือ ไม่ปรุงก็ได้ค่ะ ปรุงเพิ่ม ใส่ผงปาปริก้า ผงกระเทียม เกลือเล็กน้อยค่ะ > คลุกให้เข้ากัน
1. แบบใช้เตาอบ : อบ 180°c ประมาณ 15 นาที (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไฟแรงของเตา และความหนาของมันด้วย พยามคอยสังเกตดูค่ะ) 
2. ใช้ไมโครเวฟ : 800-1000 w ในเวลา 5-6 นาทีค่ะ

ขอบคุณสูตรจาก Instagram : poiiz_tobi_diet

 

สูตรที่ 3 มันญี่ปุ่นทอดกรอบ💛

 

3 สูตรทำมันญี่ปุ่นกรอบๆ สูตรเฮลตี้ สายลดน้ำหนักต้องลอง!

 

มันเทศญี่ปุ่น 👉🏻 อุดมไปด้วยแหล่งอาหารสำคัญ เช่น คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามิน เอ วิตามิน ซี แคลเซียม โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน

วัตถุดิบ
มันญี่ปุ่น 1-2 หัว
น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
เกลือชมพู หรือ เกลือธรรมดาเล็กน้อย

วิธีทำ
หั่น/สไลด์มันญี่ปุ่นตามชอบ เน้นบางๆ กรุบๆ
ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
เมื่อน้ำมันร้อน ใส่มันญี่ปุ่น คลุก กลับด้านไปมาให้กรอบเข้ากัน โรยเกลือชมพู
พอเย็น เราก็เก็บไว้ใส่กระปุกไว้ทาน เก็บได้ 1-2 วัน นะคะ ♥️

ขอบคุณสูตรจาก Facebook : HealthyChill เฮลตี้สายชิล

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมสูตรขนมคลีน สำหรับคนลดน้ำหนัก ทำกินเองได้ ไม่ต้องซื้อแพงๆ !
รวมสูตรคุกกี้คลีนๆ ขนมคลีนไม่อ้วน ไม่เนย ไม่แป้ง เฮลท์ตี้สุด !

 

 

Tags

ขนมลดน้ำหนัก มันญี่ปุ่น ลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top