ตารางวิ่งใน 4 อาทิตย์ ลดน้ำหนัก สำหรับสาวอวบและมือใหม่หัดวิ่ง

     สาวอวบและมือใหม่หัดออกกำลังกายหลายคนคงมีอาการกังวลว่าหากอยากจะ ลดน้ำหนัก ด้วยการ วิ่ง นั้นจะเริ่มอย่างไรดี เพราะอย่างที่เรารู้กันว่าการวิ่งนั้นใช้พลังงานเยอะ สาวๆ ที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลย ร่างกายอาจจะยังไม่ฟิตเฟิร์ม รวมถึงสาวอวบก็ด้วยที่กังวลว่าหากวิ่งมากๆ เข้าจะทำให้หัวเข่าของเรามีปัญหาหรือเปล่า 

     หากเราวิ่งโดยที่ไม่เคยได้เตรียมตัวมาก่อนเลย แน่นอนว่าจะต้องมีปัญหาตามมาแน่ๆ เนื่องจากร่างกายของเรายังไม่พร้อม ซึ่งหากสาวๆ อยากจะ ลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งนั้นนอกจากจะต้องเตรียมตัวให้พร้อม วิ่งด้วยท่าที่ถูกต้อง >> วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด ผอมได้แถมเข่าไม่พัง ด้วยท่าวิ่งที่ถูกต้อง << การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นก็เป็นเรื่องสำคัญมากๆ เช่นกันค่ะ ตารางออกกำลังกายด้วยการวิ่งคราวนี้จะเป็นการเตรียมตัวให้สาวๆ พร้อมก่อนการออกไปวิ่งจริงๆ เราจะค่อยๆ เตรียมความพร้อมให้ทั้งสาวอวบและมือใหม่หัดวิ่งค่ะ ว่าแล้วก็อย่าช้า ไปวิ่งกันดีกว่าค่ะ!!

ตารางวิ่งลดน้ำหนัก: อาทิตย์ที่ 1

วันที่1: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 5 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, เดินช้า 5 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่2: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 7 นาที, เดินเร็ว 12 นาที, เดินช้า 7 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่3: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 15 นาที, เดินช้า 10 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่4: พัก
วันที่5: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 10 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 10 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่6: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 15 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 15 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่7: พัก

ตารางวิ่งลดน้ำหนัก: อาทิตย์ที่ 2

วันที่1: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 15 นาที, เดินเร็ว 20 นาที, เดินช้า 15 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่2: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 20 นาที, เดินเร็ว 30 นาที, เดินช้า 20 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่3: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 25 นาที, เดินเร็ว 30 นาที, เดินช้า 25 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่4: พัก
วันที่5: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 25 นาที, เดินเร็ว 30 นาที, เดินช้า 25 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่6: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 30 นาที, เดินเร็ว 35 นาที, เดินช้า 30 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่7: พัก

ตารางวิ่งลดน้ำหนัก: อาทิตย์ที่ 3

วันที่1: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 30 นาที, เดินเร็ว 35 นาที, เดินช้า 30 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่2: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 30 นาที, เดินเร็ว 35 นาที, วิ่งเหยาะๆ 5 นาที, เดินช้า 30 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่3: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 35 นาที, เดินเร็ว 40 นาที, วิ่งเหยาะๆ 10 นาที, เดินช้า 35 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่4: พัก
วันที่5: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 35 นาที, เดินเร็ว 40 นาที, วิ่งเหยาะๆ 10 นาที, เดินช้า 35 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่6: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 40 นาที, เดินเร็ว 45 นาที, วิ่งเหยาะๆ 15 นาที, เดินช้า 40 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่7: พัก

ตารางวิ่งลดน้ำหนัก: อาทิตย์ที่ 4

วันที่1: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินช้า 40 นาที, เดินเร็ว 45 นาที, วิ่งเหยาะๆ 15 นาที, เดินช้า 40 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่2: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, วิ่งเหยาะๆ 40 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่3: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, วิ่งเหยาะๆ 45 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่4: พัก
วันที่5: วอร์มอัพ 5 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, วิ่งเหยาะๆ 45 นาที, เดินเร็ว 10 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่6: วอร์มอัพ 5 นาที, วิ่งเหยาะๆ 10 นาที, วิ่ง 20 นาที, วิ่งเหยาะๆ 10 นาที, คูลดาวน์ 5 นาที
วันที่7: พัก

     อย่าลืมว่าในทุกครั้งก่อนที่จะวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆ ต้องมีการวอร์มอัพให้ร่างกายเสมอ และในการวิ่งทุกครั้งให้สาวๆ ระวังเรื่องท่าทางในการวิ่งให้ดีค่ะ เพราะหากเราละเลยแล้วล่ะก็จะทำให้เราเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งหากสาวๆ เกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายแล้วล่ะก็ จะกระทบไปถึงแผนการ ลดน้ำหนัก ของสาวๆ อย่างแน่นอนค่ะ นอกจากนี้หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วต้องมีการคูลดาวน์ด้วยเช่นกันค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!


ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!