อยากออกกำลังกายน้อยๆ แต่ได้ผลมากๆ ใครว่าทำไม่ได้ล่ะคะ บอกเลยว่าท่าออกกำลังกายบางท่าทำแค่ 1 แต่ได้ถึง 2 เลยนะ! อย่างท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ วันนี้เลยค่า ซึ่งทำท่าเดียวแต่ช่วยทั้งลดพุงและปั้นก้นให้กลมสวยเลย!

     และวันนี้เราก็จัดเต็มมาให้ 22 ท่ากันเลยค่ะ ทำทุกวันรับรองเอวเล็ก ก้นสวยใน 26 วัน! โดยท่าทั้งหมดใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นค่ะ ทำตอนเช้าก็ช่วยเรียกเหงื่อเบิร์นได้ดีสุดๆ หรือจะทำตอนเย็นก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่กระชับสัดส่วนได้ดีมากๆ เตรียมอุปกรณ์เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยค่าา

 

เอวเล็ก ก้นสวยใน 26 วัน! 🔥 จัดเต็ม 22 ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม ทำไม่กี่ท่าก็เฟิร์ม!

 

ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม : อุปกรณ์

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม : วิธีออกกำลังกาย

     ท่าทั้งหมดมี 22 ท่า แต่ละท่าทำ 30-60 วินาที และพัก 5-15 วินาที สำหรับท่าไหนที่ต้องทำทั้งซ้ายและขวา เมื่อทำข้างหนึ่งเสร็จให้สลับทำอีกข้างค่ะ หากอยากได้เอวสวยก้นกลมในเวลาไม่เกิน 1 เดือน แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่านะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

ท่าลดพุง ปั้นก้นกลม

1. High Knee ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
2. Lunges Leg Raise ทำ 60 วินาที พัก 5 วินาที
3. Alt Toe Touch ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
4. Squat leg Raise ทำ 60 วินาที พัก 5 วินาที
5. Single Leg Glute Bridge (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
6. Single Leg Glute Bridge (R) ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที
7. Leg Raise Knee Tuck ทำ 60 วินาที พัก 5 วินาที
8. Frog Kick ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
9. Spider-Man ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
10. Bicycle Crunch ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
11. 45* Fire Hydrant (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
11. 45* Fire Hydrant (R) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
12. Russian Twist ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
13. Elbow Plank donkey Kick ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที
14. Leg Raise Pulse (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
15. Leg Raise Pulse (R) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
16. Mountain Climber ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
17. Plank Jacks ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
18. Donkey Kick (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
19. Donkey Kick (R) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
20. Bird Dog ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
21. Bridge ทำ 60 วินาที

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

     ใครที่ทำครบ 22 ท่าแล้ว แต่ยังไม่จุใหรือเบื่อแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายอีกเพียบให้ได้ลองทำกันค่ะ ลองมาส่องท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มกันเลย!

 

 

Tags

กระชับก้น กระชับสัดส่วน ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top