หากสาวๆ คือคนที่กำลังอยากจะเฟิร์มต้นขาก้นและสะโพกให้ดูกระชับมากขึ้น เพราะมีกางเกงยีนต์ตัวเก่งกำลังรอเราอยู่แล้วล่ะก็ เราก็ยากจะชวนสาวๆ มาออกกำลังกับเราด้วยกันในวันนี้ค่ะ เพราะวันนี้เราเตรียมท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดต้นขา ก้นและสะโพก ให้สาวๆ ได้นำไปทำตามกันค่ะ 

ท่าลดต้นขา ก้นและสะโพก: The Clamshell


credit: Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab

ท่าลดต้นขา ก้นและสะโพก: Inner Thigh Lifts


credit: LIVESTRONG.COM

ท่าลดต้นขา ก้นและสะโพก: Standing Leg Lift


credit: Howcast

ท่าลดต้นขา ก้นและสะโพก: Knee Glute Kickback


credit: Howcast

ท่าลดต้นขา ก้นและสะโพก: Outer Thigh


credit: Love Sweat Fitness

   
     สำหรับแต่ละท่าในการ ลดต้นขา ก้นและสะโพก นั้น ให้สาวๆ เริ่มทำก่อนที่ท่าละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ตค่ะ ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้อีกหากทำไหวค่ะ สาวๆ สามารถทำทั้งหมด 5 วันแล้วพัก 2 วันก็ได้ หรือจะทำ 4 วัน พัก 3 วันก็ได้ค่ะ แต่อย่างก็ไม่ควรหักโหมค่ะ ครหาเวลาให้ร่างกายได้พักจากการออกกำลังกายบ้างเพื่อบ้างกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและเครียดจนเกินไปค่ะ


บทความที่คุณอาจสนใจ


ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท


5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม

Tags

ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดก้น ลดต้นขา ลดสะโพก

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top