ทำอย่างไรเราถึงจะมีหน้าท้องที่แบนราบและต้นขากระชับเฟิร์มได้ คำตอบคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ ยิ่งในเรื่องของการออกกำลังกายด้วยแล้วมีหลายประเภทหลายท่าให้เราได้เลือกทำ แต่ละท่าก็ช่วยลดสัดส่วนที่ต่างกันออกไป ซึ่งการเลือกท่าออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้เราสามารถลดไขมันกระชับสัดส่วนได้ตามที่ต้องการค่ะ อย่างเช่นสาวๆ ที่ต้องการ ลดหน้าท้องและลดต้นขา ก็ควรเลือกท่าออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ค่ะ

6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและลดต้นขา ทำท่าเดียวลดได้ถึง 2 ส่วน


     วันนี้เรานำท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยให้สาวๆ สามารถ ลดหน้าท้องและลดต้นขา ได้ เป็น 6 ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำท่าเดียวแต่กระชับได้ถึง 2 ส่วนด้วยกัน สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ไม่วุ่นวาย ทำทีเดียวลดได้หลายส่วน ต้องลองทำตาม 6 ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในคราวนี้กันค่ะ

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดต้นขา: Bridge Pose


credit: Yoga With Adriene

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดต้นขา: Shifting Plank


credit: In Love with Fitness

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดต้นขา: Wall Sit


credit: FitnessBlender

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดต้นขา: Reverse Table


credit: EVOLVE FITNESS & HEALTH

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดต้นขา: Bird Dog


credit: Howcast

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดต้นขา: Dead Bugs Crunch


credit: Howcast


     นอกจากการเลือกท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วย ลดหน้าท้องและลดต้นขา อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สาวๆ สามารถลดสัดส่วนได้นั่นก็คือการควบคุอาหารค่ะ การออกกำลังกายนั้นควรทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 4-5 วัน แต่การควบคุมอาหารนั้นควรทำทุกวันเพื่อให้กลายเป็นนิสัย โดยอาจเริ่มจากการลดการกินน้ำหวานต่างๆ ลดการปรุงอาหารลง ใช้เครื่องปรุงอาหารให้น้อยลง ในช่วงแรกอาจจะรู้สึกว่าอาหารที่เรากินนั้นจืดชืด แต่หากเราสามารถทำไปได้เรื่อยๆ ร่างกายก็จะปรับให้เราสามารถรับรสอ่อนๆ ได้มากขึ้น เมื่อถึงตอนนั้นสาวๆ ก็จะสามารถลดอาหารรสจัดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนได้ค่ะ

  

บทความที่คุณอาจสนใจ


ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง

Tags

ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดต้นขา ลดหน้าท้อง สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top