รู้หรือไม่คะสาวๆ ว่า เมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพในการเผาผลาญของเราจะลดลง ซึ่งการใช้ วิธีลดน้ำหนัก แบบเดิมๆ แบบที่เราเคยทำเมื่ออายุ 20 มันจะไม่ได้ผลอีกต่อไปค่ะ เพราะระบบเผาผลาญของเรามันเปลี่ยนไปแล้ว งานนี้เราจึงทีเทคนิค ลดน้ำหนัก ที่ทั้งดีและง่าย มาฝากสาวๆ วัย 30 และ 40 ขึ้นไปมาฝากกัน! เป็นวิธีที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของสาวๆ กลับมาทำงานได้ดีขึ้น แถมน้ำหนักลดได้ง่ายขึ้นด้วย!

 

1. ลุกเดินให้มากขึ้น

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     นี่เป็นวิธีที่ง๊ายง่าย แบบไม่ต้องออกแรงอะไรให้เหนื่อยเลยค่ะสาวๆ ซึ่งการเดินนี่ล่ะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสุดๆ สำหรับสาววัยเลข 3 เลข 4 เพราะนอกจากจะไม่ต้องออกแรงแล้ว การเดินยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลักๆ ของร่างกายได้ทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะการเดินหลังจากกินข้าว นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยนะ! 

 

2. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     นอน 8 ชั่วโมง! อาจจะฟังแล้วทำยากไปสักนิดสำหรับสาววัยทำงานอย่างเราๆ แต่บอกเลยว่า ถ้าทำได้จะดีต่อการลดน้ำหนักมากๆ เลยค่ะสาวๆ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง!

 

3. โยคะบ่อยๆ ค่อยๆ ผอม!

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     สำหรับสาวที่อายุมากและไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ สักเท่าไหร่ โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยค่ะ เพราะโยคะไม่เพียงช่วยปรับระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น แต่โยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้นอีกด้วย! ที่สำคัญโยคะยังช่วยลดความเครียด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนได้ดีเลยล่ะค่า

 

บทความเกี่ยวกับโยคะที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!

หุ่นดีเหงื่อไม่ท่วม! รวมเซ็ต โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น เพียง 20 นาที

 

4. กินอาหารให้ช้าลง

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การกินเยอะเท่านั้นค่ะ แต่การกินเร็วยังส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว! ลองเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารให้มากขึ้น หรืออาจจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมวงอาหารบ้าง ไม่ใช่แค่ก้มหน้าก้มตากินอาหารให้หมดเร็วๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นค่า

 

5. คาร์ดิโอหลังตื่นนอน

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     การคาร์ดิโอหลังตื่นนอนเป็นวิธีที่ช่วยรีเซ็ตร่างกายในตอนเช้าได้ดีเลยทีเดียวค่ะ ฉะนั้นอย่าปล่อยเวลาตอนเช้าให้เปล่าประโยชน์ ลองออกไปวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ก่อนกินอาหารเช้าดูค่ะ การคาร์ดิโอในขณะที่ท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

 

บทความเกี่ยวกับโยคะที่คุณอาจสนใจ

วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป)

แดนซ์มันส์ ขยันเบิร์น! รวมคลิป เต้นลดน้ำหนัก ผอมได้กับ Cardio Dance

Fit in 10 เบิร์นได้ด้วยการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ ผอมทั่วตัวใน 10 นาที

 

6. เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิม ซ้ำๆ ทุกวัน

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     แน่นอนว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญก็มักจะแย่ลงตามไปด้วยค่ะ ซึ่งนั่นก็ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ เช่นกัน ฉะนั้นการสลับสับเปลี่ยนการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่ทำแบบเดิมซ้ำๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยเลี่ยงการเกิดภาวะน้ำหนักนิ่งหรือคงตัว ไม่ลดไปจากเดิมได้อีกด้วยนะ!

 

7. กินปลา ไม่อ้วน!

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     กินปลาไม่ได้ช่วยให้ฉลาดอย่างเดียวนะคะสาวๆ แต่ยังช่วยให้ผอมได้อีกด้วย! เพราะปลามีไขมันดีอย่าง โอเมก้า-3 ที่นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักสุดๆ สำหรับใครที่ไม่ชอบกินปลาจะกินอาหารเสริมที่เป็นน้ำมันปลาก็ได้เช่นกัน!

 

8. ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

 

     ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะชาเขียวมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และยังมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นอีกด้วย

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

8 ทริค ลดหุ่นง่ายๆ และได้ผล สำหรับสาววัย 30, 40 ขึ้นไป

ทำไมไม่ผอมสักที!! ไขข้อสงสัย 6 ข้อ เข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 


 

 

Tags

ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักง่ายๆ วิธีลดน้ำหนัก สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top