สาวๆ ที่มีปัญหากับต้นขาและหน้าท้องรีบมาทางนี้ค่ะ เพราะวันนี้ เราได้นำ 6 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาและหน้าท้องมาฝากกันแล้วค่ะ โดยทั้ง 6 ท่านี้ สาวๆ ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปออกกำลังที่ไหน เนื่องจากสามารถลดหน้าท้องและต้นขาได้ง่ายๆ ที่บ้านค่ะ

     สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่มีดัมเบลล์ แก้ปัญหาได้ง่ายๆ ด้วยขวดน้ำขนาด 1 ลิตร 2 ขวด ใส่น้ำให้เต็ม ก็สามารถแทนดัมเบลล์ได้แล้ว ไม่ต้องเดินทางไปยิมให้เสียเวลา ว่าแล้วก็เริ่มกันเลยดีกว่า เสร็จธุระต่างๆ ในวันนี้แล้ว ก็รีบกลับบ้าน แล้วไปออกกำลังลดต้นขาและหน้าท้องกับเรากันค่ะ


      ยืนตัวตรง ยกแขนเหยียดตรงขึ้นด้านบนทั้ง 2 ข้าง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ กดสะโพกลงด้านล่าง เข่าขวางอ กะระยะให้ห่างจากพื้นประมาณ 10 เซน แล้วจึงสลับข้าง เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้างแล้ว จึงจะนับเป็น 1 ครั้งเช่นเดียวกับท่าที่ 1 ค่ะ คือทำทั้งหมดให้ครบ 3 เซ็ต



     ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างยกดัมเบลล์ไว้ระดับไหล่ ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า งอเข่าได้เล็กน้อย หลังตึง ค้างไว้ซักครู่แล้วยืดตัวกลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ



     ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างวางแนบลำตัวและถือดัมเบลล์ไว้ หายใจเข้า เกร็งหน้าท้องไว้แล้วค่อยๆ เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหลัง ค้างท่านี้ไว้ 15 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นค่อยสลับข้าง ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต




 
     นอนหงาย ใช้แขนยันลำตัวช่วงบนให้ยกขึ้น เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาทั้ง 2 ขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายท่า ทำทั้งหมด 3 เซ็ต




    นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น เตะไปข้างหลัง ค้างไว้ 30 วินาที ค่อยๆ วางขาซ้ายลง แล้วสลับเป็นขาขวา ทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต



     นอนคว่ำบนโต๊ะออกกำลังกาย โดยให้ช่วงขาทั้ง 2 ข้างยื่นออกข้างนอกโต๊ะ ปลายเท้าแตะกับพื้น เกร็งลำตัวและช่วงหลัง จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างให้สูงจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 15 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำทั้งหมด 3 เซ็ต


 

     

บทความที่คุณอาจสนใจ

ทำทีเดียวแต่ลดได้เยอะ รวม 6 ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ถึงอยู่บ้านก็หุ่นเป๊ะ

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

 

รวมท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ได้ทั้งต้นขาเรียวและหน้าท้องแบน!

 

 

 

&nbsp

Tags

ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดต้นขา ลดพุง ลดหน้าท้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top