อยากแค่นอนบนเตียง ขยับตัวเล็กน้อย ก็หุ่นดี หน้าท้องแบนได้มั้ยคะสาวๆ อ้ะๆ อย่าเพิ่งคิดว่าเป็นไปไม่ได้ค่ะ เพราะยังมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่นอนทำได้บนเตียง แล้วช่วยลดพุง ลดเอว ได้อยู่หมัดให้สาวๆ ได้ลองทำกันจริงๆ นะ!

และวันนี้ Women Society ก็รู้ใจสาวๆ ที่มีความขี้เกียจเล็กน้อย แถมไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากได้อยากมีหน้าท้องแบนๆ แบบไม่ต้องทำอะไรมาก ด้วยการนำท่าออกกำลังกายสุดง่ายแบบนอนทำได้บนเตียงมาฝาก 5 ท่าด้วยกัน! เป็น 5 ท่า ที่ต้องบอกว่าง๊ายง่าย ขยับตัวไม่เยอะ แต่ช่วยลดพุงได้ดีจริงๆ ค่ะ ทำ 5 ท่านี้ทุกวัน ท่าละ 1 นาทีเท่านั้น จะตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือก่อนนอน ก็รับรองว่า หน้าท้องเฟิรมๆ มาแน่!

 

ท่าที่ 1

5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้บนเตียง!

1.1 นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ

1.2 ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นรูปตัว V พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า

ทำซ้ำ ให้ครบ 1 นาที

 

ท่าที่ 2

 

5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้บนเตียง!

 

2.1 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ

2.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย

ทำซ้ำ ให้ครบ 1 นาที

ท่าที่ 3

 

5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้บนเตียง!

 

3.1 นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปด้านบน ขาทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

3.2 ยกลำตัวด้านบน ต้นขา พร้อมแขนและขาทั้งสองข้างขึ้น

ทำซ้ำ ให้ครบ 1 นาที

ท่าที่ 4

 

5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้บนเตียง!

 

4.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แชขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว

4.2 ยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้นจากพื้น ให้รู้สึกตึงมากที่สุด

ทำซ้ำ ให้ครบ 1 นาที

ท่าที่ 5

 

5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้บนเตียง!

 

5.1 นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ ให้ครบ 1 นาที หรือถ้าใคครสามารถทำครบ 1 นาทีได้ในครั้งแรกก็จะดีมากค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

6-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%94

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!

shutterstock_309146933-1

10 ท่าลดพุง + 6 ท่าลดเอวด้านข้าง ทำได้ที่บ้าน เอวเล็ก หน้าท้องแบนชัวร์!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดเอว

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top