5 ท่าแทบไม่ขยับ ลดพุง ลดหน้าท้อง ขยับน้อยแต่ หน้าท้องแบน ได้ไม่ยาก!

งานนี้สาวขี้เกียจอย่างเราได้ยิ้มออกแล้วล่ะค่ะ เพราะวันนี้ women society ได้นำท่าบริการกล้ามเนื้อสุดง่ายที่ไม่ว่าใครก็ทำตามได้แบบชิลล์ๆมาฝากสาวๆกันถึง 5 ท่าด้วยกัน โดยแต่ละท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะนั่นเองค่ะ นอกจากสาวๆจะได้กล้ามเนื้อส่วน หน้าท้อง แล้ว ท่าที่เรานำมาฝากก็ยังเป็นการบริหารส่วนอื่นเช่น บั้นท้าย และ หลังส่วนล่าง ไปในตัวอีกด้วยนะคะ ทั้งช่วย ลดพุง ลดหน้าท้อง ให้สวยกระชับแบนเรียบ ที่สำคัญขยับน้อยขนาดนี้แล้ว สาวขี้เกียจทั้งหลายหมดข้ออ้างในการออกกำลังกายแล้วนะคะ บอกเลย!

ท่าที่ 1

a1

1.1.นอนหงาย แขนขนานกับลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา เพื่อเข้าท่าเตรียม

1.2.ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆและเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

ท่าที่ 2

c1

2.1.นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม

2.2.หลังจากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ (ไม่ยกสุดหลัง)

2.3.ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท

(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ)

ท่าที่ 3

e1

3.1.นอนหงาย ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกแขนตรงชี้เข้าหาปลายเท้าประมาณ 45 องศา ยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา ค้างไว้เพื่อเข้าท่าเตรียม

3.2.พยายามนำมือไปแตะปลายเท้าโดยใช้แรงหน้าท้อง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

ท่าที่ 4

b1

4.1.นอนหงาย กางแขนออกขนานหัวไหล่พร้อมคว่ำมือ ขาพาดลูกบอล ปลายเท้าตั้งขึ้น
4.2.ยกสะโพกและหลังส่วนล่างขึ้นโดยใช้แรงมือและขาดันขึ้นให้รู้สึกหลังส่วนบนติดพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าที่ 5

d1

5.1.นอนหงาย แขนขนานกับลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาซ้ายตั้ง 90 องศา ขาขวาตั้งเข่าขึ้น เพื่อเข้าท่าเตรียม

5.2.ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆและเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่าบริหารร่างกายแทบไม่ต้องขยับตัว หุ่นดีชัวร์แถมยังกระชับทุกสัดส่วน!

exexthum

10 ท่า ขยับขาน้อยแต่ ขาเล็ก มาก! ลดต้นขา ขาด้านใน สู่ ขาเรียว สวยแบบไม่ต้องเหนื่อยมาก!

leglegthum

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้อง สุขภาพ หน้าท้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top