อยากได้ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั้งตัวมั้ยคะสาวๆ บอกเลยค่ะว่า เรามีมาให้ถึง 2 ท่าด้วยกัน! นั่นก็คือ ท่าแพลงก์ และ ท่าสควอท นั่นเองค่ะ

เชื่อว่าหลายๆ คนคงรู้คุณสมบัติอันสุดยอดของ 2 ท่าออกกำลังกายนี้กันดีค่ะ ว่ามันเจ๋งขนาดไหน เพราะทั้ง 2 ท่านี้ ไม่เพียง ไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อย แต่ยังทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้มากมายอีกด้วย และที่สำคัญ 2 ท่านี้ยังช่วยกระชับทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง รวมถึงต้นแขนด้วย! เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำแล้วได้มาก คุ้มสุดๆ !

 

ท่าสควอท

2 ท่าพาเฟิร์ม! ตารางสควอท + แพลงก์ ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ท้องแบน แถมขาสวย!

 

ท่าแพลงก์

shutterstock_362751725-01

 

และวันนี้เราก็มีตารางการออกกำลังกายด้วย 2 ท่านี้มาฝากสาวๆ กันค่ะ เป็นตารางการออกกำลังกายใน 1 เดือน หากทำตามนี้ทุกวันรับรองเลยว่า หุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลแน่นอน! และถ้าใครทำครบ 1 เดือนแล้ว จะทำวนต่อไปเรื่อยๆ เช่นเดิม หรือจะเพิ่มจำนวนการทำขึ้นไปเรื่อยๆ ก็ได้เช่นกันนะคะ อ้ะ ถ้าพร้อมแล้ว มาเริ่มกันเลยค่า

 

plank+squat 1

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

shutterstock_419124388-1-01

ขี้เกียจก็สวยได้! แพลงก์ วันละ 3 นาที พุงไม่มี เอวเล็ก ต้นขากระชับ!

shutterstock_455607859-1-01

7 วัน 7 ท่าสควอท! ลดหน้าท้องและต้นขาง่ายๆ แค่วันละ 1 ท่า!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

plank ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม สควอท แพลงก์

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top