เทรนด์รูปร่างที่กำลังมาแรงในช่วงนี้คงไม่พ้นการมีก้นกลม เฟิร์มได้รูป อย่าง Bubble Butt กันค่ะ ซึ่งการจะปั้นก้นให้สวย กลมเด้ง ต้องอาศัยความพยายามอยู่พอสมควร และต้องเลือกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วย

 

แจก! ตารางออกกำลังกาย ก้นเฟิร์มได้แบบ Bubble Butt ขาไม่ใหญ่ ไม่ต้องสควอท

 

วันนี้ Women Society เลยขอจัดตาราง Bubble Butt ฟิตก้นเฟิร์มแบบเน้นๆ มาฝากสาวๆ กันค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้งหมดสาวๆ สามารถออกกำลังตามได้เลยโดยไม่ต้องสควอทและไม่ต้องกลัวขาใหญ่อีกด้วยค่ะ

 

Hip Hinge
ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

Credit : Holly Rigsby

 

Glute Bridge
ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

Credit : Howcast

 

Single Leg Bridge
ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

Credit : Howcast

 

Kneeling Hip Extension
ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

Credit : Howcast

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

bubblebutt

5 ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ!

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

ก้น บริหารกล้ามเนื้อ บั้นท้าย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดขา

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top