สำหรับสาวที่กำลัง ลดน้ำหนัก ลดพุง แม้จะคุมอาหาร ลดของมัน ของทอดแล้ว แต่งงไหมคะว่าทำไมกลับได้เป็นหน้าท้องแบนๆ ย้วยๆ ไม่เฟิร์มซะเลย แน่ล่ะค่ะสาวๆ เพราะถ้าอยากมีหน้าท้องแบนๆ การคุมอาหารก็ช่วยลดไขมันได้ส่วนหนึ่งแต่ถ้าอยากได้หน้าท้องสวยๆ ด้วยก็ต้องออกกำลังไปด้วยเช่นกัน! ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่จะเนรมิตหน้าท้องสวยๆ ทำให้สาวๆ พุงแบนได้ในเวลา 2 สัปดาห์มาฝากกัน!

     แน่นอนว่าหน้าท้องสวยๆ ไม่ได้ได้มาง่ายๆ แต่ก็ไม่ยากเกินไปนะคะ เพียงสาวๆ ทำตามตารางออกกำลังกายนี้ตลอด 2 สัปดาห์ รับรองว่า ช่วยลดพุงย้วยๆ ให้หายไป ได้หน้าท้องสวยๆ มาแทนแน่นอนค่า

 

ลดพุงใน 2 สัปดาห์! ตารางออกกำลังกายลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้อง🔥 แปปๆ พุงแบน!

 

อุปกรณ์ลดพุง

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

วิธีออกกำลังกายลดพุง

     สำหรับท่าทั้งหมดมีแบบจัดเต็มถึง 16 ท่าด้วยกันค่ะ แต่ละท่าทำ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที โดยแต่ละท่าจะช่วยลดหน้าท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่างแบบเน้นๆ ถ้าอยากได้พุงแบนๆ ในเวลา 2 สัปดาห์ แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่าและทำต่อเนื่องทุกวันนะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

16 ท่าลดพุง ลดหน้าท้องส่วนล่าง

1. Leg Raise Clap ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
2. Reverse Crunch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
3. Spider-Man Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
4. Crossbody Mountain Climber ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
5. Russian Twist ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
6. In & Out ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. Plank with Hip Dips ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
8. Plank Jacks ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
9. 100 Exercise ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
10. Up & Down Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
11. Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
12. Heel Tap ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
13. Bicycle Crunch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
14. Reverse Cruch Leg Extension ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
15. Straight Leg Crunch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
16. Up & Down Plank ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

     แต่สำหรับใครที่คิดว่า 16 ท่านี้มันยากเกินไป หรือทำแล้วยังไม่จุใจ มาส่องท่าออกกำลังกายลดพุง และวิธีลดพุงอื่นๆ เพิ่มเติมกันได้เลยค่า

 

Tags

ท่าลดพุง ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top