รวมสุดยอด! ท่าออกกำลังกาย ลดแขน ลดก้น ลดเอว น่ามองทุกมุม ใส่ชุดอะไรก็สวย

     คำถามยอดฮิตของคนอยากผอมก็คือ อยากลดเอวต้องทำท่าไหน อยากลดแขนต้องทำอย่างไร และอีกสารพันข้อสงสัยสำหรับการลดไซส์เฉพาะจุด อันที่จริงแล้วเราไม่อาจจะลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่เราสามารถ บริหารกล้ามเนื้อ เพื่อให้จุดนั้นๆ ดูกระชับแน่น ไม่ห้อยย้วย จึงทำให้ดูเล็กลงได้มากกว่าการคุมอาหารหรือคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวค่ะ ใครอยากกระชับจุดไหนมาดูกันเลย Women Society จัดมาให้แล้ว!

 

รวมสุดยอด! ท่าออกกำลังกาย ลดแขน ลดก้น ลดเอว น่ามองทุกมุม ใส่ชุดอะไรก็สวย

   ท่าที่ 1  ลดแขนให้เรียวกระชับ   

ท่านี้ขอแนะนำอย่างแรง เพราะลดได้ครอบจักรวาลมาก โดยเฉพาะแขนนั้นจะฟิตกระชับเต็มๆ ค่ะ

A. อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น

B. งอศอกขวาลงตั้งฉาก 90 องศากับลำตัว

C. งอศอกซ้ายลงตั้งฉาก 90 องศากับลำตัว

D. ยืดแขนซ้ายและขวาตั้งขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ A-D ต่อเนื่องนาน 1 นาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำได้บ่อยตามความฟิตของแต่ละคนเลยค่ะ

 

รวมสุดยอด! ท่าออกกำลังกาย ลดแขน ลดก้น ลดเอว น่ามองทุกมุม ใส่ชุดอะไรก็สวย

   ท่าที่ 2 กระชับก้นให้กลมสวย ไม่ย้วยเวลาใส่ชุดรัดรูป   

ท่า A นอนราบกับพื้นมือวางข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกและตั้งปลายเท้าขึ้น ก่อนลดลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 25 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่า B เปลี่ยนเป็นคุกเข่ามือแตะพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังแล้วเตะขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำข้างละ 25 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

 

รวมสุดยอด! ท่าออกกำลังกาย ลดแขน ลดก้น ลดเอว น่ามองทุกมุม ใส่ชุดอะไรก็สวย

   ท่าที่ 3 ท่าลดเอวให้เล็กคอด ใส่เอวลอยแล้วเซ็กซี่   

ท่า A

1. นอนตะแคงซ้าย มือขวาเท้าเอว แขนซ้ายตั้งศอกกับพื้น ไขว้ขาขวามาด้านหน้าเล็กน้อยตามภาพ

2. จากนั้นดันสะโพกขึ้นด้านบนอย่างช้าๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำด้านละ 10 ครั้ง

 

ท่า B

1. นอนหงาย มือแตะศีรษะ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้นให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น

2. จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด

3. สลับด้านให้ศอกซ้ายมาแตะเข่าขวา

ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

 

แต่ละท่าแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการคุมอาหาร และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ  รับรองว่าภายใน 1-2 เดือนก็จะเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจแน่นอนค่ะ 🙂

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ท่าออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อ ลดก้น ลดหน้าท้อง ลดเอว

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top