ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     กินสลัดมาก็เยอะ เคยสังเกตกันบ้างไหมคะสาวๆ ว่าในสลัดแต่ละอย่างที่เรากิน เรากิน ผักสลัด อะไรกันไปบ้าง! ซึ่งถ้าพูดถึงประโยชน์แล้ว แน่นอนว่า ผักสลัดแต่ละชนิดย่อมมีประโยชน์ไม่ธรรมดา แถมยังแคลอรี่ต่ำสุดๆ หลายคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก จึงนิยมกินสลัดเป็นอาหารหลักนั่นเองค่ะ แต่ผักสลัดแต่ละชนิดก็มีหน้าตาและรสชาติแตกต่างกันไปค่ะ แถมบางชนิดยังมีประโยชน์อย่างที่เราไม่เคยรู้มาก่อน งานนี้เราจึงขอพาสาวๆ มาทำความรู้จักผักสลัดแต่ละชนิดกันสักหน่อย ว่าผักไหนหน้าตาเป็นอย่างไร และเค้าเรียกว่าอะไรกันบ้าง ใครอยากเลือกซื้อให้ถูก สั่งให้เป็น มาทำความรู้จักผักทั้ง 10 ชนิดนี้กันเลยค่า

 

- 1 -

LETTUCE : ผักกาดหอม

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     ผักกาดหอม เรียกว่า เป็นผักสลัดยอดฮิตที่หลายๆ คนคงคุ้นหน้าคุ้นตากันดีค่ะ สำหรับรสชาตินั้นบางคนอาจจะคิดว่า ผักชนิดนี้มีรสขมเล็กน้อย ซึ่งไม่แปลกเลยค่ะ เพราะใบหรือก้านของผักกาดหอมจะมีสารรสขมที่มีชื่อว่า แลกทูคาเรียม (Lactucarium) ซึ่งสารนี้จะช่วยกระตุ้นให้เราเกิดการผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ! ฉะนั้นการรับประทานผักกาดหอมแบบสดๆ ก่อนนอนหรือรับประทานเป็นอาหารมื้อเย็น จึงช่วยทำให้เรานอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นนั่นเองค่าา แถมผักกาดหอมยังเหมาะสำหรับคนท้องผู้กสุดๆ ค่ะ เพราะช่วยในการขับถ่าย และบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี!

 

- 2 -

GREEN OAK : กรีน โอ๊ค

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     สำหรับผักชนิดที่ 2 อย่าง กรีน โอ๊ค เรามักจะเห็นกันบ่อยๆ ตามร้านอาหารหรือในเมนูสลัดทั้งหลายค่ะ ซึ่งกรีน โอ๊ค นั้นเป็นผักที่มีกากใยอาหารสูง ช่วยย่อยอาหารได้ดี ทั้งยังมีวิตามินสูง ช่วยบำรุงสายตา บำรุงระบบประสาท และกล้ามเนื้อ โดยใบของกรีนโอ๊คจะค่อนข้างนุ่ม ไม่แข็ง จึงกินง่าย เหมาะสำหรับคนที่เพิ่มเริ่มกินผักไม่น้อยค่ะ 

 

- 3 -

RED OAK : เรด โอ๊ค

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     สำหรับเรด โอ๊ค จะเป็นผักที่มีรูปทรงคล้ายกับกรีน โอ๊คเลยค่ะ เพียงแต่ต่างกันที่สี โดยเรด โอ๊ค จะมีสีแดงเข้มบริเวณขอบใบ และกลางใบจะมีสีเขียว กินง่ายเช่นเดียวกับกรีน โอ๊คค่ะ ในเมนูสลัดทั้งหลายเราจึงมักเห็นเรด โอ๊ค และกรีน โอ๊ค มาคู่กันเสมอ ซึ่งประโยชน์ของเรด โอ๊ค ก็มีไม่น้อยเช่นกันค่ะ เป็นผักที่มีกากใยสูง จึงช่วยล้างผนังลำไส้ให้สะอาด ช่วยกำจัดไขมัน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย!

 

- 4 -

ICEBERG LETTUCE : ผักกาดแก้ว

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     

- 5 -

RED CORAL : เรด คอรัล

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     หลายๆ คนอาจจะงงสักเล็กน้อยค่ะว่า เรด คอรัล ต่างกับเรด โอ๊ค ตรงไหน?! เพราะก็ดูสีแดงๆ เขียวๆ ไม่ต่างกันเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้วถ้ามองให้ดีจะเห็นเลยค่ะว่า เรด คอรัลนั้นจะมีใบที่หยิกกว่าและฟูกว่า จึงได้ชื่อว่า คอรัล ที่หมายถึงปะการังนั่นเองค่า เรด คอรัลมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดีค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดไขมัน ช่วยต้านอนุมูลิสระ ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ได้เช่นกัน ทั้งยังให้วิตามินซีสูง ช่วยป้องกันอาหารหวัดได้อีกด้วยนะ! 

 

- 6 -

ROCKET : ร็อกเก็ต

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     ผักร็อกเก็ต เป็นผักสลัดอีกหนึ่งชนิดค่ะ ที่มีวิตามินเพียบ! ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินบีอีกหลากหลายชนิด ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางแล้ว ยังดีต่อระบบขับถ่ายมากๆ อีกด้วยล่ะค่า เพราะช่วยแก้ท้องผูก แก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ดี แถมผักนี้ยังดีต่อคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกอีกด้วยนะคะ เพราะช่วยขับน้ำนมได้ดีเลยค่ะ

 

- 7 -

WILD ROCKET : ไวลด์ ร็อกเก็ต

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     สำหรับไวลด์ ร็อกเก็ต เป็นอีกพันธุ์ของร็อกเก็ตนั่นเองค่ะ แต่ลักษณะของใบจะแตกต่างกันแบบสุดๆ ค่ะ เพราะใบของไวลด์ ร็อกเก็ต จะมีลักษณะเป็นทรงรีๆ ยาวๆ ใบจะเป็นขอบหยักลึก ไม่เรียวมนเหมือนร็อกเก็ตธรรมดา ที่สำคัญไวลด์ ร็อกเก็ต จะมีจุดเด่นตรงที่มีรสชาติเผ็ดเล็กน้อย หากนำไปปรุงหรือถูกความร้อน รสเผ็ดจะหายไป ดังนั้นหากอยากได้ประโยชน์มากที่สุด ควรกินแบบสดมากกว่านำไปผ่านความร้อนนะคะ นอกจากนี้ไวลด์ ร็อกเก็ต ยังมีวิตามินซีและโพแทสเซียมสูง ช่วยป้องกันไข้หวัดได้ดีอีกด้วยล่ะค่า

 

- 8 -

COS : คอส

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     ใครที่ชอบกินซีซาร์สลัดก็คงจะคุ้นหน้าคุ้นตาผักคอสอยู่ไม่น้อยค่ะ ผักชนิดนี้จุดเด่นอยู่ที่ความกรอบ ใครได้กินก็ต้องติดใจ โดยผักคอสจะมีลักษณะใบที่เรียวยาว เป็นทรงสูง รสชาติออกหวานหน่อยๆ ไม่มีกลิ่นเหม็นเขียวกวนใจ และประโยชน์ของผักคอสก็มีไม่น้อยหน้าผักอื่นเลยค่ะ มีทั้งวิตามิน และธาตุเหล็กสูง ซึ่งช่วยเพิ่มประมาณเม็ดเลือดแดงในร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางมากๆ ค่ะ นอกจากนี้ยังมีกากใยสูงช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และช่วยขับของเสียออกจากลำไส้อีกด้วยนะจ๊ะ!

 

- 9 -

FRILLICE ICEBERG : ฟิลเล่ ไอซ์เบิร์ก

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     มาถึงผักชนิดนี้ ชื่อก็ว่าแปลกแล้ว หน้าตาก็แปลกไม่แพ้กันค่ะ โดยลักษณะของฟิลเล่ ไอซ์เบิร์ก จะคล้ายๆ กับผักกาดหอม ตรงที่มีใบค่อนข้างหยิก แต่ฟิลเล่ ไอซ์เบิร์กจะหยิกเป็นฝอยกว่า และที่สำคัญ ไม่มีรสขมแบบผักกาดหอมเลยค่ะ รสชาติจะหวานฉ่ำ และกรอบกว่า สามารถใช้ทานเป็นเครื่องเคียงได้เหมือนผักกาดหอม หรือจำมาทำสลัดคู่กับผักชนิดอื่นก็ได้เช่นกัน โดยประโยชน์ของฟิลเล่ ไอซ์เบิร์กนั้นจะช่วยในการสร้างเม็ดเลือด และมีวิตามินซีสูงมาก จึงช่วยป้องกันโรคหวัดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ด้วย

 

- 10 -

BUTTER HEAD : บัตเตอร์เฮด

ทำความรู้จัก! 10 ผักสลัด ประโยชน์เพียบ แคลอรี่ต่ำ กินยังไงก็ไม่มีอ้วน!

     ผักชนิดนี้ ดูเผินๆ อาจจะคล้ายกะหล่ำนะคะ แต่ถ้ามองจากด้านบนแล้วล่ะก็ เรียกว่า เป็นดอกกุหลาบดอกโตๆ ดอกนึงเลยล่ะ เพราะเป็นผักที่มีใบซ้อนกันหนาเหมือนกลีบดอกไม้ แถมสีก็ยังมีสีเขียวเข้มสวย แต่เห็นสีเข้มๆ แบบนี้ใบกลับนุ่ม กรอบ ไม่แข็งอย่างที่คิดค่ะ ส่วนตรงกลางจะเป็นใบอัดแน่นคล้ายกะหล่ำหรือผักกาด ซึ่งประโยชน์ก็มีทั้งช่วยบำรุงสายตา บำรุงเส้นผม บำรุงระบบประสาท บำรุงกล้ามเนื้อ บำรุงผิว แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วยนะ! สำหรับบัตเตอร์เฮดนั้นนำไปลงกระทะผัดร้อนๆ ทำผัดผัก กินกับข้าวสักจาน อร่อยอย่าบอกใครเลย!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

11 ผักและผลไม้ มีกลูต้า คอลลาเจน กินแล้วขาว ผิวเด้ง หน้าเด็ก!
13 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินมากก็ไม่อ้วน แคลน้อยเทียบเท่าศูนย์ เหมาะสำหรับคุมน้ำหนัก!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ผักสลัด ผักแคลอรี่ต่ำ สลัด อาหารสุขภาพ แคลอรี่ต่ำ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top