3 ประเภทของคาร์ดิโอ ทำอย่างไรให้ผอมเร็ว ลดน้ำหนักได้ โดยไม่เสียกล้ามเนื้อ

     การ ลดน้ำหนัก ที่ถูกวิธีนั้น ควรต้องมีการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายนั้น สามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ นั่นคือเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ โดยการออกกำลังทั้ง 2 ประเภทนั้นให้ผลลัพท์ที่ต่างกันค่ะ การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งนั้นเป็นการเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นใช้พลังงานมาจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายจึงทำให้ไขมันในร่างกายลดลงไปได้ ในขณะที่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นเน้นไปที่การส่งเสริมให้หัวใจและปอดแข็งแรง จึงทำให้หลายๆ คนเมื่อต้องการจะลดน้ำหนักจึงหันไปเล่นเวทมากกว่าจะทำคาร์ดิโอค่ะ

     แต่กับบางคนที่ไม่ถนัดในการเล่นเวทเทรนนิ่งอาจจะด้วยเพราะสาเหตุที่ต่างกันออกไป เราก็สามารถใช้การทำคาร์ดิโอเพื่อ ลดน้ำหนัก ได้เหมือนกันค่ะ แต่เราจะทำคาร์ดิโออย่างไรให้ผอมได้เหมือนกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง วันนี้เรามีเทคนิคมากฝากกันค่ะ

1. ทำคาร์ดิโอแบบ LISS
     เมื่อไหร่ก็ตามที่่เรามีอาการบาดเจ็บร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บมาจากการเล่นกีฬาหรือเจ็บกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อมาจากเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังแบบคาร์ดิโอก็สามารถนำมาทดแทนตรงนี้ได้ค่ะ โดยเราสามารถใช้การทำคาร์ดิโอแบบ LISS หรือ low intensity steady state ซึ่งเป็นการทำคาร์ดิโอแบบเบาๆ เช่น การเดินรอบหมู่บ้าน เดินชัน ปั่นจักรยาน ซึ่งการทำแบบนี้นอกจากจะเหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บแล้ว ยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ หรือมีน้ำหนักตัวเยอะได้ด้วยค่ะ ซึ่งการทำคาร์ดิโอประเภทนี้ควรทำให้ได้ 200 - 300 นาที/อาทิตย์ หรือประมาณ 1 ชั่วโมง/5 วัน/อาทิตย์ค่ะ

2. ทำคาร์ดิโอแบบ MISS
     ถือเป็นการทำคาร์ดิโอที่หนักกว่าแบบแรกแต่ก็ยังไม่หนักที่สุดค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ขี้เบื่อไม่ชอบทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ เป็นเวลานานๆ เพราะการทำคาร์โอแบบ MISS นั้นใช้ระยะเวลาน้อยกว่าแบบ LISS ได้เกือบเท่าตัวเลยล่ะค่ะ โดยการทำคาร์ดิโอประเภทนี้ควรทำให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ ซึ่งสามารถแบ่งได้เป็น 30 นาที/5 วัน/อาทิตย์ หรือ 50 นาที/3 วัน/อาทิตย์ค่ะ

3. ทำคาร์ดิโอแบบ HIIT
     การทำคาร์ดิโอแบบ HIIT นั้นเหมาะสำหรับคนที่ผ่านการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วค่ะ เพราะการทำคาร์ดิโอประเภทนี้ต้องใช้แรงในการทำอย่างมาก การทำ HIIT ที่ถูกต้องนั้นหลังจากทำเสร็จแล้วผู้ที่ทำจะรู้สึกเหนื่อยมากและทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันไปค่อนข้างมากค่ะ แต่ระยะเวลาในการทำนั้นสั้นกว่าการทำคาร์ดิโอแบบ LISS เยอะ สำหรับคนที่สนใจการทำคาร์ดิโอแบบ HIIT นั้น ควรทำให้ได้ 50 - 70 นาที/อาทิตย์ และที่สำคัญคือไม่ควรทำทุกวันเนื่องจากจะกระทบกับกล้ามเนื้อค่ะ

     เห็นได้ว่าจริงๆ แล้วการทำคาร์ดิโอนั้นก็สามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้เหมือนกัน สาวๆ คนไหนที่เบื่อการเดินทางไปยิมเพื่อเวทเทรนนิ่งแล้ว อาจลองหากิจกรรมอื่นๆ เช่น การตีแบด ว่ายน้ำ วิ่ง เดินเร็วหรือปั่นจักรยานก็ได้ เพราะกิจกรรมเหล่านี้ถือเป็นการทำคาร์ดิโออย่างหนึ่งและสามารถลดไขมันในร่างกายได้เช่นเดียวกันค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


หุ่นเปลี่ยนชีวิตเปลี่ยน! พาส่องเทคนิค ลด 10 กิโล เอวหาย 5 นิ้ว พุงไม่มี หุ่นดีขึ้นจริง!

10 อาหารช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่ต้องอดอาหาร


ติดตาม women.trueid.net ได้ที่