ใกล้จะเข้าช่วงหน้าร้อนแล้ว สำหรับสาวๆ สายรักสุขภาพที่อยากออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่กังวลกับความร้อน ที่อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเราได้ หากเราไม่ได้เตรียมตัวรับมือกับฤดูร้อนที่จะถึงนี้ วันนี้เรามี How to ออกกำลังกายหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี มาบอกกันค่ะ

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ แต่ไม่ควรการออกกำลังกายหนักๆ และหักโหมในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้หน้ามืดได้

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

จิบน้ำบ่อยๆ
ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยจิบทุกๆ 15 - 30 นาที ขณะออกกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวหมดขวดนะคะ เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ
เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดมากเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อรา

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

พกผ้าชุบน้ำ
สาวๆ ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งควรพกผ้าชุบน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

งดดื่มน้ำอัดลม
การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและเกิดการขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการหายใจลำบาก เสี่ยงต่ออาการหน้ามืดเป็นลมได้

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

ดื่มเกลือแร่น้ำตาลน้อย
การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่า และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาการ ทำให้เกิดการจุกเสียดได้

 

How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

 

คำเตือน : หากมีอาการ เพลีย ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ แสดงว่าเกิดการเสียเหงื่อมากเกินไป สาวๆ ควรพักดื่มน้ำสักนิด และออกกำลังกายเบาๆ ต่อ

การมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่หากสภาพอากาศเปลี่ยน เราคงต้องปรับตัวเพื่อให้ร่างกายเราทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะคะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 สิ่งที่ไม่ควรดื่ม ก่อนออกกำลังกาย
เป็น หอบ หืด !! ก็ออกกำลังกายได้เหมือนกัน

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

 

Tags

howto ปลอดภัย สุขภาพ หน้าร้อน ออกกำลังกาย อากาศร้อน

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top