7 ท่าลดหน้าท้อง ลดต้นขา ใส่ยีนส์เอวต่ำแล้วเป๊ะ!
ถ้าให้เลือกไอเทมเด็ดเพียงชิ้นเดียวที่ใส่ได้หลากหลายมากที่สุด เชื่อว่าสาวๆ คงเลือก กางเกงยีนส์ แน่ๆ โดยเฉพาะยีนส์เอวต่ำนั้นฮิตไม่มีเลิกค่ะ เพราะใส่แล้วจะโชว์เคิร์ฟให้เราดูมีส่วนโค้งเว้าเร้าใจ ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกเยอะ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาส่วนเกินอยู่ กางเกงยีนส์เอวต่ำอาจกลายเป็นอุปสรรคสำหรับคนรักแฟชั่นที่ชอบแต่งตัวเป็นชีวิตจิตใจได้ เพราะต้องคอยเลือกเสื้อตัวยาวปิดเอาไว้เสมอ ทำให้พลาดโอกาสเปรี้ยวแซ่บกับเสื้อรัดรูป หรือโอกาสโชว์หน้าท้องกับเสื้อครอปทอปไปอย่างน่าเสียดาย
ดังนั้นสาวๆ อย่ายอมให้ไขมันเป็นอุปสรรคกับการแต่งตัวอีกต่อไปค่ะ! มาเริ่มต้นเลือกทานอาหารให้เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกายกันดีกว่า แล้วอย่าลืมเพิ่ม 7 ท่าต่อไปนี้ลงในตารางออกกำลังกายด้วยนะคะ เพราะมันเวิร์คสุดๆ เลยล่ะ
ท่าที่ 1 Flutter Kicks
บริหารต้นขาและหน้าท้องแบบทูอินวัน
นอนราบกับพื้น แขนวางราบข้างลำตัว ยกตัวขึ้นเล็กน้อยตามภาพ แล้วเหวี่ยงขาขึ้นลงสลับกันนาน 45 วินาที โดยโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลักค่ะ
ท่าที่ 2 Knee Tuck Crunches
บริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบเน้นๆ และกระชับต้นแขน ต้นขา ไปพร้อมๆ กัน
1.ยกตัวขึ้นมาในท่านั่ง วางมือข้างลำตัวค่อนไปทางด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ยกขาขึ้นงอเข่าชิดลำตัว
2. ยืดขาตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง โฟกัสที่กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และต้นขา ทำต่อเนื่อง 45 วินาที
ท่าที่ 3 Pilates Side Hip Raises
กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว โชว์ส่วนโค้งเว้าให้ชัดยิ่งขึ้น
1. ตะแคงข้างโดยใช้ศอกยันลำตัวไว้ตามภาพ มืออีกข้างเท้าเอวเอาไว้
2. จากนั้นดันสะโพกขึ้น แล้วลดตัวลงโดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำอีก 45 วินาที
ท่าที่ 4 Russian Twists
กระชับเอวให้เพรียวและเซ็กซี่
นั่งชันเข่าขึ้นให้เป็นรูปตัว V ตามภาพ จากนั้นบิดเอวซ้ายขวาต่อเนื่องนาน 45 วินาที
ท่าที่ 5 Pilates Leg Pulls (Facing down)
ท่าพิลาทิสบริหารกล้ามเนื้อก้นให้กลมกลึงได้รูป พร้อมช่วยกระชับต้นขา
1. คว่ำตัวลง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ในท่าเตรียมวิดพื้น
2. ยกขาขวาให้สูงที่สุดแล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้ายอีก 45 วินาที
ท่าที่ 6 Pilates Leg Pulls (Faceing up)
บริหารแขน หน้าท้อง และขา
จากนั้นกลับด้านเป็นท่าหงายแทน แล้วยกขาขึ้นลงข้างละ 45 วินาที ทำท่าเดียวบริหารได้หลายส่วนทั้ง แขน ขา และหน้าท้องเลยล่ะค่ะ
ท่าที่ 7 Reaching Oblique Crunch
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างลำตัว
จากท่า Crunch แบบเดิมที่ยกตัวขึ้นตรงๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นยื่นแขนออกข้างไปคว้าหุ่นดีๆ แบบในภาพนี้ดูสิคะ จะช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปพร้อมกันได้ค่ะ
ลองทำให้ได้ต่อเนื่องสัก 1 เดือนนะคะ พร้อมกับลดอาหารทอดๆ มันๆ และอาหารรสจัดลงด้วยจะยิ่งดีมากๆ Women Society รับประกันว่ากางเกงยีนส์เอวต่ำที่เคยรัดหุ่นแน่นเปรี๊ยะจะดูเป๊ะขึ้นแน่นอนค่า
เรื่องที่สาวๆ อาจสนใจ อยากฟิตไม่จำเจ คลิกอ่านต่อกันเลย!
รวมท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ใส่ยีนส์ทรงไหนก็สวย!
3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
เอวบางสร้างได้ ใน 6 นาที ด้วยท่าลดเอวสุดง่าย
รวมท่าลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย
12 วิธีมี ซิกแพค ที่ได้ผลดีกว่าซิตอัพ แค่วันละ 12 นาที!
7 ท่าฟิตพิชิตพุง! บริหารให้เอวเล็กและเซ็กซี่แบบ S Line
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
| | |
We are women’s best friend.