กินแบบนี้สิผอม! 9 อาหารเย็น ลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเมนูอ้วนให้ผอมง่ายๆ !

     ตกเย็นทีไรหลายคนมักมีคำถามกับตัวเองเสมอค่ะว่า เย็นนี้กินอะไรดีนะ?! อยากผอมก็อยากผอม แต่เมนูลดน้ำหนักก็ไม่ได้หากินง่ายๆ เลย สุดท้ายก็ต้องจบลงที่เมนูตามสั่งแบบเดิมๆ แต่รู้หรือไม่คะสาวๆ ว่ายังมีหลายเมนูค่ะที่หลายๆ คนคิดว่ากินแล้วผอมแต่กลับไม่ผอม หรือเมนูที่อ้วนแต่แท้จริงแล้วเราปรับให้ไม่อ้วนได้อยู่นะ! ซึ่งวันนี้เราก็มีเมนูอาหารเย็นยอดฮิตที่หากินได้ง่ายๆ แถมมาพร้อมกับทริคในการกินให้ไม่อ้วนมาฝากกัน เพียงแค่ปรับการสั่งเล็กๆ น้อยๆ ก็เปลี่ยนจากเมนูอ้วนๆ ให้ผอมได้แล้วล่ะค่าา

สำหรับเมนูไหนที่ต้องกินกับข้าว แนะนำให้ลดข้าวลง หรือถ้ามีข้าวกล้องก็เลือกเป็นข้าวกล้องก็จะดีกว่านะคะ

1. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : สุกี้น้ำ

- ลดน้ำจิ้ม : ใส่แค่พอดี ให้มีรสชาติเล็กน้อย แนะนำว่าไม่ควนใส่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
- ลดเส้น เพิ่มผัก : แม้วุ้นเส้นจะไม่อ้วนเท่าเส้นอื่นๆ แต่กินน้อยๆ ก็จะดีที่สุดค่ะ เน้นไปเพิ่มผักและเห็ดแทนจะดีกว่า
- ลดเนื้อสัตว์ติดมัน : เปลี่ยนจากหมูติดมัน เป็นสุกี้ทะเล หรืออกไก่แทน

2. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ

- ลดเครื่องปรุงและของทอด : ปรุงน้อยๆ ส่วนกระเทียมเจียว และของทอดทั้งหลาย เช่น เกี๊ยวหรือเต้าหู้ทอด ไม่ใส่จะดีกว่า
- เพิ่มผัก : เพิ่มผักให้เยอะขึ้น เช่น ผักบุ้ง และเห็ดหูหนูขาว
- เปลี่ยนเส้น : เปลี่ยนจากเส้นใหญ่ เป็นเส้นหมี่ หรือวุ้นเส้น จะอ้วนน้อยกว่าค่า

3. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ยำวุ้นเส้น

- ลดน้ำปลาและผงชูรส : ลดเครื่องปรุง เช่น น้ำปลาและผงชูรส ปรุงน้อยๆ ให้พอมีรสชาติก็พอค่ะ
- เพิ่มผัก : เพิ่มผักให้มากขึ้น เช่น ผักกระเฉด ขึ้นช่าย และเห็ดหลายๆ ชนิด
- ลดเนื้อสัตว์ติดมัน : เปลี่ยนจากหมูสับติดมันเป็นกุ้งหรือไก่ไม่มีหนัง

4. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ส้มตำไทย

- ลดน้ำปลาและผงชูรส : ปรุงน้อยๆ ลดน้ำปลา หรือไม่ใส่ผงชูรส เพื่อลดโซเดียม
- เพิ่มโปรตีน : เพิ่มเนื้อสัตว์ด้วยการกินกับไก่ย่างลอกหนัง

5. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ต้มยำน้ำใส

- เพิ่มเห็ด : เมนูนี้ผักน้อยต้องเพิ่มเห็ดให้มากๆ ค่ะ เช่น เห็ดนางฟ้า เห็ดฟาง และเห็ดออรินจิ
- ไม่ใส่นม : เลือกกินเป็นต้มยำน้ำใส ไม่ใส่นม เพื่อลดแคลอรี่
- ลดเนื้อสัตว์ติดมัน : เปลี่ยนจากการใส่หมูติดมัน เป็นกุ้ง หรืออกไก่

6. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : แกงจืดเต้าหู้

- เพิ่มผัก : ใส่ผักให้มากๆ เช่น ผักกาดขาว แครอท ขึ้นช่าย หรือถ้ามีเห็ดก็ใส่เห็ดด้วย!
- ลดการปรุง : ปรุงน้อยๆ ไม่ใส่ผงชูรส หรือลดน้ำปลาลง
- ลดเนื้อสัตว์ติดมัน : ใส่หมูสับน้อยๆ หรือเปลี่ยนเป็นไก่สับแบบไม่มีหนัง

7. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ข้าวขาหมู

กินข้าวขาหมูก็กินแบบผอมได้!
- เพิ่มผัก : ใส่ผักคะน้าเยอะๆ แทนข้าว หรือกินพริก กระเทียมด้วย
- ลดหนัง : สั่งแบบไม่เอาหนัง หรือลดหนังให้น้อยที่สุด
- ลดน้ำราด : ใส่น้ำราดน้อยๆ แค่พอดี ไม่ต้องชุ่ม

8. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ข้าวผัดกระเพรา

- เพิ่มผัก : ใส่ผักมากๆ เช่น ใบกระเพรา ถั่วฝักยาว แครอท พริกหยวก
- ลดน้ำมัน : สั่งแบบใส่น้ำมันน้อยๆ หรือสั่งแบบผัดน้ำไปเลย และไม่เพิ่มไข่ดาว
- ลดเนื้อสัตว์ติดมัน : เปลี่ยนจากหมูกรอบ หมูติดมัน เป็นไก่ไรหนัง หรือกุ้ง

9. อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ลาบเห็ด

- เพิ่มผัก : กินคู่กับผักสด ไม่ว่าจะเป็นโหระพา ผักกาดขาว
- เพิ่มเห็ด : ที่ร้านมีเห็ดอะไรบ้าง ใส่ให้ครบทุกเห็ด เพื่อประโยชน์แบบเต็มๆ
- ลดเครื่องปรุง : ลดน้ำปลา ลดผงชูรส เป็นการลดโซเดียม

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมเมนู อาหารเย็น ไม่เกิน 200 kcal หากินง่าย สั่งได้ในร้านตามสั่งหรือข้างทาง! (มีตาราง)
ลดน้ำหนักด้วย 6 เมนูส้มตำ แซ่บแบบแคลอรี่ต่ำ ไม่เกิน 150 แคลฯ ก็อร่อยได้ไม่เบื่อ!