ยุคนี้เทรนด์ ฟิตแอนด์เฟิร์ม กำลังมาแรง! หมดยุคของการอดอาหารจนผอมแต่ย้วย หรือน้ำหนักน้อยแต่เซลลูไลท์เยอะไปแล้วค่ะ เพราะการมีกล้ามเนื้อกระชับด้วย ท่าออกกำลังกาย นั้น นอกจากจะดีต่อระบบเผาผลาญไขมันแล้ว ยังเวิร์คมากสำหรับแฟชั่นนิสต้า เพราะจะทำให้หุ่นดีได้รูป มองมุมไหนก็เป๊ะ ใส่ชุดไหนก็สวย ไม่ต้องคอยปิดส่วนนั้นส่วนนี้ หรือกลัวแสงจ้าเพราะจะทำให้เห็นเงาขรุขระของผิวเปลือกส้มอีกต่อไปค่ะ และที่เลิฟสุดๆ ก็คือ เมื่อเรามีกล้ามเนื้อแข็งแรง มันจะทำให้เรามีพลัง! รู้สึกสดชื่น กระตือรือร้น เต็มไปด้วยแรงบันดาลใจที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ ข้อดีเพียบขนาดนี้ ใครที่ยังไม่เคยลองบริหารกล้ามเนื้อต้องลองมาทำตามดูสักครั้ง แล้วคุณจะสวย#สตรอง มองมุมไหนก็ดูดีแน่นอนค่ะ

 

 

ท่า Sumo Squat With Lateral Raise
บริหารขา+สะโพก+หน้าอก+แขน

บริหาร 4 ส่วนใน 1 ท่าต้องท่านี้เลยค่ะ ทำท่าเดียวได้ผลลัพธ์คุ้มค่ามากๆ เพราะไม่ว่าจะใส่ขาสั้น ยีนส์เอวต่ำ หรือใส่เอวลอย ก็มั่นใจไร้ส่วนเกินค่ะ

http://bountifullybeautiful.tumblr.com/post/135130765813

Steps

1. ยืนแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างลำตัวประมาณ 45 องศา มือถือดัมเบล์น้ำหนักพอเหมาะ 1 คู่

*น้ำหนักพอเหมาะคือ สามารถทำตามท่านี้ได้ 15 ครั้งโดยรู้สึกเมื่อยพอดี ไม่ชิลล์เกินไป หรือไม่หนักเกินไปจนยกไม่ครบ

2. ย่อสะโพกและเข่าลง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า ย่อให้สุดโดยไม่ให้เข่ายื่นเกินปลายเท้า

3. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับยกแขนกางออกด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

4. ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ทประมาณ 30-60 วินาทีค่ะ

ท่า Balance Chop

บริหารเอว+หน้าท้อง+ต้นขา

ท่านี้จะช่วยให้เอวมีส่วนโค้งส่วนเว้ามากขึ้น และยังช่วยกระชับต้นขาไปพร้อมๆ กันด้วย ใส่ชุดรัดรูปแล้วดูเป๊ะ ไม่ต้องใส่สเตย์ให้หายใจไม่ออกอีกต่อไปค่ะ

http://the-exercist.tumblr.com/post/133364083211/balance-chop-stand-with-feet-wide-and-hold-a

Steps

1.ยืนแยกขากว้างและถือดัมเบลล์หนัก 3.5 กก.ด้วยมือทั้งสอง แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนยืดตรง

2.ทิ้งน้ำหนักมาที่ขาซ้าย ในขณะที่หมุนเท้าขวาและลำตัวไปทางซ้าย (จะสามารถยืดแขนขึ้นได้อีก)

3.จากนั้นลดดัมเบลล์ลงข้างลำตัวไปทางขวา พร้อมกับยกเข่าขวาขึ้นไปทางซ้าย สูงระดับสะโพก

4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง โดยทำข้างละ 3 รอบ

ท่า Crunch With Ball

บริหารหน้าท้อง+กล้ามเนื้อลำตัว+ต้นขา

กล้ามเนื้อลำตัวหรือ Core Muscle นั้นสำคัญมากสำหรับคนที่อยากลดสัดส่วน เพราะถ้ากล้ามเนื้อบริเวณนี้แข็งแรงล่ะก็ จะเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ และทำให้เรามีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีมากด้วยค่ะ ทำท่านี้แล้วยังได้บริหารอีก 2 ส่วนแบบเน้นๆ คือหน้าท้องและต้นขา ใครชอบใส่เสื้อเอวลอยหรือกางเกงยีนส์ขาสั้นต้องห้ามพลาดท่านี้นะคะ

http://fitnesstipsonly.tumblr.com/post/128904731048

Steps

1. นอนหลังแนบกับพื้น ส่วนขาและศีรษะยกขื้น มือทั้งสองถือลูกบอลชูขึ้นเหนือศีรษะตามภาพ

2. ค่อยๆ งอเข่าเข้าหาลำตัว พร้อมกับเหวี่ยงลูกบอลข้ามเข่าไปด้านหน้า โดยควรทำช้าๆ เพื่อให้โฟกัสที่กล้ามเนื้ออย่างถูกจุด

3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 3 เซ็ท

รวมท่าสุดง่ายช่วยฟิตหุ่นที่คุณอาจสนใจ

นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

6 ท่าบริหารร่างกายแทบไม่ต้องขยับตัว หุ่นดีชัวร์แถมยังกระชับทุกสัดส่วน!

1 ท่า 1 นาที คุณก็มีหุ่นดีได้! ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายนี้ ไม่เชื่อต้องลอง

รวมท่าออกกำลังกายที่ ‘ทำท่าเดียว’ ลดได้ทั้งตัว

รวมท่าลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

ใส่ชุดไหนก็ดูดี! ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้น่ามองไปทั้งตัวใส่ชุดไหนก็ดูดี! ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้น่ามองไปทั้งตัวใส่ชุดไหนก็ดูดี! ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้น่ามองไปทั้งตัว
FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

ต้นขา บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม หน้าท้อง หน้าอก

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top