เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงอยากมีหุ่นในฝันสวยๆ แบบนาฬิกาทราย ที่มีเอวคอดๆ สะโพกผายได้สัดส่วน แต่ก็คิดว่าการเนรมิตหุ่นแบบนี้คงยากเกินเอื้อม ช้าก่อนค่ะสาวๆ ! อย่าเพิ่งคิดว่าเราจะมีหุ่นแบบนี้ไม่ได้นะคะ เพราะหากทำท่าออกกำลังกายที่ลดหน้าท้อง ลดสัดส่วนได้ตรงจุด และคุมอาหารอย่างถูกต้องรับรองว่าหุ่นสวยๆ แบบนี้ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

     โดยจุดเริ่มต้นของการปั้นหุ่นนาฬิกาทราย สาวๆ จะต้องเบิร์นไขมันออกให้ได้เยอะที่สุดค่ะ อาจจะเลือกเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอ หรือกินอาหารที่ช่วยเบิร์นได้ดี (คลิกอ่าน 5 น้ำ ที่ควรดื่มตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เบิร์นดีขึ้น ไขมันลดลง!) จากนั้นก็ค่อยๆ เชปหุ่นแต่ละส่วนด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งวันนี้เราก็มีมาแนะนำ 14 ท่าด้วยกันค่ะ ทำได้ภายใน 10 นาที ถ้าทำครบตามนี้แล้ว หุ่นนาฬิกาทรายมาแน่นอนค่าา

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวมท่าลดเอว ปั้นก้นสวย ได้หุ่นนาฬิกาทราย ⏳ ใน 10 นาที!

 

อุปกรณ์ลดหน้าท้อง ปั้นก้นสวย

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง ปั้นก้นสวย

     ท่าทั้งหมดมี 14 ท่า แต่ละท่าทำ 30-40 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที สำหรับท่าไหนที่ต้องทำทั้งซ้ายและขวา เมื่อทำข้างหนึ่งเสร็จให้สลับทำอีกข้างค่ะ หากอยากได้เอวสวยก้นกลมในเวลาไม่เกิน 1 เดือน แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่านะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

ท่าลดหน้าท้อง ปั้นก้นสวย

1. V-UP Russian Twist ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
2. Side Plank Pull (ซ้าย) ทำ 30 วินาที
3. Side Plank Pull (ขวา) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
4. U-Boat ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
5. Spider-Man ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
6. Bicycle Crunch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. Plank Twists ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
8. Downward Twist ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
9. Windshield Wiper ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
10. Cross Body Mountain Climber ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
11. Heel Touches ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
12. Plank Tap & Jacks ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
13. Plank Reach (ซ้าย) ทำ 30 วินาที
14. Plank Reach (ขวา) ทำ 30 วินาที

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

     ใครที่ทำครบ 14 ท่าแล้ว แต่ยังอยากได้ท่าอื่นๆ มาทำแก้เบื่อ ลองมาส่องท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มกันเลย!

 

 

Tags

ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดหน้าท้อง ลดเอว หุ่นนาฬิกาทราย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top