40 ไอเดียอาหารคลีน ช่วยกู้ร่างพัง อิ่มแน่น อิ่มนาน ช่วยให้ผอมสุดๆ !

     อยาก ลดน้ำหนัก อยากผอม บอกเลยว่า อาหารคลีน ช่วยได้จริงๆ ค่า โดยเฉพาะการลดพุง หากลองกินอาหารคลีนไปสักพักแล้ว จะเห็นได้เลยว่า พุงยุบ น้ำหนักลงแน่นอน! นั่นก็เพราะเมนูอาหารคลีนทั้งหลาย มักจะไม่มีไขมัน ไม่มีน้ำตาล แถมยังมีโซเดียมต่ำอีกด้วย! 

     และวันนี้เราก็มีไอเดียอาหารคลีนผอมๆ จากคุณกิ manykihappylife ที่ลดน้ำหนักจาก 94 kg. จนเหลือ 48 kg. ได้จากการกินอาหารคลีน มาให้สาวๆ ได้ดูเป็นไอเดียกันค่า แต่ละเมนูเน้นอิ่มท้อง อิ่มนาน แถมอร่อยแน่นอนค่าา

"สะโพกไก่อบ+ข้าวผัดซอส"
สะโพกไก่ลอกหนังออกอบเตาลมร้อนไฟ250° นาน30นาที ข้าวผัดซอส ผัดข้าวกับผักสามสี ปรุงด้วยซอสมะเขือเทศโรซ่า ไลโคปีน(0kcal) 2 ช้อน และซีอิ๊วขาว#lowsodium 2 เหยาะ ผัดให้เข้าตักใส่จาน มีบรอกโคลี่ลวกด้ววยยย

แซะยากทุกวันไข่ ไม่เป็นไร ไข่แดงสวยก็พอ เวลากินมีความสุขตรงไข่แดงนี้แหละ มีขนมปังโฮลวีท@cubicbread โปะกล้วยน้ำหว้า สตอเบอร์รี่ และผักต้ม คลีนสุดขีดจริงๆ บ้าจัง

โอ้โห้น้องไข่แซะยากมากวันนี้ นางเล่นบานเต็มกระทะ แซะออกมาเละไปหมด ดีไข่แดงไม่แตก กินกับไก่ผัดน้ำมันหอยใส่หอมใหญ่ ตั้งกระทะต้มอกไก่กับหอมใหญ่พร้อมกันพอสึกเทน้ำออก ปรุงด้วยน้ำมันหอย#lowsodium ผัดให้เข้ากันตักใส่จานโรยพริกไทยป่น มีบรอกโคลี่กับมะเขือเทศด้วย

"Banana Pancakes"
โคตรคลีนแต่อร่อยมากกก ใช้แค่ไข่1ฟอง เบอร์0 มันใหญ่ + กล้วยน้ำหว้า3ลูกมันเล็ก เอาที่สุกนะ (ของสูตรเดิมใช้กล้วยหอม)ยี่กล้วยให้ละเอียดแล้วตอกไข่ลงไปตีให้เข้ากัน ทีนี้ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อน จากนั้นตักลงไป อยากได้รูปร่างแบบไหนตามใจเลยจ้ะ เนี้ยจะทำให้กลมๆสวยๆยังยากเลย555 ทอดด้วยไฟอ่อนพลิกไปมา สุกก็มาจัดวางเป็นชั้นๆ ทีนี้ราดด้วยเนยถั่ว เค้าเอาเนยถั่วมาละลายน้ำนิดหน่อยให้ราดได้ แต่งด้วยสตอเบอร์รี่และโรยดำคั่ว จะบอกว่ามันดีมากกก ถ้าเป็นกล้วยหอมคงหอมหวานดีมากๆ ทำง่ายด้วย เฮ้ย อยากให้ทุกคนลอง กล้วยถ้าไม่สุกอย่าทำมันไม่อร่อยเด้อ

"บะหมี่ผักผัดซีอิ๊ว"
ใช้ซีอิ๊วหวานแบบ 30%less sugar (รูปเฟรมที่3) อันดับแรกลวกบะหมี่ผักไว้ก่อน แล้วตั้งกระทะ เติมน้ำ น้ำเดือดใส่ผักคะน้ากับอกไก่ลงไปพอใกล้สุก เทน้ำออก ใส่บะหมี่ผัก พร้อมกับตอกไข่ลงไป1ฟอง ปรุงด้วยซีอิ๊วหวาน(ดำ)less sugar กับ ซีอิ๊วขาว#lowsodium 2เหยาะ ผัดให้เข้ากัน ก็เสร็จ ตักใส่จานโรยพริกไทย และบีบมะนาว เด็ดดวงงงงงงงงงง

"ข้าวอกไก่อบซอสพริกไทยดำ"
อบเตาลมร้อนไฟ250°นาน25นาที โรยงาดำคั่ว บรอกโคลี่ต้มและน้ำพริกอกไก่กรอบๆแซ่บๆ @rosthaithai แซ่บอิ่มจุกแต่เช้า

"กล้วยบวชนม"
อยู่ๆก็อยากกิน "กล้วยบวชนมดีน่างาดำสีฟ้า" ใช้กล้วยน้ำหว้า 3ลูกขนาดไม่ใหญ่มาก ตั้งหม้อใส่นมดีน่างาดำกล่องสีฟ้าน้ำตาลน้อย 1กล้อง และกล้วย ต้มจนนมเดือดลดไฟลง แล้วรอสักพัก ทานได้โรยงาดำคั่ว อร่อยแย้ววว

"สุกี้ไก่"
สุกี้ไก่มั้ยล่ะจ้ะ เน้นผักสุดๆ เน้นไก่ เน้นไข่ เน้นงา 555
มื้อนี้ผักที่มีคือ ผักบุ้ง ถั่วลันเตา เห็ดฟาง ก็จับน้องต้มรวมกันพร้อมอกไก่ พร้อมพวกนางสุกเทน้ำออกนิด ตอกไข่ลงตรงกลาง รออีกแปบไข่สุก ใส่จานโรยงาดำคั่วเสริมแคลเซียม ไม่ต้องปรุงอันใด เราจะกินกับน้ำจิ้มสุกี้คลีนที่รัก @jea.th แค่นี้ก็อร่อยมาก หอมข้น ดีย์ ดจีย์มากกกกกก

เช้านี้มาง่ายๆ กินกราโนล่ากัน อันนนี้เป็นกราโนล่า @brangranola + เชอร์รี่ + สตอเบอร์รี่ + avocado ราดด้วยน้ำจมูกข้าวไม่เติมน้ำตาลของ v-fit

"ต้มยำกุ้งน้ำใสสุดคลีน"
ตั้งหม้อ ใส่น้ำ พอน้ำเดือดใส่เครื่องต่างๆ หอมแดง ข่า ใบมะกรูด พริก มะเขือเทศ ต้มสักพักใส่กุ้งลงไป ตามด้วย เห็ดฟาง ต้นหอม ปรุงด้วยเกลือ 2หยิบ รอทุกอย่างสึกตักใส่ถ้วยได้ กินกับข้าวร้อนๆ 😁😁😁

"เห็ดผัดกุ้งใส่คะน้า"
ตั้งกระทะ ใส่น้ำ น้ำเดือดใส่ เห็ดฟาง คะน้า กุ้ง รอทุกอย่างสุกเทน้ำออก ปรุงด้วยซอสพริกไทยดำ#lowsodium @litesauce.losesize ผัดๆจนเข้ากัน เสร็จโรยพริกไทยดำเพิ่มหน่อย ตักใส่จานทานกับข้าวเบาๆลดแคล 50%ของ @lightpantry และไข่ต้มอีกฟอง ต้มในน้ำเดือดจับเวลา5นาที

ผัดผักใส่อกไก่ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว #lowsodium

"แซนวิชแรป"
เช้านี้ทำแซนวิช ไม่ได้แรปนาน ก็เละเทะหน่อย แรปเป็นเพราะ @tiksumarin เลยพี่ติ๊กทำแซนวิชสวยมากๆ วันนี้ใช้ฟาร์มเฮ้าจะได้แผ่นเล็กๆ ไส้เป็นทูน่ากระปุกเล็ก ทูน่าในน้ำแร่ ผักสลัด4-5ใบ มะเขือเทศ1ลูก นอกจากไส้ไม่มีรสใดๆ จึงเอาซอสมะเขือเทศโรซ่าสูตรไลโคปีน1ชต 0kcal กินกับกาแฟเอสเปรสโซ่ @keefdrinksbrand นุ่มๆละมุน แต่ไม่รู้สึกผิด เพราะแคลต่ำเพียง 70kcal ล้างปากด้วยส้มเปรี้ยวๆหวานๆอีกลูก

"มะเขือม่วงอกไก่ผัดซอสเต้าเจี้ยว"
ปรับเครื่องปรุงจากน้องแอร์มานิดหน่อย เพราะไม่มีเต้าเจี้ยวธรรมดา มีซอสข้าวมันไก่ ตราเด็กสมบูรณ์แทน ➡ตั้งกระทะ เติมน้ำ พอน้ำเดือดใส่ อกไก่ มะเขือม่วง และพริกซอย ต้มจนสุก เทน้ำออก ใส่ใบโหระพา และปรุงด้วยซอยเต้าเจี้ยว2ชต และซีอิ๊วขาว#lowsodium 2เหยาะ คนๆผัดๆ เข้ากันดีตักใส่จาน วันนี้ทานกับข้าวกล้องหอมมะลิ และไข่ต้มอีก1ฟอง

"กุ้งผัดซอส"
ตั้งกระทะใส่น้ำ น้ำเดือด ใส่มะเขือเทศหั่น ผักสามสีแช่แข็ง(ถั่วลันเตา ข้าวโพด แครอท) และกุ้งลงไปต้ม ต้มจนสุกเทน้ำออก ปรุงด้วยซอสมะเขือเทศโรซ่าสูตรไลโคปีน(0kacl) 3ชต และซีอิ๊วขาว#lowsodium 2เหยาะ ผัดๆจนเข้ากันตักใส่จาน ทานกับข้าวผสมบุก @lightpantry และบรอกโคลี่ต้ม

"อกไก่พริกไทยดำ"
ไข่ดาวกุ๊กๆ ตั้งกระทะใส่น้ำ พอน้ำเดือดใส่อกไก่ พร้อมกับหอมใหญ่ จนทุกอย่างสุกปรุงด้วยซอสพริกไทยดำ#lowsodium @litesauce.losesize ไปประมาณ1ช้อน ผัดๆคนๆให้เข้ากัน หอมมมม ตักใส่จาน โรยงาดำคั่ว กินกับแตงกวา พร้อมข้าวผสมบุก @lightpantry ที่โดนไข่บังมิดเลย 555

"ไข่ข้นจุ้งง"
ก่อนอื่นปอกเปลือกกุ้ง หั่นเป็นชิ้นๆแล้วลวกน้ำนิดนึง แบบ 10วิ 555 จากนั้นตอกไข่2ฟอง เค้าใส่นมจืดของพ่อไป2ช้อน ที่เหลือพ่อกินต่อ เหยาะน้ำปลา#lowsodium ไป3เหยาะ ใส่กุ้งแล้วตีให้เข้ากัน ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อน กระทะร้อนเทไข่ลงไป ใช้ตะหลิวคนเบาๆไปเรื่อยๆจนไฟเริ่มเซทตัว แต่ยังเยิ้มๆ ตักราดข้าวโรยต้นหอม กินกับแตงกวา และมะเขือเทศสักนิด อร่อยยยยยยมากกกกกกก

กินปลาทูอบกัน อบปลาทูในเตาลมร้อนไฟ250°นาน15นาที กินกับข้าวคลุกเครื่องต่างๆ มีน้ำพริกอกไก่ @rosthaithai พริกซอย กระเทียม หอมแดง ผักชี และบีบมะนาวคลุกๆกินกับปลาทู ฟินมากกกกกกก

"บะหมี่ผักซอสพริกไทยดำ"
ใช้ซอสพริกไทยดำ#lowsodium ของ @litesauce.losesize เลิฟมากเป็นการส่วนตัว ตั้งกระทะใส่น้ำ น้ำเดือดเอากุ้งลงไปต้ม กุ้งสุกใส่ซอสพริกไทยดำนิดหน่อย แล้วเอาบะหมี่ผักที่ลวกไว้แล้วลงไปคลุกๆกับน้ำในกระทะ หอมมากกกกก ตักใส่จาน จัดเรียงให้สวยงามเหมือนคนว่างๆ เพิ่มด้วยคะน้าต้ม บะหมี่โรยงาดำคั่วเสริมแคลเซียม

"ข้าวผัดซอสมะเขือเทศ"
เมนูที่สมัยเด็กกินบ่อย ข้าวผัดอเมริกันที่ไม่มีผักเลย โตมาหน่อย เราก็จะเน้นๆผักเนาะ 555 ตั้งกระในน้ำ น้ำเดือด เอาคะน้า และผักสามสี มะเขือ อกไก่ ลงไปต้มจนสุกเทน้ำออกนิดนึง ใส่ข้าวผสมบุก@lightpantry แช่ในตู้เย็นมาคืนนึง ลงไป ปรุงซอสมะเขือเทศ ใช้ยี่ห้อโรซ่าสูตรไลโคปีน 0kcal/ช้อน ใส่ไป2ช้อน และน้ำปลา#lowsodium 2-3เหยาะตัดรส ผัดๆตงจนเข้ากัน ตักใส่จาน มีไข่ดาวอีก1ฟองโรยงาดำคั่วเสริมแคลเซียม แตงกวา1ลูก สีอาจจะไม่สวยแต่อร่อยมากกกก

เช้านี้มาแบบเบาเบา จี่ขนมปังโฮลวีท @cubicbread ในกระทะให้เกรียมๆกรอบๆ แล้วเอาทูน่าในน้ำแร่ มาผสมใส่ผักสามสี (ข้าวโพด แครอท ถั่วลันเตา) และมาโย ยี่ห้อ praise 99% fat free 1ช้อน เสร็จก็ตักราดขนม มีผักเพิ่มนิดหน่อย

"ขนมปังชุบไข่"
เอาขนมปังนาบกระทะให้เกรียมๆนิดๆ แล้วเอามาชุปไข่อีกที ขนมปังสองแผ่นใช้ไข่ไป1ฟอง ทำออกมาหน้าตาประมาณนี้พอได้เนาะ กินกับผลไม้ ก็ได้รสชาติประมาณนึง อิ่มมากกกกกกก มีกาแฟดำร้อนอีก 1 แก้ว

"กุ้งกระเทียมซอสพริกไทย"
ตั้งกระทะเติมน้ำใส่กุ้ง และกระเทียมสับ ปรุงด้วยซอสพริกไทยดำ @litesauce.losesize #lowsodium ผัดๆจนกุ้งสุกตักใส่จาน ทานกับข้าว แตงกวา มะเขือเทศ

"ต้มส้มปลานิล"
เมนูนี้ทำง่ายมากไม่ถึง10นาที ตั้งหม้อใส่น้ำ น้ำเดือดก็ใส่ เครื่องต่างๆ ตะไคร้ ขิง ข่า มะเขือเทศ หอมแดง ปรุงด้วยเกลือ1หยิบ คนๆ น้ำเดือดใส่ปลา แล้วลไฟใช้ไฟกลางต้ม จนปลาสุก ปิดไฟบีบมะนาว เสร็จฮะ กินกับข้าวและตอกย้ำความอร่อยน้ำพริกอกไก่ @rosthaithai กรอบๆ อร่อยมาก กัดแตงกวาเข้า ฟินเฟ่อร์

"บะหมี่ผักอกไก่แดง"
หมักอกไก่แดงด้วยผงหมูแดงตราแม่พลอย ไก่1ชิ้น300กรัม หั่นเป็นสองท่อนใช้ส้อมจิ้มให้ทั่ว ใช้ผงหมูแดง2ช้อนผสมน้ำสองช้อน(อย่าใช้ผงเยอะมันจะเค็ม) ผสมกันแล้วทาที่อกไก่ให้ทั่ว หมักทิ้งไว้ 1คืน ตื่นเช้ามา เอามานาบกระทะสี่ด้านให้สีสวยแล้วอบเตาลมร้อน 15นาทีไฟ200° ก็สุกปิ้ง!! ทานกับบะหมี่ผักลวก 1แผ่น ไข่ต้ม5นาที ผักคะน้าลวก
ไม่มีซอสแต่อย่างใดเพราะอกไก่แดงจะมีรสชาติมากแล้ว

"หมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ๊ว"
อีกแล้ววววว ตั้งกระทะ ใส่น้ำ น้ำเดือดใส่ กุ้ง ผักคะน้า พอสุกเทน้ำออก ใส่เส้นหมี่ข้าวกล้อง ใส่ไข่ขาวพร้อมทาน@fin.e_thailand หั่นเป็นชิ้นๆลงไป ปรุงด้วย ซีอิ๊วขาว#lowsodium และซีอิ๊วดำนิดหน่อยให้สีสวย ผัดๆจนเข้ากัน ตัดใส่จานโรยพริกป่นและบีบมะนาววววว

ปลานึ่งกับกะหล่ำปลีนึ่งและเห็ดนางฟ้านึ่ง นอกเฟรมมีเห็ดกับกระหล่ำปลีนึ่งหวานๆ ฟินมากกกกก จนลืมว่ามีน้ำพริก 55

"แขนงผัดอกไก่"
ตั้งกระทะเติมน้ำ รอน้ำเดือดใส่อกไก่ลงไปสุก สักพักใส่แขนงตามลงไป พอทั้งสองเริ่มสุก เทน้ำออก ปรุงด้วยซอสผัดของ@litesauce.losesize #lowsodium 1ช้อนพูนๆ55 แล้วก็ผัดๆ ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่มแล้ว ตักใส่จานได้เลย

"ข้าวผัดกิมจิ"
ตั้งกระทะ ใส่น้ำ น้ำเดือดใส่อกไก่ลงไปต้มจนสุก เทน้ำออก ใส่กิมจิลงไป พร้อมข้าวผัดๆให้เข้ากันปรุงรสตัดความเปรี้ยวด้วยซีอิ๊วขาว#lowsodium 2-3เหยาะ คนๆจนหอมตักใส่จานโรยต้นหอม หม่ำกับแตงกวา จ้าาา

"กล้วยอบ"
ใช้เตาลมร้อนไฟ180°นาน 25นาที 555 ดำเยอะเชียว กล้วยกรอบนอกนิ่มใน ร้อนๆ ใครชอบทานบ้างเอ่ย

อกไก่ผัดกิมจิผัดกาดขาว
ตั้งกระทะใส่น้ำ พอน้ำเดือดใส่อกไก่ลงไปต้มให้สุก เทน้ำออก ใส่กิมจิผัดกาดขาวลงไป คนให้เข้ากัน เป็นอันเสร็จ ตักใส่จานโรยต้นหอม ไม่ได้ปรุงอันใด 5555 กินกับไข่ต้มอีกฟอง ต้ม5นาทีเหมือนเดิมนะแต่ออกมาไม่เคยเหมือนกันสักรอบ

"ไก่พริกไทยดำ ไข่ต้มยางมะตูม"
ไข่ต้มจับเวลา 5 นาที ส่วนไก่นั้นหั่นชั้นใหญ่จนแตงกวาเล็กไปเลย อกไก่ต้มในน้ำ พอใกล้สุกเทน้ำออก ปรุงด้วยซอสพริกไทยดำ @litesauce.losesize #lowsodium ใส่ไปช้อนนิดๆ คนๆหอมมากกกก พอสุกตักใส่จานได้เลย โอ้ยยยนี้ปรุงอย่างเดียวก็อร่อยแล้วอ่ะ เริ่ดดดดดดด ดูไข่ช้านสิ๊ ตายยยยย

ติดใจสะโพกไก่ 555 วันนี้ทำอีก สะโพกไก่ลอกหนังออก ใช้ซอสพริกไทยดำ @litesauce.losesize หมัก1คืนใช้แค่1ช้อนโต๊ะทาๆก็เข้มหอมดีงามมาก อบเตาลมร้อนพร้อมฟักทอง2ชิ้น ไฟ250°นาน30นาที เพิ่มมะเขือเทศ กับบรอกโคลี่ต้ม แอบกินข้าวนอกเฟรมอีกครึ่งทัพพี อิ่มมากกกกก สะโพกใหญ่มาก

"ยำทูน่า"
ใช้ทูน่าในน้ำแร่ เป็นโปรตีนหลัก อิอิ ใส่ขึ้นฉ่าย หอมใหญ่ พริกซอย ปรุงด้วยซอสยำสูตรมะนาวแท้ @litesauce.losesize ช้อนละ15 kcal จานนี้ใส่ไป2ช้อน คุมแคลดีงาม แถมรสชาติดีไปอีกไม่ต้องมานั่งคิดว่าจะใส่อะไรเท่าไหร่ให้อร่อย ใช้อันนี้ไป อร่อยเลย เปรี้ยวจิ๊ดจ๊าดดดด ตักข้าวตามรัวๆ

สันในไก่ย่างถ่านกินกับสลัด โรยงาดำคั่วและโรยด้วยผลไม้อบแห้ง @chewgreen สตอเบอร์รี่กับมะม่วง เปรี้ยวๆหวานๆเวลาเคี้ยวโดน ใครชอบบ้าง?? อร่อยนะจ้ะ

"กระเพราอกไก่ ไข่ดาว"
รีบมาก ไข่แตกจ้าาาา ไข่ทอดในกระทะไม่น้ำมัน คือตอกไข่ใส่กระทะแล้วก็เปิดไฟ รอไข่เชทตัวก็แซะๆ ใช้ไฟอ่อนนะจ้ะ ยืนรอไป
ผัดกระเพรา ตั้งกระทะใส่น้ำ รอน้ำเดือดใส่ไก่ พริก วันนี้ใช้ถั่วนิดหน่อย รอทุกอย่างสุก ใส่กระเพรา ปรุงด้วยน้ำมันหอย#lowsodium 1ชต. คนๆจนสุกตักใส่จาน ที่บ้านปลูกกระเพรา เลยใช้เยอะหน่อย มีผักลวกด้วยนะ ไปล่ะ กินข้าวได้

"ฟักทองต้มนมขาดมันเนย"
ฟักทองล้างให้สะอาดแล้วหั่นขนาดพอดีคำ ตั้งหม้อใส่นมขาดมันเนย (จะเปลี่ยนเป็นดีน่างาดำสูตรหวานน้อยหรือนมอัลมอนก็ได้ เพียงแต่วันนี้ในตู้เย็นเหลือแต่นมพ่อเลยขโมยมาก่อน) พอนมเดือดใส่ฟักทอง ลดไฟใช้ไฟกลางต้ม จนฟักทองสุกก็เสร็จ ที่เอาฟักทองมาต้มในนม เนื้อฟักทองจะได้อร่อยมากขึ้น โรยงาดำคั่วนิดหน่อย หอมๆ เนื้อฟักทองเปื่อยๆกับนมอุ่นๆ ฟินนนนนน

"สุกี้อกไก่ใส่เส้นหมี่ข้าวกล้อง"
แช่เส้นหมี่ข้าวกล้องในน้ำสามนาที แล้วเทน้ำออกพักไว้
ตั้งกระทะ ใส่น้ำ น้ำเดือดใส่ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักแช่แข็งลงไปต้มให้สุก ใส่อกไก่ ตามด้วยเส้น ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว#lowsodium 1ช้อน คนสักพัก ตอกไข่ลงไปผัด จนไข่สุกตักใส่จาน ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้คลีนสุดโปรดดดดด @jea.th หอมมาก เลิฟจริงมาก ชอบมากจริง 😘😘😘😘😘

"ข้าวผัดรถไฟปู้นนนนน"
ข้าวผัดรถไฟคือข้าวผัดที่นิยมขายบนรถไฟที่เป็นห่อๆ มันก็คือข้าวผัดใส่ซีอิ๊วดำนั้นเอง วันนี้ใส่ครบเป๊ะๆเลย ผัดบุกผสมข้าว @lightpantry ใส่ผักคะน้า หอมใหญ่ มะเขือเทศ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว#lowsodium และซีอิ๊วดำนิดหน่อยให้กลิ่นหอม ผัดจนเข้ากัน ก็ตอกไข่ลงไปผัดด้วยจนไข่สุกตักใส่จาน กินกับปลายอนอบ ขนาดไม่เล็กนะปลา เท่าผ่ามือเลยจ้าา สองตัวไปอีก ก็นางอร่อยมาก

"ดอกขจรผัดอกไก่"
หั่นอกไก่เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วตั้งกระทะใส่น้ำ น้ำเดือดใส่อกไก่ ตามด้วยหอมใหญ่ ดอกขจร ต้มทุกอย่างสุกเทน้ำออก ปรุงด้วยน้ำมันหิย#lowsodium ผัดจนเข้ากันดี ตักใส่จานทานกับบุกผสมข้าว @lightpantry

บทความที่คุณอาจสนใจ

50 ไอเดียเมนูอาหารคลีนๆ กู้ร่างพัง เปลี่ยนหุ่นให้ผอมสวยทันปีใหม่! (Part 1)
50 ไอเดียเมนูอาหารคลีนๆ กู้ร่างพัง เปลี่ยนหุ่นให้ผอมสวยทันปีใหม่! (Part 2)

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่