หลังจากที่ปล่อยตัวเองให้กินนู่นกินนี่ในช่วงวันหยุดที่ผ่านมา คราวนี้ก็ได้เวลามาออกกำลัง ลดน้ำหนัก กันแล้วล่ะค่ะ โดยคราวนี่้เราได้จัดตารางออกกำลังกายมาให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกัน ใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นานแต่สามารถช่วยให้สาวๆ เฟิร์มหุ่นได้ ลองมาเอาตารางออกกำลังคราวนี้ไปทำได้เลยค่ะ
 

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

     ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก คราวนี้จัดมาให้สาวๆ ได้ลองไปทำตามกัน 1 อาทิตย์ค่ะ ใครที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเนื่องจากเผลอกินจนน้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุดที่ผ่านมา หรืออยากจะเฟิร์มสัดส่วนให้ดูกระชับและดูลีนขึ้น สามารถมาใช้ตารางออกกำลังคราวนี้ได้เลย รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่ๆ ค่ะ 


ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่1: Leg Lifts

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

ข้างละ 25 ครั้ง / 4 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่2: Squat

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

18 ครั้ง / 3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่3: Push-Ups

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

12 ครั้ง / 2 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่4: Plank

1 นาที / 2 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่5: Lunges

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

ข้างละ 25 ครั้ง / 4 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่6: Sit-Ups

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

23 ครั้ง / 4 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันที่7: Jump Up Burpee

ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ เฟิร์มได้ทั้งตัวไม่ต้องหักโหม

7 ครั้ง / 4 เซ็ต


     ตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตน์คราวนี้ เปิดโอกาสให้สาวๆ สามารถปรับเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้ตามที่ต้องการนะคะ แต่อย่าลืมว่าในแต่ละเซ็ตนั้นต้องมีการพักร่างกายก่อนประมาณ 10 - 15 วินาที และก่อน- หลังออกกำลังทุกครั้งต้องมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอเพื่อที่สาวๆ จะได้ออกกำลังได้ต่อเนื่องและลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึนได้ค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


ตารางออกกำลังกายของ เบลล่า ราณี ซิกแพคมี หุ่นเป๊ะ เฟิร์มทั้งตัว!


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง

Tags

ตารางออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top