ยิงปืนนัดเดียวแต่ได้นกถึง 2 ตัว ก็งานนี้ล่ะค่ะสาวๆ! เพราะวันนี้เรา women society ขอคัดสรรแบบเน้นๆมาเฉพาะ ท่าออกกำลังกาย หรือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ เด็ดๆ 5 ท่าที่ ลดได้ทั้งขา แถมยังได้เอวคอดๆมาในท่าเดียวกันค่ะ บอกเลยว่าไม่เพียงแค่ที่เรากล่าวไปเท่านั้นนะคะ แต่คุณยังจะได้ประโยชน์จากท่าที่เรานำมาฝากกันอีกเพียบเลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็น

– ลดขนาดรอบเอวให้เล็กลง และ ดูคอดสวย

– ลดและกระชับต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก

– ลดเซลลูไลท์หน้าท้องด้านข้าง กำจัดเนื้อรอบเอวที่ปลิ้นออกมานอกกางเกง (อยากรู้ท่าลดหน้าท้องด้านข้างเพิ่มเติม คลิกตามไปอ่านได้ที่นี่เลยค่ะ – 5 ท่า กำจัดไขมันส่วนเกิน ด้านข้าง ลดพุงและเซลลูไลท์ กระชับไม่เป็นชั้น!)

– บางท่ายังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ ลดพุงไปในตัวได้อีกด้วยต่างหาก

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

 

     โอ้โห มีแต่ได้กับได้เลยล่ะค่ะ! คราวนี้ก็อยู่ที่สาวๆแล้วล่ะค่ะว่าจะลงมือปฏิบัติและจริงจังกับมันแค่ไหน ที่สำคัญอย่าลืมใส่ใจกับการรับประทานอาหารด้วยการเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (คลิกอ่าน – ท้องยุบจริง! 10 อาหารเย็น ไม่เกิน 150 แคลฯ แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนแถมอิ่มสบายท้อง!) และงดรับประทานอาหารรสจัดและรสเค็มอย่างจริงจังด้วยนะคะ (คลิกอ่าน – บอกลาตัวบวม! ด้วย 6 สิ่งที่รู้แล้วช่วยลดอาการตัวบวม ท้องบวมได้ ทำไม่ยาก) ยังไงๆ ทั้งเอวหนาๆ และ ต้นขาใหญ่ๆ ต้องลดลงได้อย่างแน่นอนค่ะ!

 

  ท่าที่ 1  

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

 

1.1.ยืนตรง เท้าแยกพอประมาณ แขนซ้ายจับที่เอว แขนขวาเหยียดตรงขึ้นฟ้าตรง

1.2.ยกขาขวาสูง พร้อมเหยียดแขนขวาไปทางขวาตามรูป ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

 

  ท่าที่ 2  

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

 

2.1.นอนตะแคง มือขวายันศีรษะ มือซ้ายวางแนบกับพื้นด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง

2.2.ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรง ทำมุม 45 องศา ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

 

  ท่าที่ 3  

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

 

3.1.นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนซ้ายวางไว้ด้านบนทำมุม 90 องศากับลำตัว แขนขวาเท้าเอว
3.2.ยกสะโพกขึ้นโดยใช้แขนซ้ายดันขึ้น ค้าง 5-10 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่า A จากนั้นจึงสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

  ท่าที่ 4  

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

 

4.1.ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และงอขาให้ตั้งฉากขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองชี้ไปด้านหน้า

4.2.จากนั้นเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านขวา

4.3.สลับเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านซ้าย

(ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต)

 

  ท่าที่ 5  

 

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

 

5.1.ยืนตรง มือทั้งสองแตะศีรษะ เหยียดศอกทั้งสองออกไปด้านข้าง

5.2.ยกเข่าซ้ายพร้อมบิดตัวและบิดศอกขวา (ให้ศอกขวาใกล้กับเข่าซ้ายมากที่สุด)

5.3.สลับข้าง เป็นยกเข่าขวาพร้อมบิดตัวและบิดศอกซ้าย (ให้ศอกซ้ายใกล้กับเข่าขวามากที่สุด) นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง (แบ่งเป็น 2-3 เซ็ต)

 

รวมท่า ลดเอว ลดขา เพิ่มเติม

4 ท่า ลดขา ยืนทำได้หน้าทีวี ไม่ต้องนอน ไม่ต้องใช้เสื่อ!

ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

Tags

บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดขา ลดเอว สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top