อายุที่แตกต่างกันย่อมมีวิธีการลดน้ำหนักที่ต่างกันค่ะ เพราะด้วยความแข็งแรงของร่างกาย กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หรือแม้กระทั่งระบบเผาผลาญก็ทำงานไม่เท่ากันในแต่ละช่วงวัย ดังงนั้นหากเราตั้งใจจะลดน้ำหนักจึงต้องมีการวางแผนเพื่อให้สอดคล้องกับอายุของเราด้วยค่ะ ซึ่งแนวทางการลดน้ำหนักตามแต่ละช่วงงวัยนั้น สามารถทำได้ตามนี้ค่ะ

3 แนวทาง ลดน้ำหนัก ตามช่วงวัยตั้งแต่ 20, 30 และ 40 อัพ

1. ลดน้ำหนักช่วงวัย 20

     ช่วงอายุ 20 นั้นยังถือเป็นช่วงวัยเรียนและวัยเริ่มต้นทำงาน คนในวัยนี้ยังคงมีแรงมีกำลังเหลือเฟือในการทำกิจกรมต่างๆ รวมถึงในเรื่องระบบเผาผลาญก็ยังคงทำงานได้ดี คนในวัยนี้จึงไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมากนัก แต่หากต้องการจะลดน้ำหนัก ก็สามารถทำได้โดยการเลือกกินอาหารสุขภาพ อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ลดน้ำหวานขนมหวานต่างๆ เน้นปที่การควบคุมอาหารเป็นหลักและเลือกออกกำลังกายบ้าง 2 - 3 วันต่อสัปดาห์

ลดน้ำหนักด้วย 6 เมนูส้มตำ แซ่บแบบแคลอรี่ต่ำ ไม่เกิน 150 แคลฯ ก็อร่อยได้ไม่เบื่อ!

7 ผลไม้ ไม่เกิน 60 แคล ลดน้ำหนัก ช่วยระบายแถมกินดึกได้ไม่อ้วน!!

7 อันดับ ปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มแก้วโปรด กินบ่อยๆ ต้องระวัง

2. ลดน้ำหนักช่วงวัย 30

     ช่วงวัย 30 มักเป็นช่วงที่ต้องเริ่มรับผิดชอบในการทำงานอย่างจริงจังมากขึ้น บางคนเริ่มมีครอบครัวแล้ว ทำให้คนในช่วงนี้ต้องเผชิญกับความเครียด ในขณะเดียวกับเวลาที่จะดูแลตัวเองก็ลดลงไปเนื่องจากต้องหันไปแบ่งเวลาในกับการทำงานและครอบครัวเป็นหลัก หลายคนจึงเริ่มมีอาการอ้วนลงพุง เพราะไม่มีเวลาใส่ใจสุขภาพมากพอ หากเป็นไปได้ก็ควรหาเวลาออกกำลังกาย 4 - 5 วันต่อสัปดาห์ซึ่งการออกกำลังนี้นอกจากจะเป็นการช่วยในเรื่องลดน้ำนักได้แล้ว ยังเป็นการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย


10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

 

3. ลดน้ำหนักช่วงวัย 40

     ช่วงวัย 40 ขึ้นไปมักเริ่มมีปัญหาเรื่องการเสื่อมถอยของร่างกายบ้างแล้ว ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลงเนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายลดลง เป็นเหตุให้อ้วนได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมมากกว่าสมัยยังหนุ่มสาว ซึ่งวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักในกับคนในช่วงวัยนี้คือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นการกินโปรตีนให้ได้ 20 - 30 กรัมต่อมื้อ รวมถึงออกกำลังกายบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อค่ะ


5 ท่าโยคะสำหรับสาววัย 40+ ออกกำลังให้ดูยังเด็ก แถมช่วยคุมน้ำหนัก

รวม 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปควรทำให้ได้ทุกอาทิตย์

6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักให้ได้ผล สำหรับสาววัย 40+ ทำแล้วหุ่นดีเหมือนเพิ่งเข้าเลข 3 !!

4 วิธีดูแลตัวเองอย่างไรให้ยังเป๊ะ สวยครบทุกด้าน สำหรับสาววัย 40+

 



บทความที่คุณอาจสนใจ


4 วิธีลดพุง สร้างหน้าท้องสวย สำหรับสาววัย 20-30-40-50 ปี


8 ผลไม้ ลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ไฟเบอร์เพียบ กระตุ้นการขับถ่ายดี!


5 น้ำ ที่ควรดื่มตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เบิร์นดีขึ้น ไขมันลดลง!

Tags

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อายุ20 อายุ30 อายุ40 เทรนด์สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top