7 สเต็ป ท่าเบอร์พี Burpees เบิร์นไขมันได้ดี ลดน้ำหนักได้เร็ว

     ท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่นๆ ค่ะ โดยท่า Burpees คือ ท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่า เพราะทุกสัดส่วนในร่างกายได้ออกกำลังไปด้วย 

    การออกกำลังท่า Burpees ถือเป็นท่าปราบเซียนของสาวๆ หลายๆ คนค่ะ เพราะใช้พลังงานเยอะ และหากออกกำลังท่านี้โดยไม่ถูกวิธี จะเป็นการเหนื่อยเปล่า เจ็บตัว แต่เผาผลาญไม่ได้เยอะเท่าที่ควร และด้วยเหตุนี้เอง Women Society จึงมาบอกเคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่ต้องการฟิตหุ่นด้วยท่า Burpees กันค่ะ ว่าทำอย่างไรถึงจะถูกวิธี มีแค่ 7 ขั้นตอนเท่านั้นเอง ไม่ยาก รีบตามเรามาดูกันเลยค่ะ

ยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว ขาชิดกันหรืออาจแยกขาได้เล็กน้อย

ขั้นที่ 2

ย่อตัวลง งอเข่า ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น

ขั้นที่ 3

กระโดดเหยียดขาไปข้างหลัง แขนและหลังตรง ปลายเท้าแตะพื้น โดยท่านี้ คือท่าเริ่มต้นของท่าวิดพื้น

ขั้นที่ 4

วิดพื้น 1 ครั้ง โดยงอแขน กะระยะให้หน้าอก ห่างจากพื้นประมาณ 5 – 10 เซ็น หลังตรงระนาบกับพื้น

ขั้นที่ 5

ยืดแขนขึ้นให้เหยียดตรง กลับมาในท่าเริ่มต้นของท่าวิดพื้น

ขั้นที่ 6

ยกขาทั้งสองทั้ง 2 ข้างกลับมาข้างหน้า งอหลัง และมือทั้ง 2 ข้างยังคงแตะพื้นไว้

ขั้นที่ 7

กระโดดให้สูงพอประมาณ เหยียดขาและปลายเท้าตรง ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นข้างบนให้สุดมือ ถือว่าจบ 1 ครั้งของท่า Burpees

ซึ่งหากนำทั้ง 7 ขั้นตอนมารวมกันแล้ว ก็จะได้ท่า Burpees ที่สมบูรณ์ ตามนี้ค่ะ


บทความที่คุณอาจสนใจ

 10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิง ลดจริง เฟิร์มจริง ทำแค่วันละ 2-3 ท่า!

6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!