ทำตามได้..ไม่ยาก! รวม 6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ก้น ต้นขา ด้วยเก้าอี้ตัวเดียว

waramai

12 กันยายน 2560 ( 18:31 )

11.8K

สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ทั้งง่ายและดี ที่สามารถมาช่วยลดทั้งพุง ก้นและต้นขาของสาวๆ ได้ บอกเลยว่าวันนี้ไม่ผิดหวังอย่างแน่นอนค่ะ

โดยท่าออกกำลังกายที่เราจัดมาฝากสาวๆ เราขอรับรองเลยว่าทั้งง่ายและดี เพราะใช้เก้าอี้เพียงตัวเดียวเท่านั้น แต่ก็สามารถช่วยให้สาวๆ ได้เบิร์นถึง 3 ส่วนด้วยกันทั้ง พุง ก้นและต้นขาค่ะ บอกเลยว่าคราวนี้สวยครบอย่างแน่นอน ไม่ต้องกลัวขาเบียด พุงย้อยและก้นย้วยอีกต่อไปค่ะ

ท่าที่ 1

ใช้ 2 มือ จับที่เก้าอี้ไว้ หากสาวๆ รู้สึกเมื่อยหรือปวดหลังมากจนเกินไป จะขยับมือมาจับที่พนักพิงก็ได้ค่ะ จากนั้นยกเข่าขึ้น ทำสลับซ้ายและขวาหรือจะทำทีละข้างก่อนก็ได้ ตามที่สาวๆ ถนัดเลยค่ะ ท่านี้ทำอย่างน้อยข้างละ 15 ครั้ง จะทำให้สาวๆ รู้สึกเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ

ท่าที่ 2

หันหลังให้เก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ ใช้ 2 มือประคองตัวไว้ค่ะ ท่านี้ไม่ยากเพียงแค่สาวๆ ต้องจับเก้าอี้ให้ดีๆ หน่อยเท่านั้นเอง ยกขาข้างซ้ายขึ้น ขาขวาใช้ยกลำตัวขึ้นลง จากนั้นค่อยทำสลับข้างค่ะ

ท่าที่ 3

นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดขาให้เหยียดตรง ท่านี้สาวๆ อาจนั่งพิงเก้าอี้เลยก็ได้ หรือจะเกร็งหลังไว้ให้ตรงก็ได้ จากนั้นงอเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วค่อยเหยียดออกให้ตรงอีกครั้งค่ะ ท่านี้ทำอย่างน้อย 20 ครั้งค่ะ อาการขาใหญ่ พุงย้อย จะไม่กลับมาเยือนสาวๆ อย่างแน่นอนค่ะ

ท่าที่ 4

ทำท่าคล้ายการวิดพื้น เพียงแต่ปลายเท้าของเราต้องวางอยู่บนเก้าอี้ค่ะ จากนั้นงอเข้าเข้าหาหน้าอก จะทำสลับข้างก็ได้ หรือจะทำทีละข้างก่อนก็ได้ ท่านี้ทำทั้งหมดข้างละ 20 ครั้ง จะช่วยลดพุงและก้นได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ

ท่าที่ 5

ท่านี้ทำไม่ยาก แต่ได้เบิร์นแบบเน้นๆ เลยล่ะค่ะ เพียงจับเก้าอี้ไว้ให้แน่น จากนั้นกระโดดขึ้นลง ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง แต่ถ้ารู้สึกเจ็บหัวเข่าหรือกล้ามเนื้อ ควรลดจำนวนครั้งลงมาหรือพักให้ร่างกายหายดีก่อนค่ะ

ท่าที่ 6

ท่านี้ถือเป็นท่าที่ช่วยให้สาวๆ เบิร์นได้ครบทุกส่วนเลยล่ะค่ะ เพียงแค่นอนหงาย วางเท้าไว้บนเก้าอี้ จากนั้นดันลำตัวให้ก้น สะโพกและหลังลอยขึ้นจากพื้น ท่านี้ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งบริเวณหน้าท้อง ก้นและต้นขา หากทำบ่อยๆ จะช่วยให้สาวๆ เบิร์นได้เร็วค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมคลิปออกกำลังกาย 5 นาที ทำ 7 วัน ลด 7 อย่าง ทำง่ายๆ แค่วันละคลิป!

10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net