รวมไอเดีย อาหารเช้าลดน้ำหนัก ทำง่ายๆ กินสบายท้อง แต่อิ่มและผอมมาก!

     ใครคิดว่าจะมีแต่มื้อเย็นเท่านั้นล่ะคะ ที่เราเลือกกินแต่เมนูผอมๆ ได้ มื้อเช้าก็มีเมนูผอมๆ ให้เราได้เลือกกินมากมายเช่นกันค่า ซึ่งวันนี้เราก็มีไอเดีย อาหารเช้าลดน้ำหนัก มาฝากสาวๆ ที่อยากหุ่นดีกันเพียบเลยยย บอกลามื้อเช้าอ้วนๆ อย่างปาท่องโก๋ หมูปิ้งไปได้เลย!

     สำหรับไอเดียอาหารเช้าลดน้ำหนักที่เราเอามาฝากกัน ก็เป็นไอเดียของคุณพราว เจ้าของอินสตาแกรม prw.diet สาวตัวเล็กหุ่นดี ที่กินอาหารเหล่านี้แล้วลดน้ำหนักไปได้ถึง 5 กิโลกรัมใน 1 เดือนเลยทีเดียว! ใครอยากลดพุง ลดหุ่น ต้องมากินตามนี้ให้ไวเลยค่าา

โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้งไข่ขาว

1.) เตรียมไข่ไก่ 1 ฟอง ไข่ขาวเอาไว้ผสมกับข้าวโอ๊ตไข่แดงเอาไว้ใส่ด้านบน เตรียมผักโปรตีนตามใจชอบและข้าวโอ๊ตบดละเอียดแบบไม่ต้องละเอียดมาก
2.) ตัวน้ำซุปที่ใช้แล้วแต่ความชอบเลย ส่วนมากเราปรุงไม่มากค่ะสามสี่อย่าง
3.) เปิดไฟตั้งแก๊สใส่ข้าวโอ๊ต ใส่ผัก รอจนเดือดแล้วใช้ไข่ขาวเทลงไปเลย คนๆไปด้วยนะเดี๋ยวน้องจับตัวกันเป็นก้อน เสร็จแล้วก็ใส่กุ้งลงไปต้มได้เบย
4.) ตักใส่ชามใส่ไข่แดงลงไป จัดชามนิดๆหน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้วค่ะ😋

Gazpacho bowl

     ได้เรฟของถ้วยนี้มาจากพินเทอเรส💘 เค้าดัดแปลงจากซุปกัซปาโชเป็นใช้ตัวข้าวโอ๊ตแทนคือน่ากินมากและน่าสนใจมาก ปกติแล้วกัซปาโชจะเป็นซุปมะเขือเทศล้วนๆเลย และนี่ก็เป็นเมนูที่ท้าทายตัวเอง เพราะเวลากินมะเขือเทศจะกลั้นหายใจตลอดเวลา😂

     ถ้วยนี้มีส่วนผสมของ มะเขือเทศ,หัวหอมใหญ่,กระเทียมสับ,เกลือ,พริกไทยป่น (ไม่มีพริกหวานแตงกวาเลยไม่ได้ใส่น้า) ส่วนด้านบนเป็นมะเขือเทศ กับลูกอะไรสีแดงๆที่แม่ซื้อมาไม่แน่ใจเหมือนกันรสออกเปรี้ยวหวาน เลยคิดว่าน่าจะเข้ากันดีกับถ้วยนี้เลยจับมาใส่ด้วยเลย สรุปคือเข้ากันดีเหมือนที่คิดไว้อีกแล้ว😂 อิ้อิ้ได้กลิ่นของมะเขือเทศตอนกินอยู่ แต่พอรับได้เพราะใส่ไม่เยอะมาก

โจ๊กไข่ขาวผักโขมไก่สับ

     โจ๊กไข่ขาวคัมแบคแล้วค่า🍳💪🏻 วันไหนที่รู้สึกว่ากินโปรตีนน้อยไปโจ๊กไข่ขาวเป็นเมนูแรกที่เค้านึกถึงเลย ทำง่ายอร่อยอิ่มมากโปรตีนแน่นมากๆเช่นกันฮ้ะ วิธีทำเหมือนเดิมเลยค่า👇🏻 วันนี้เพิ่มผักโขมลงไปด้วย แล้วก็มีแครอทกับอกไก่สับด้วยเค้าปรุงด้วยซอสกับพริกไทยดำ ลองทำกันดูน้าแนะนำเบยย

ข้าวโอ๊ตต้มกล้วย🍌

     วันนี้เค้าใส่ผงคาเคา,ช็อคโกแลตลงไปด้วยเข้มข้นแก้อยากขนมได้เลยนะ คนที่ติดขนมลองกินแบบนี้ในมื้อเช้าแทนได้อร่อยเหมือนกันแต่มีประโยชน์กว่ากันเยอะเลย เค้าท็อปด้วยแอปเปิ้ลสตอเบอรี่บลูเบอรี่ฮ้ะวันนี้🍓🍎

     ปกติใส่ข้าวโอ๊ต 50 กรัม หรือใครไม่มีเครื่องชั่งใส่ซัก 2/3 ถ้วยตวงกำลังดีเลยค่ะ เค้าชอบต้มกับนมมะพร้าว หอมแบบx2มาก หรือนมอัลมอนด์นมจืดแบบ 100% ไม่เติมน้ำตาลได้เหมือนกันเลย

ข้าวต้มกุ้ง🍤

     กินมื้อเช้าแบบนี้แล้วอยู่ท้องกว่ากินขนมปังกับนมงะ เค้าลองแล้วมันไม่เวิคสำหรับเค้า ใครเป็นมั้ยหรือเป็นคนเดียว5555 วันนี้เสริฟมื้อเช้าด้วยข้าวต้มกุ้ง เมนูง่ายๆอีกแล้วแถมอร่อยด้วย💘 ตัวน้ำข้าวต้ม เค้าใส่ รากผักชี พริกไทย ซอสปรุงรส ใช้เป็นข้าวกล้องน้าเดี๋ยวนี้ชอบกินมากกว่าไรซ์เบอรี่แล้วมันหนึบๆกว่าคือดีย์ แล้วก็ใส่เครื่องตามใจชอบได้เลยค่า จบกินด้าย~

ขนมปังอโวคาโด ไข่ข้น

     รวมมิตรในจานเดียวเลยวันนี้ มีขนมปังทาครีมชีสท็อปด้วยอโวคาโด ไข่ข้นโรยด้วยพริกไทยดำ ผักโขมผัดกับเห็ดหอม ยังมีกล้วยบลูเบอรี่แอปเปิ้ลเขียวกับแดงอีก ถามว่าเยอะแบบนี้อิ่มมั้ย ไม่อิ่มอีกแล้ว😂นอกเฟรมมีข้าวโอ๊ตหม้อเบ้อเร่อเลย ต้มกับกล้วย ชาเขียว ผงซินนาม่อน ผงมะพร้าวอบ😋💪🏻

โจ๊กข้าวโอ๊ตไข่ลวก

     ส่วนผสมตัวโจ๊กข้าวโอ๊ตวันนี้ใส่ อกไก่ ฟักทอง แครอท ต้นหอม ผักโขม(ผักโขมแบบที่เป็นใบเล็กๆไม่ใช่อันใหญ่น้า อันนั้นเค้าเอาไว้ผัดกับไข่อร่อยมากกกก) แล้วก็ข้าวโอ๊ตวันนี้ใช้ quick oats ของเควกเกอร์ ใครไม่มีใช้เป็นโรลโอ๊ตปั่นละเอียดนิดหน่อยได้เบย กินคู่กับไข่ลวกที่ไข่แดงเยิ้มๆ อร่อยที่สุดเลยฮ้ะะ👍🏻

ข้าวหน้าไก่&กุ้ง

     วันนี้ทำข้าวหน้าไก่แต่ใส่กุ้งเพิ่มเข้าไปด้วยฮับบ ตอนทำนี่กลิ่นหอมของหัวหอมใหญ่ลอยฟุ้งทั่วบ้านเลย แปปเดียวหมดชาม สรุปไม่อิ่ม เลยทำข้าวโอ๊ตต้มกับกล้วยลูกใหญ่ถ้วยโตอีก 1 ถ้วย เริ่มกลัวตัวเองแล้วที่กินเยอะมาก 5555🙈

โจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่า ไข่ กับกุ้งลวก

     โจ๊กข้าวโอ๊ตของโปรดดด💘 ตอนนี้ข้าวโอ๊ต ซีเรียลธัญพืชที่บ้านเยอะมาก คิดว่าปีนึงไม่น่าจะกินหมด5555 วันนี้เลยทำโจ๊กข้าวโอ๊ตกินหน่อย เค้าเอาข้าวโอ๊ตไปปั่นให้ละเอียดก่อนเหมือนเดิมค่า แล้วใส่เห็ดหอมกับแครอทแล้วก็ทูน่าลงไปเบย ด้านบนเป็นไข่ขยี้ กับกุ้งลวกที่อยู่บนไข่อีกที เพิ่งออกไปซื้อกุ้งมาเมื่อเช้านี้เอง เป็นกุ้งที่เค้าทำสุกมาให้แล้ว เรียกว่ากุ้งแก้ว(?)ใช่มั้ยนะ😂

ข้าวต้มอกไก่ก้อนสาหร่าย

     เพิ่งเคยออกกำลังกายตอนเช้า ปกติจะออกแต่ตอนกลางคืน วันนี้พอออกเสร็จแล้วหิวมากเลยร่างกายต้องการอาหาร เลยกินนมโปรตีน 1 ขวดขนมปังชาโคลไส้ชาโคลของ bakedat468 ไป 4 ก้อนใหญ่แอปเปิ้ล 1 ลูก แล้วทำข้าวต้มกินอีก 1 ถ้วย (ทำไมกินจุขนาดนี้กันนะ😂)

     มื้อนี้ทำข้าวต้มไก่ก้อนสาหร่ายค่า เค้าเอาอกไก่ไปสับแล้วผสมสาหร่ายเข้าไปด้วย ในถ้วยยังมีผักสามสีกับไข่ที่ตอกแล้วแตก เลยเอาไปดาวน้ำ😂 ปรุงรสแค่พริกไทยอย่างเดียวน้าจืดๆ ร้อนๆ ดีต่อพุงตอนเช้าๆ เนอะ555

โจ๊กไข่ขาวไก่ก้อน💪🏻

     เมนูโปรดตามเคย เป็นเมนูเติมโปรตีนเข้าร่างกายของเค้าเลย ทำง่ายอิ่มด้วย วันนี้มาแบบหน้าแน่นมากมีทั้งอกไก่สับปั้นก้อน ผักสามสี เห็ด แล้วก็ไข่ที่เอาไปยีๆ เพราะทำไข่แดงแตก😂 ช่วงนี้ทำแตกบ่อยมากสงสัยมือหนักไปหน่อย5555

- น้ำเปล่าสะอาด
- ไข่ขาว เราใช้ไข่ขาวขวด
(ถ้าเป็นฟองใช้ไข่ขาวซัก 6-7 ฟอง)
อย่างแรกต้มน้ำสะอาดให้เริ่มเดือดนิดหน่อยแล้วเทไข่ขาวลงไป อย่าเพิ่งคนนะคะรอให้เริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาวก่อนแล้วคนซัก 2-3 ทีรอซักพักแล้วคนต่อทำวนไปเรื่อยๆจนเริ่มหนืดๆแค่นี้ตักใส่ถ้วยกินได้แย้ววว🙆🏻

ข้าวต้มกะหล่ำปลี อกไก่ไข่ลวก

     มื้อนี้ได้เรฟมาจากซีรีย์เรื่อง oh my ghost แหละเป็นตอนที่เชฟทำให้นางเอกกินตอนไม่สบายเพราะกะหล่ำปลีช่วยเรื่องบรรเทาหวัดด้วย จริงๆ มีประโยชน์เยอะมาก ทั้งช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล บำรุงกระดูกฟันตั่งต่าง และมีประโยชน์กับมีสารอาหารอีกเยอะมากกก👍🏻💪🏻 วันนี้เลยจัดเป็นมื้อเช้าค่าเริ่มจาก เอารากผักชีไปต้มกับน้ำสะอาดให้มีกลิ่นหอมตามด้วยต้มกะหล่ำปลี ใส่ข้าวกล้องลงไป เทไข่ขาวนิดหน่อยแล้วคนเบาๆ ปรุงรสตามใจชอบเลย ส่วนด้านบนเป็นอกไก่กับไข่ลวกค่า อิ่มมากกกกก 😋

โจ๊กข้าวไรซ์เบอรี่ กุ้งสับกับไข่ลวกเยิ้มๆ😍

     มื้อเช้าเป็นโจ๊กอีกแล้วค่า ถึงช่วงนี้เราจะกินแต่โจ๊กเราก็จะไม่กินแบบซ้ำๆแน่นอน5555 แต่ว่าพรุ่งนี้จะเปลี่ยนละ😂 วันนี้ลองทำโจ๊กแบบใช้ข้าวหุงไรซ์เบอรี่ คือทำยากอยู่นะต้องค่อยๆเคี่ยว ห้ามไฟแรง กว่าน้องจะพองตัวหลายนาทีเลย วันนี้ยังมีกุ้งสับกับไข่ลวกด้วย แอบเจาะไข่แดงเพิ่มความเยิ้มด้วยยอิอิ โรยพริกไทยหน่อยๆกับต้นหอมคือดีย์~

โจ๊กไข่ขาวบรอกโคลี

     ช่วงนี้วนเวียนกับโจ๊กมากรู้สึกว่ากินตอนเช้าแล้วอิ่มนาน แบบไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อดี วันนี้เลยทำโจ๊กไข่ขาวอีกแล้ว ติดใจจากโจ๊กไข่ขาวไก่ฉีกวันนั้น แต่คราวนี้เพิ่มบรอกโคลีเข้าไปด้วยเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินผักแบบเรามากๆ ไม่มีกลิ่นผักไม่เหม็นเลย ในถ้วยนี้เค้าสับบรอกโคลีลงไปต้มกับน้ำสะอาดซักพักตามด้วยเทไข่ขาว ด้านบนมีอกไก่ชิ้น ผักสามสี โรยต้นหอม ปรุงรสด้วยพริกไทยนิดหน่อยงับ อาหารเด็กเว่ออาหย่อย😋

ไข่กะทะ🍳

     เมื่อก่อนตอนเด็กๆเวลาไปเที่ยวกับครอบครัวอาหารเช้าตามโรงแรมที่กินบ่อยเลยคือไข่กะทะ ถ้าที่พักไหนเลือกเครื่องเคียงได้เยอะๆคือดีใจมากในกะทะต้องมีกุนเชียงแล้วก็เหยาะแม็กกี้ด้วยนะ😂 จู่ๆก็คิดถึง อยากกินเลยทำวันนี้เลยแล้วกัน แต่หน้าตาออกมาแบบงงๆเพราะมือหนักใส่ผักเยอะมาก555 เค้าใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง + เติมไข่ขาวเพิ่มเข้าไปอีก มีอกไก่สับ ต้นหอม ผักสามสีด้วย ปรุงรสพริกไทยอย่างเดียว ส่วนนอกเฟรมกินกล้วยต้ม1ลูก ฟักทองนึ่ง 2ชิ้น มันส้มนึ่ง 2 ชิ้น สบายพุงแล้วมื้อนี้😋

ไข่หลุมแบบง่ายที่สุดในโล้กกกก

- เอาขนมปังใส่พิมพ์แบบหลุม กดๆให้ติดๆกัน (ใช้ขนมปังของ @cubicbread )
- ตอกไข่ใส่ลงไป (ใช้ฟองใหญ่เกินไข่จะหกออกมาได้)
- เอาเข้าเตาอบไฟบนล่าง 15 นาที (ไข่แดงเกือบสุก)
จัดจานด้วยต้นอ่อนทานตะวัน มะเขือเทศ โรยพาสลีย์นิดนึง เสร็จแล้วกินได้😋 ปล.วันนี้ทำออกมาชิ้นนึงน่าตาดีอีกชิ้นนึงไข่แดงจมลงไปข้างล่าง ส่วนขนมปังกรอบๆเกือบจะเกรียม 55555

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 วิธีกินขิง เพิ่มการเผาผลาญ กับอาหารมื้อเช้า ลองยัง!
5 น้ำ ที่ควรดื่มตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เบิร์นดีขึ้น ไขมันลดลง!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่