ยุคนี้เวลามีน้อย ต้องใช้สอยให้จัดเต็ม! ด้วย ท่าออกกำลังกาย ลดเอว ลดต้นขา 4 ท่านี้เลยค่ะสาวๆ ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่าก็สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน และข้อดีชวนเลิฟมากก็คือแต่ละท่านั้นออกแค่ 1 แต่ได้ถึง 2 เพราะกระชับทั้งเอวและต้นขาไปพร้อมกันค่ะ ใครที่ชอบแฟชั่นยีนส์เอวต่ำหรือกางเกงขาสั้น ต้องลองทำตามกันดู รับรองว่าจะแต่งลุคไหนก็ดูเฟิร์มกระชับ มั่นใจแบบไร้ส่วนเกินชัวร์!

 

ท่าที่ 1

ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

จากท่า Lunges เดิมๆ เพิ่มเติมด้วยการเหวี่ยงตัวไปด้านข้างแบบนี้ จะช่วยให้บริหารได้สองจุดพร้อมกัน เฟิร์มสองต่อเลยทีเดียวค่ะ

via GIPHY

1.ยืนตรง ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้าย

2.กำมือทั้งแล้วแล้วจับกันไว้ ชูไปด้านหน้า หายใจเข้า

3.หายใจออกแล้วเหวี่ยงมือลงด้านซ้ายของลำตัว พร้อมย่อเข่าซ้ายลง คล้ายท่า Lunges

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

เอวก็เล็ก ขาก็เรียว! ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย ลดเอว ลดต้นขา ทำที่บ้านง่ายๆ

ช่วงล่างเฟิร์ม! 6 ท่าลันจ์ Lunges กระชับต้นขา และ ก้น ลดไขมันขาแถมก้นสวยได้รูป

 

 

ท่าที่ 2

ทำสลับข้างกันซ้าย-ขวา 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

จาก ท่าแพลงก์ ที่สาวหลายคนรู้จักดี เพราะทำท่าเดียวกระชับได้หลายส่วน ลองเพิ่มความท้าทายเข้าไปอีกนิดด้วยการแทงเข่าไปด้านข้างลำตัวแบบนี้ดูสิคะ จะรู้สึกเลยว่าได้บริหารเอวและต้นขาเต็มๆ!

 

via GIPHY

รวมท่าแพลงก์ที่คุณอาจสนใจ

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

ท่าที่ 3

ทำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่านี้ดูง่าย แต่ทำแล้วได้ผลมากค่ะ เพราะนอกจากจะบริหารต้นขาได้ดีแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งหน้าท้องและด้านข้างลำตัว หากทำเร็วๆ ก็ยังได้เหงื่อไม่เบาเลยเชียวล่ะ

via GIPHY

1.นอนหงาย มือแตะที่ข้างหลังใบหู

2.เตะขาสลับกัน พร้อมกับเอาศอกแตะเข่า (หรือเท่าที่ทำได้) สลับกันตามภาพ

ท่าที่ 4

ทำข้างละ 25 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่านี้สำคัญที่การโฟกัสกล้ามเนื้อช่วงเอว เคล็ดลับคือการมองตรงไปข้างหน้า และพยายามให้หลังตั้งตรง ไม่งองุ้ม ก็จะรู้สึกได้ถึงการบริหารกล้ามเนื้อเอวแบบเน้นๆ ค่ะ

via GIPHY

1. ยืนแยกขา ประสานมือไว้เหนือศีรษะ

2.ยกเข่าขวาขึ้น พร้อมกับเอียงลำตัวให้ใกล้เข่าขวามากที่สุด

รวมท่าลดเอวที่คุณอาจสนใจ

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว สู่เอวเล็ก คอดสวย ขาเล็กด้วย ต้องลอง!

ทำหนึ่งได้สอง! รวม 5 ท่าที่ได้ทั้ง ลดขา และ ลดเอว ต้องลอง!

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดขา ลดเอว แพลงก์

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top