สาวๆ ที่อยากจะมีหน้าท้องแบนราบ รีบตามเรามาทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้ เรานำตาราง แพลงก์ ใน 1 อาทิตย์มาฝากสาวๆ กันแล้ว ซึ่งคราวนี้บอกเลยว่า Women Society ตั้งใจชวนสาวๆ มาทำท่า แพลงก์ ออกกำลังกายกันดีกว่า เบิร์นให้พุงน้อยๆ ของเราหาย แล้วเปลี่ยนไปเป็นหน้าท้องแบนราบแทน

 

แจก!!! ตารางแพลงก์ ใน 1 อาทิตย์ ค่อยๆ ทำวันละนิด แป๊ปเดียวพุงแบน

 

ซึ่งตาราง แพลงก์ ที่เรานำมาให้วันนี้ สาวๆ สามารถทำตามได้ไม่ยากค่ะ เพราะเราจะค่อยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มไปทีละวัน แบบค่อยๆ ทำ ค่อยๆ เฟิร์ม แล้วพอครบอาทิตย์ หน้าท้องของเราก็จะสวยพอดีเป๊ะ แล้วยิ่งถ้าสาวๆ หมั่นแพลงก์ตามเราอย่างสม่ำเสมอล่ะก็ รับรองเลยว่าเจ้าพุงกลมๆ จะหายไป ไม่กลับมาเยือนอย่างแน่นอนค่ะ

 

วันที่ 1 Full Plank (20 วินาที)

day01

 

 

วันที่ 2 Full Plank (20 วินาที)

แพลงก์_day02

 

 

วันที่ 3 Full Plank (30 วินาที)

แพลงก์_day03

 

 

วันที่ 4 พักผ่อน

แพลงก์_day04

 

 

วันที่ 5 Elbow Plank (20 วินาที)

แพลงก์_day05

 

 

วันที่ 6 Elbow Plank (30 วินาที)

แพลงก์_day06

 

 

วันที่ 7 พักผ่อน

แพลงก์_day07

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

shutterstock_456067900-1

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

p19q5vst2k1scguil47r3s2ek852

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

plank ตารางออกกำลังกาย ท่าแพลงก์ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดหน้าท้อง แพลงก์

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top